bialko jaja

[...] wyrazil zdanie na temat diety redukcyjnyj jak i doboru odzywek i ewentulanie (zapewne) poprawil/sprostowal moje bledy. Otoz zacznijmy od diety Wzor: nazwa produktu;), waga, bialko , tluszcze, weglowodany jaja kurze (4sztuki) 240g 16 , 12 , 1 chleb razowy(2 kromki)60g 3 , 1 , 27 oliwa 10g 0 , 10 , 0 //z tego robie [...]

Chciałem podejść do diety jeszcze raz z waszego oka, przyznaję, że nie ważę większości rzeczy, bo już robię to na oko. Ale teraz postanowiłem po pół roku skontrolować sytuację. Dlatego prosiłbym osoby o pomoc i wypowiedzenia się, w miarę możliwości nie zostawienia mnie bez odpowiedzi. Bo często to się zdarza, jak ktoś zada pytanie, które nie jest [...]

[...] 330g b;13 g / t 5g/ ww 45g 4 posilek ryz 100 g twarog chudy 100 g 5 posilek to samo co w 4 2x b; 26g/ t 1g/ 82 g ww ogółem ww 692 a powinno być około 720 bialko 139 g / 150g tluszcz 21 g / 48 g troche tu brakuje makroskładników ale chce wrzucic sobie cos ze słodyczy , a co to się okaze w sobote Sulementacja Na skladzie mam [...]

Joł hoł hoł, Po dłuższym namyśle nad wyborem diety, padło na TKD. Oprócz oceny diety wdzięczny będę za wszelkie dodatkowe sugestie dotyczące TKD. BMR = 81kg x 24 x 1.3(3x siłownia; 3x aeroby) = 2530~ - 200 = 2330 7:45 - Pierwszy posiłek (przedtreningowy) Jaja kurze całe 240g smalec 10g otreby pszenne 25g tran 5g b: 30g, tł: 36g, ww: 6g 8:30 - [...]

Witam, dobra dieta to podstawa dlatego chciałbym się dowiedzieć co mam jeszcze poprawić i jak uzupełnić braki w swoim odżywaniu by przybrać na wadze. Aktualnie ważę 70,5 kg , mam 173cm wzrostu i dobrą budowę ciała. Chce dojść do 74 na samej masie mięśniowej. Na ogół mój dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: [...]

witam, poniżej opisuje mój dzisiejszy plan posiłków, celem tego postu jest to żeby mój jutrzejszy był lepszy, i następny jeszcze lepszy, i tak aż do perfekcji pod względem wartości odżywczych, smaku i szybkości przygotowywania ;] Pierwszy posiłek około 7:30 - Jaja całe kurze 180g - Chleb zwykły (ile waży kromka?) szacuje ze 10g - Masło 5g - Mleko [...]

[...] czasami produkty. 1 posilek: - 2 jaja cale - platki owsiane 70g - mleko 150 ml - 100-200g warzywka np. ogorek zielony - 10g majonez - 7g ( 1 lyzeczka) miod 2. posilek - bialko z shia (z firmy shia shake - diety ketogeniczne) dobrze zapycha - jablko z 100g lub inny owoc 3. posilek - kasza gryczana 100g - salatka (zrobiona w domu bez olejow , [...]

Oto moja 1 wyliczona dieta. Cel:masa podzielona na 8 tygodni Waga:82kg Wzrost:182.5cm białko - 2,5g na kg masy ciała (dziennie 205g) węgle - 5g na kg masy ciała (dziennie 410g) tłuszcze - 1g na kg masy ciała (dziennie 100g) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (2558kcl) Oto dieta na pierwsze 4 tygodnie cyklu (Jeżeli z wagą będzie pozmienam ilość [...]

Witam wszystkich! Proszę o ocenę i komentarze odnośnie mojej diety. Jest to pierwsza dieta rozpisana przez mnie i myślę, że mogłem pominąć coś ważnego :D Wyliczone zapotrzebowanie 3000kcal Rozkład 160g białka / 640kcal 100g tłuszcze / 900 kcal 364g węgli / 1460 kcal I. 8:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 6.5 5.0 0.4 72.6 Jaja [...]

Witam! Mam pewien problem od jakiegoś czasu mam dni takie że czuję się płaski jak nie wiem co a raz chodzę mega nabity i takie uczucie jest najlepsze co może być problemem. Dieta: 100g owsa + 4 jaja + Oliwa + Owoc 100g owsa + 3 jaja + Orzechy + Dżem niskosłodzony + Owoc najczęściej jabłko 100g Ryżu Brąz + 150g Kury + Oliwa 100g Ryżu Brąz + 150g [...]

[...] Błonnik 12,7 KCAL: VI posiłek - kolacja - 1h-1,5h przed snem - jak na razie. Twarog półtłusty 150g lub tuńczyk z wody 135 chyba w puszce jest.. chce kupic bialko wolno przyswajalne na bazie kazeiny lub kompleksow polaczone z glutamina 5-10g.. *ZMA.. warto? SUMA: Białko: 180g Tłuszcze: 85,3g Wegle: 386,5g Błonnik: 37g KCAL: [...]

Płeć - M Wiek - 22 Waga - 73 Wzrost - 170 Obwód pasa - 85 (rekord hehe) Obwód klatki piersiowej -93 Obwód uda - 58 Obwód ramienia - 38 prawa 35 lewa :) Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż): W wieku 16 lat związałem się z siłownią i to bym ciekawy romans. Moja wybranka trochę mnie oszukała [...]

Witam ponizej przedstawiam diete do oceny Mam 15 lat 175 cm wzrostu i 67kg ilośc tkanki tłuszczowej to około 17%bf. zapotrzebowaniena kcal 1590 Rozklad na makroskładniki: Bialko 2g/kg masy Węglowodany 3g/kg masy tłuszcze 0,5g/kg masy Dieta; Posilek 1: Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g Mleko 0,5% 250 g W sumie: [...]

Dieta na mase 70kg mam 14lat * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek o Chleb [...]

[...] i 450 Wegli .Prosze o pomoc Dzieki. 2160 kcl. 600 kcl.Bialko 450 kcl weglowodany 123g tluszcze Posiłek 1 - 10:00 mleko 200g+Musli 100g 2x jaja kurze cale 85g 537 kcl. bialko.25 wegle:82 tluszcze:14,6 Posiłek 2 - 12:00 Plaster wędliny-piersi z indyka 100g 3x chleb rzytni 105g banan 120g 449 kcl. bialko.28.3 wegle:41.7 tluszcze:1.4 Posiłek [...]

Witam. Przez pół roku ćwiczyłem głównie na masę oraz siłę. Jakiejś diety nie miałem, ale po prostu patrzyłem co jem. Jadłem bardzo mało produktów z dużą ilością tłuszczów, a więcej jadłem produktów z większą ilością białka. Przez parę miesięcy zrzuciłem zbędny tłuszczyk, którego miałem bardzo, bardzo dużo. Teraz jest już w porządku. Na wakacje [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne wg strony herk.pl: 2652kcal przy dużej aktywności fizycznej 3-5 razy w tyg Dieta low carb: Białko: 96x2,5 = 240g czyli ok. 960kcal Węglowodany: 96gx 1,5g = 144g czyli ok. 576 kcal Tłuszcze: 2652-960-576/9= 124g Obrazek byl slabej jakosci dlatego wolalem przepisac: Śniadanie: 13:00 Jaja kurze ale jaja L- Biedronka 250g [...]

Śniadanie (w domu) Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka (2%) 2 całe jaja gotowane (100g) W sumie Białko 29g ,tłuszcze 19g ,węglowodany 60 g II posiłek (szkoła) Chleb razowy 250g szynka z indyka 100g +warzywa Białko 20 g , tłuszcze 10 g ,węglowodany 107g Pomiędzy posiłkami 2 banany 1g białka ,tłuszcz 0 ,węglowodany 20g (albo inny owoc bądź orzechy) [...]

Witam, od 2 miesięcy jade na poniższej diecie. Od jakichś 2 tygodni cos sie zawiesiło, stoi. Schudłem ok.3kg i nic wiecej, jedynie wha sie czasami +/- 1kg. Nie wiem co zrobić. Diete wyliczyłem w oparciu o dziennik VITALMAX. waga - 84kg gdy zaczynałem wzrost 180cm wiek - 25 trening: 3x w tygodni siłownia - po niej 15min aero w dni nt - ok 20-30 min [...]

Witam zanim zaczniecie oceniać moją dietę, chciałbym na wstępie zaznaczyć że posiłku ( 3 ) czyli obiadu nie mogę wykreślić ponieważ mi tego nie daruje więc obiad zostaje . Jednocześnie wiem że dieta może jest monotonna, ale nie przejmuje się tym, dieta ma nieść korzyści . Dodam że jest to moja pierwsza dieta oraz ćwiczenie na siłowni więc myślę [...]