witaminy podstawowoe typu np Vigor - zawsze omega 3 zawsze bialko czesto gainer podobnie nic wyszukanego nie potrzebujesz na tym etapie dla mnie kreatyna nie jest wyszukana :D
no białko to do braków w diecie, hmb i karnityna to wyjscie raczej badzo kiepskie, karnityna jest dosc droga (licząc e skuteczna dawk to przynajmniej 3g), poza tym wchłania sie powoli wiec trza brac tak z 2 godziny przed treningiem. hmb - wątpliwy suplement, nie ma dowodów na jego "rzeźbiące" własciwosci i mozliwe jest ze ta cecha to [...]
yakoza po gainerku raczej czystego miesnia nie bedzie białko tez raczej zbedne mozesz brac same aminki(raczej bez sensu)lub schowac,i poczekac na nastepny pożądny cykl z kreatyną
[...] bo robiąc redukcje to też i mięso poleci ,a nie tylko tłuszcz ,mniej poleci jak się odpowiednio do tego zabierzesz.Tutaj gainer czy kreatyna jest raczej zbędna, zwiększ białko w diecie , licz kalorie i pamiętaj żeby za bardzo nie obciąć węglowodanów , bo owszem redukcja może być ale kosztem mięści , a ty chcesz je zwiększyć. Ogólnie tak się [...]
Cześć Wzorek, dzięki za plan, sprawdził się super :) A więc przed tymi przygotowaniami od początku lutego miałem chwilę przerwy żeby wyleczyć kontuzję. Przed kontuzją i przerwą wycisnąłbym 95 może 100kg. Treningi planem wzorka zaczynałem od 85kg x5powt i od 10 lutego wszedłem na kreatynę CM3 z Treca (polecam) Klatę robiłem 2razy w tygodniu- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O to sporo kcal:) Niby aktywność duża więc wystartuj z dietą , jeżeli utrzymasz codziennie tą kaloryczność nie potrzebne będzie białko czy carbo . Kreatyna i bcaa i wystarczy
[...] około Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry, rzadko choruje Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko sfd,kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : czemu nie Stosowane wcześniej diety : starałem się zdrowo odżywiać Co byście robili na moim miejscu? [...]
Myślę że na sam początek wystarczy Ci tylko białko jako uzupełnienie braków w diecie i urozmaicenie jej, natomiast do wsparcia treningowego to kofeina i ewentualnie jakoś pomper na poprawę komfortu na treningu czyli cytrulina i / lub arginina. Na sam początek na powrót to wystarczy, a po trzech miesiącach solidnie przepracowanych treningów [...]
eh nie moglem znalezc strony na ktorej by pisalo dokladnie ze znajduje sie tam kreatyna dlatego pytam, wszedzie pisalo co innego.. Takze mysle ze kupie twgo Storma do tego Schock Teraphy, bialko, weglowodany a po hmb podobno nie widac efektow wiec nie kupie ;) thx za powyzsze odp
SWG 4000 - bezpośrednio po treningu ( 150 g) Kreatyna - 30 min przed treningiem 5 g (ew. rano na czczo) i 5 g bezpośrednio po Białko - do posiłku - ok 2 g na kg wagi ciała. Rośnij!!! zdrów :)
na mase gainer - http://www.sfd.pl/temat90018 poczytaj najtaniej wychodzi chyba mass xxl kreatyna - w sumie kazda.tania i dobra - vitalmax.ultimate etz sie opłaca.po za tym trec,olimp. białko - WPC,kieruj sie ceną carbo - tez raczej patrz na cene that's all
STAZ NA SILOWNI: 0 WIEK: 16 ojojoj heh diete trzymaj....udaj sie do dzialu odzywianie suple: kreatyna(ester) + tse do tego bialko/bulk do uzupelnienia diety terning + areoby i powinno byc ok w sprawie treningu udaj sie do dzialu Trening pozdro Zmieniony przez - kupidyn40 w dniu 2008-06-27 20:06:11
jak ćwiczysz dopiero miesiąc po przerwie to wstrzymaj się jeszcze trochę z kreatyną. moje zdanie. zapodaj ew. jakiegoś no-boostera, żeby się lepiej ćwiczyło. ew.białko/gainer celem uzupełnienia diety. standardowo witaminy, wit.C, omega, lecytyna.