bialko jaja

6:40 (przed szkoła)- 5 jajek na mięko + platki owsiane 100g - 2 jaja starczą 9:35- (przerwa w szkole)- Kasza Gryczana +mięcho 13:10- (przerwa w szkole)- Kasza Gryczana+mięcho 16:30- ryż/makaron i mięso z kurczaka/indyk 100go.k. 17:00- trening 19:00- koniec treningu 2 BANANY o.k. 19:30- ryż/makaron i mięso z kurczaka + 5 jajek na mięko więcej [...]

[...] np.schabowy kiepsko chleb powinienes wyrzucic lub przynajmniej zamienic na razowiec ziemniaki zamien na kasze, ryz brazowy sosy zalezy jakie- na pewno nie tluste zreszta.. bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) [...]

Mała awaria Meta 99% legit 5ty dzień szamam i ospały, zamulony na maxa. Na poprzednim cyklu w 3cim dniu czułem jak powoli się rozkręca przy dawce 15mg ed a teraz 30mg ed i kupa nawet jakiegos specjalnego apetytu niema Może to wina diety supli? 1)100g owsianych 200ml chudego mleka 3 jaja / serek wiejski 2)100g razowego 150-200g fileta / [...]

Śniadanie -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gram -2x Jaja kurze całe 120 gram -Rodzynki suszone 20 gram -Płatki owsiane 50 gram Razem: 511kcal 28/19/57 II Śniadanie -Bułka grahamka 90 gram -Polędwica drobiowa 50 gram -Ser twarogowy półtłusty 25 gram Razem: 310kcal 22/3/47 Przedtreningowy -Mięso z piersi kurczaka 150 gram -Makaron dwujajeczny [...]

Wrzucam diete ktora gdzies znalazlem i troche przerobilem: Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g/zmniejsz ilość mleka Płatki kukurydziane - 100g/widziałbym tutaj bardziej owsiane Ser bialy chudy - 100g/ok Dodaj orzechy i rodzynki i będziesz miał pyszną owsiankę Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g/ok Jaja kurze całe - 70g/ok Margaryna [...]

Przede wszystkim Twoja dieta to dostarcza 2000 kcal. Odejmujesz niemal tysiąc od zapotrzebowania - stanowczo za dużo. Mało masz tłuszczy w diecie, spokojnie możesz mieć 1g/kmc (masz 0,65). Masz problemy z liczeniem? Używasz dziennika vitalmax? przykładowo: -100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99 -10 g oliwy z oliwek : 0/10/0 /10 kcal Białko - [...]

9:30 Śniadanko B/T/W/kcal -2 jaja cale(przyjmując ze jajko waży 50g) - 25 / 19,3 / 1,2 / 139 kcal -150ml mleka 4,1/2,3/7,5/92 -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal 11:21 Drugie śniadanie -200g tuńczyk w wodzie 41/2,4/0/192kcl -50g chleb razowy 2,8/0,8/22,8/111 - jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal 13:05 Przed treningowy - 100 ryżu [...]

dzis regeneracja i jeszcze regeneracja.. dieta 1)3 jaja płatki owsiane 100g 1 lyżka oliwy z oliwek 2)120g razowca szynka z indyka 80g 3)makaron ~100g makrela 200g 4)makaron 100 tu dziś dam pewnie białko ok 30 lub 40g, bo dziś piątek miesa nie bede jadł... 5)twarog 100g 2 łyżki oliwy z oliwek warzywo pozdro!

Nie wyglada to najlepiej. Ilosc kcal mniejsza niz dla kobiety + za duza ilosc bialka. Po co ladujesz te 50g odzywki skoro musisz w innych posilkach ograniczac bialko do minimum? Zmniejsz ilosc bialka do 150g, tluszcze zwieksz do 80g (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, siemie lniane, tluste ryby, jaja, wieprzowina, [...]

witam prosze o pomoc w sprawdzeniu diety jest to dieta na sucha mase miesniowa podczas cyklu sterydowego wzrost-170 , waga-84 kilo , BF 16% owocow jem sporo 3-5 razy dzienie truskawki winogorono jablka gruszki ananas itp MASZ JESC JAK NAJWIECEJ WARZYW NIE OWOCOW..OWOCOW ROWNIEZ ALE OGRABICZAJ ICH LICZBE. A WARZYW ZA TO ILE WEJDZIE 1posilek 3 [...]

Gainer zdecydowanie do eliminacji. Nie jest to produkt, który powinno się spożywać w ciągu dnia. Resztę produktów wprowadź przed obróbką a nie po niej. Mięso z piersi kurczaka i jaja. Ostatni posiłek do zmiany na pełnowartościowy. Białko max 160g. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-09 13:30:22

Na razie mam na początek to, nie wiem czy dobrze, troszkę poczytałem :) Teraz to dopiero zdałem sobie sprawę jaka ciężka praca mnie czeka :) Współczynnik BMR 1860.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3208.76 Węglowodany 55% 1764.82kcal = 441.21gram Białko 15%% 481.31kcal = 120.33gram Tluszcz 30% 962.63kcal = 106.96gram Śniadanie 9:00 Płatki owsiane 150g [...]

Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: ???(JESLI EKTO TO CHYBA ZA MALO KALORII) Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki [...]

Dieta w calosci do wymiany, wlasciwie dieta nie mozna tego nazwac. Poczytaj wiecej. Diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

[...] g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 75g Piers kurczaka 170 g Warzywa: brokuly Fat burner 15 MINUT PO TRENINGU bialko 30 g POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz brązowy 75g Piers Kurczaka 170g Warzywa: Pomidor POSILEK II Ryz brązowy 50 g Wołowina 170 g Warzywa: [...]

Jadłospis z dziś 200g kiełbasy 200ml smietany 30% 45g sera zółtego 45g sera brie 140g sledzi w sosie smietanowym 50g pasztetu 400g zmieniaków 200g wątroby 20g smalcu 2 jaja L 40g boczku 60g masła 15g oleju kokosowego Dodam, że przez 1,5 tyg od kiedy stosuje tą diete nie chodze na siłownie, jedynie praca i widze sie wysuszam ;p Zmieniony przez - [...]

Tam wyliczyło mi następujące zapotrzebowania: 147g białka 70g tłuszczu 237g węgli czyli wsumie nie jest źle Lekkie braki mozna nadrobić zwiększając ilość orzechów ziemnych do 60g. I Bakalie nie przejdą, ale orzechów włoskich moge dodać. Surowe jaja.. II Po co zmieniać na migdały? Mają drastycznie mniej białka, a więcej węgli. Słonecznik ok, ale [...]

jaja nie mogą być surowe ...salomnella orzechy ziemne nie są dobrym pomysłem na tłuszcze w orzechach nie patrzy się na ww i białko tylko mają służyć dla zaspokojenia tłuszczów możesz wziąć marchewkę tak i oliwą III IV to poczytaj podwieszone V warzywa mają być w każdym posiłku prócz po treningowego.... wyrównują one równowage kwasowo zasadową [...]

Ok. Po przeczytanu kilkudziesięciu postów zapomniałem jak się nazywam... :) Tego jest po prostu za dużo. Ale mniejsza z tym. Wybrałem dietę CKD opisaną qazara przez poście http://www.sfd.pl/temat161108/ Mam kilka pytań: 1 autor pisze, że: "Utlenianie tłuszczu następuje przy około 70mmol/kg, niezależnie od wysiłku" czy to prawda? Pytam bo [...]

Info: Wiek: 18lat Wzrost: 183cm Waga: 81kg 1.Posiłek Płatki Kukurydziane 50gr b/t/w 2/1/39 182kcal /OWSIANE LEPIEJ Mleko 2% 250ml b/t/w 9/1/13 98kcal Banan 100gr b/t/w 2/1/22 95kcal BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO DAJ JAJKO CZY TWAROG = b/t/w 13/3/73 374kcal 2.Posiłek Chleb Żytni Razowy 150gr b/t/w 8/3/68 335kcal Szynka z Indyka 50gr b/t/w 8/1/0 [...]