[...] sie wiecej, czy lepiej robic tak jak w/w napisalem, czyli zmniejszyc ilosc ww, czy zostac dalej przy tej samej ilosci, a nawet zwiekszyc (wiadomo, ze kg musza ruszyc) i bialko tak samo zwiekszyc jak do tej pory + po treningu jakies areoby 20 minut? Podsumowujac: - jechac z obcietymi ww i zwiekszona iloscia bialka - czy jechac z wiekszona [...]
bardzo prosilbym o ocene diety, jestem prawie pewnien ze bedzie ona zla lub z bledami ale to moja 1 dieta wiec prosze o wyrozumialosc Jesli mozna prosic to chcialbym troche pomocy przy tej diecie bo kompletnie nie wiem jak to zrobic... Moja waga to 52 kg 170 cm i wiek 17 lat Bialko 2g/kg = 104g ww 4g/kg = 208g tluszcze 1,5g/kg = 78g Posilek 1 [...]
[...] Omega3 Oliwa z oliwek 10g Pesti z dyni 10g Chleb zytni pelnoziarnisty 50g 32,4 B 21,91 T 33,2 W 453,4 Kcal ziober.gif Laczna ilosc 167 B 86 T 387 W 2900 Kcal Oczywiscie bialko wegle zamienniki ale ogolny obraz diety taki, zastanawiam sie nad zakupem UNIVERSAL Shock Therapy 1kg przed trenigiem oraz BCAA Olimp 3x5 kapsów po posilkach i pytanie [...]
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV [...]
Jest taka sprawa jako że jestem endo ale takim strasznym endo stosowałem dotąd diete na mase ale co z tego jak co chwile sie redukowac muszę. Obecnie waże 82 kg(reszta w profilu). i mam zapytanie czy na low-carb nie bedę puchnął i czy tak strasznie nie bedzie mnie zalewać?? I jak jest z przyrostami na low-carbie. a oto moja przewidywana dieta [...]
Wiem ,że jest sporo podobnych tematów ,ale jestem nowy i nie bardzo ogarniam to forum hehe ,wiec chciałbym zapytać o parę rzeczy: Trenuję ponad 2 lata na siłowni i chcę się niedługo zapisać na mma(treningi 3 razy w tygodniu) budując dalej masę... Czy mogę dalej jechać typowym treningiem na masę ?ogólnie wyglądałoby to tak: poniedziałek:trening [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum i chciał bym dowiedzieć się czy moja dieta która sam sobie zrobiłem jest dobra biorąc pod uwagę, że : -cel masa - mam 16 lat -ok 185 cm wzrostu - wazę ok 71kg -budowa ciała...nie jestem pewny, chyba mezomorfik -staż około 4-5 miesięcy I. posiłek ok 7.00 -płatki owsiane 200g -2 jaja gotowane -dwie szklanki [...]
a więc tak mam 16lat a w zasadzie 17. zakupilem sobie hantle ławeczke i sztange. tylko mam problem mam okolo 185cm wzrostu i okolo 70 kg wagi . Wiem ze wymagam zbyt duzo ale prosiłbym o zaplanowanie dla mnie diety byłbym bardzo , bardzo wdzieczny . Lub wskazanie mi w których godzinach mam trenowac podstawiając sie pod moją wymyśloną diete : 7:00 [...]
wzrost 188cm waga 82kg lat 18kg cel nabrac troche masy 8.00 B/t/w Jaja kurze cale 180g 20/15/1 Platki owsiane 100g 12/7/63 Mleko 1,5 300g 11/4/15 Razem 43/26/79 10.00 Chleb razowy 200g 12/4/104 Indyk Piers 100g 19/1/0 Jablko 100g 0/0/10 Razem 31/5/114 12.00 [...]
witam! Co należy dorzucić do diety, aby zacząć tyć... ćwiczę, mam diete, ale nadal jestem chudy, chciałbym przybrać bardziej na masie i nawet nie chodzi o mięśnie, ale o otłuszczenie, zwiększenie objętności ciała bo chyba oprócz mięśni nie mam ani grama tłuszczu... mam szybki metabolizm, wszystko spalam, mięśnie się rzeźbią, lekko zwiększają, ale [...]
Witam. Oceńcie diete kolegi: zapotrzebowanie ok 3250 kcal białko 2.1 na kg tłuszcze 1.2 na kg węglowodany 4.2 na kg cel: masa!!! 1 posiłek 7:00 omlet: płatki owsiane 100g jaja kurze 120g rodzynki 20g oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) ser twarogowy chudy 50g orzechy włoskie 50g btw 35/32/78 2 posiłek 10:25 chleb razowy 100g szynka z indyka 50g [...]
[...] na nurtujace mnie pytania. Otóż niedawno rozmawialem z kolega i mowie mu ze staram sie jesc duzo bialka w swojej diecie a on na to abym uwazal na to ze moge sie wkoncu przebialkowac. Mam pytanie do was czym dokladniej objawia sie taki stan i czy jest to mozliwe przy jedzeniu produktów takich jak : jaja , ryby , mieso , w wiekszych ilosciach ? [...]
Witam chciałbym wziąć się za ułożenie diety mój wzrost to 185 cm 64 kg . (17lat) Zapotrzebowanie : Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2988 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 100 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 187 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 337 g . Wyliczałem na ar.pl dałem że moja aktywność jest umiarkowana ponieważ [...]
WItam :) waga: 78 kg wzrost 185 wiek 16 lat jak wiadomo w 100 % nie da się dietki przestrzegać. w godzinach itp. Chciałem się zapytać czy można zamiast np. jakiegoś posiłku mass xxl zastąpić ? I czy np. 60 gr. mozna z 0.5 l mleka rozrobić ? ;) pozdro i dzięki godzina 9 - 10 Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g mass xxl 60 g [...]
Witam wszystkich . Nazywam się Dawid, mam 18 lat , mój straż wynosi 15 miesięcy. Pierwszy rok*********em "Świniomase". No i się zalałem . Od lutego tego roku jestem na redukcji . Zaczynałem redukcję z 85kg wagi , jakieś 25%BF i z 2500kcal . Obcinałem węglę powoli i systematycznie co tydzień po trochu . Aktualnie jestem na vlcd jakiś tydzień . Kcal [...]
Witam, ćwiczę na siłowni 18 miesięcy efekty są trochę mizerne zmieniam ćwiczenia itp. Żeby uniknąć stagnacji mam pewne braki w diecie nie mam zbytnio jak jeść regularnie mięso czy ryby moja dieta opiera się głównie: -Parówki, Szynki ,pasztety, jakieś mięso zależy co mam na obiad czasami staram się dodatkowo zjeść Filety z Kurczaka [...]
witam.. wiek-22 l wzrost-188 waga-85 cel-Masa stan zdrowia b.dobry Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia kilka słow.. uczeszczam na siłownie od miesiąca codziennie w soboty tylko dzień wolny.. Białko 270 g Węglowodany 540 g Tłuszcze 90 g Posiłek 1 3 całe jaja 6 bialek (96g bialka) 150 [...]
Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - (tu jakieś białko tylko nie wiem co) , 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i [...]
Współczynnik BMR 1853.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3197.06 Węglowodany 55% 1758.38kcal = 439.6gram Białko 15% 479.56kcal = 119.89gram Tluszcz 30% 959.12kcal = 106.57gram 15 lat 185cm 70kg Czy tą dietą do wakacji pare kg przybiore ? Jestem chudy więc czy mogę z 2 prince-polo zjeść dziennie ? Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 50g mleko 200ml [...]
Witajcie koleżanki :) mam do Was prośbę i proszę o pomoc :) pomagam znajomej w ułożeniu diety i treningu ponieważ ona na tym zbytnio się nie zna ,ja na redukcji do końca też nie poczytałem trochę i coś stworzyłem i prosiłbym o ocenę co zmienić :) Kobieta: wiek: 37 lat waga: 64,5kg % tkanki tł: 28% cel: redukcja Białko: 35% = 157,5g Tłuszcz: 35% [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
