bialko jaja

soje mozesz stosowac jako urozmaicenie i zrodlo bialka roslinnego jednak bialko w ciagu doby glownie powinno czerpac sie z produktow pochodzenia zwierzecego (przetwory mleczne, jaja, mieso) pamietaj, ze najlepiej jesli bialko roslinne stanowi okolo 30% ogolnie spozytego bialka w ciagu doby

Moje zapotrzebowanie wynosi 2408-300kcal=2108(wg.vitalmaxa) Ok o to poprawa: 3 kurze jaja - 120g b:12/t:9/ww:1 Płatki owsiane - 75g b:9/t:5/ww:47 Orzechy włoskie - 25g b:4/t:16/ww:1 +warzywa razem b:24/t:31/ww:48 kcal:569 II śniadanie 9:30 Makrela świeża 100g b:19/t:12/ww:0 Orzechy włoskie 15g b:2/t:10/ww:0 +warzywa razem:b:19/t:22/ww:0 [...]

[...] W śniadaniu wywal mleko, dodaj z 1/2 jaja. Mozesz zrobic omleta z platkami owsianymi i np. cynamonem. W drugim posilku daj piers albo rybe. w dzien przyjmuj pelnowartosciowe bialko, takie z twarogu jest przynajmniej dwa razy mniej wartosciowe od miesa. W trzecim posilku to samo co wyzej. Czwarty ok. Aczkolwiek udko dał bym w trzecim (bo jest [...]

To białko w sniadaniu Ci nie potrzebne dodaj sobie samo białka z jeszcze jednego jaja np. W pracy przydał by się jeszcze jeden posiłek skoro trening masz dopiero o 17. Białka nie musisz pić od razu po treningu skoro masz posiłek po treningowy. w którym masz kurczaka, jeśli potrzebujesz więcej białka to już dodaj sobie więcej tego kurczaka. Co do [...]

co masz na mysli pisząc "nienaturalne" ? bialko ma byc po prostu "nieszybkie" w trawieniu ale szybkie w przełknięciu, moj ulubiony szejk to 3 całe jaja i bez zadnych filozofii... z serwatka bym moze nie eksperymentował bo moze nas dosłownie wybudzić ze snu przez zbyt szybkie uderzenie pewnych aminokwasów do krwioobiegu - co z [...]

[...] 10:30 2x grachamki 150g szynka z indyka 50g wloskie orzechy oliwa 13:30 ryz 100g / makarony / kasze piers z kurczaka 150g / ryba / wolowinka <-- i staraj sie to na teflonie smazyc. pomidor itp 16:00 jak wyrzej tylko tu dodaje warzywa razowiec 17:30 trening 18:30 bialko 60g 19:10 ryz 50g 150 g tunczyka 21:30 bialko lub 125g twarogu olej lniany

Wyluzowalem Postaram sie pomoc, W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u (osobiscie wybralbym dziennik ) : [...]

[...] mam czasem male problemy ze znalezieniem niektorych produktow . spoko nie bede jadl szynki . bialy ryz tez zamienie. ta przenica to w orginale sie zwie "grains de ble",w kazdym badz razie sprawdze ig .na wieczor raz jaja raz tuna i bedzie dobrze. w pozniejszym czasie zainwesuje w jakie bialko. dzieki za uwagi, na bank je zastosuje.

No więc na DNT idealnie. BTW: 51,50/33,34/88,10 823kcal Cos chyba nie tak? skad 88wegli? przepis: 4 jaja, 10g maki kokos, 8 oleju i białko? ja tu widze śladowe ilości węgli raczej. ps Chociaż może jestem już zmęczony po robocie :-D Nom, nie napisałem o owocach 500g i 100g jogurtu :-)

[...] z pomidora, rzodkiewka, ogórka: 2.6 / 0.5 / 10.9 / 43/ok --22:00-- VI 100g twarog chudy + pomidor dla smaku/ok - ryż chudy 100g 19.8 / 0.5 / 3.5 / 100/przed snem jedz samo bialko lub bialko + tłuszcze - pomidor: 0.9 / 0.2 / 3.6 / 15 Napisz jeszcze jakeigo typu budowy jesteś? Dostosuj dietę do swoich potrzeb i wstaw jeszcze raz do oceny.

po treningu to najlepiej ww proste 30-60min pozniej bialko ale napewno nie kurze tylko serwatkowe(bialko z jaja jest wolnowchlanialne natomiast serwatka wchlania sie szybko) po tym juz tresciwy posilek zlozony z ww zlozonych i bialka

[...] banana 25g rodzynkow 50g bialka WPC 10.30 100g weglowodanow Carb Bionex 3 jaja kurze cale 4 kanapki z serem poltlustym, pomidorem i tunczykiem 100g banana 14.00 bialko gain mega bolic 50g 16.30 100g ryzu bialego 150 g piersi z kurczaka 50g bialka WPC 18.00 100g ryzu bialego 150g piersi z kurczaka 100g Carbo Bionex i jeszcze o [...]

Dieta po paru poradach od adzika123 I posiłek 3 jaja 100g owsianych 2 łyżki oliwy II posiłek 100g makaronu pełnoziarnistego 100g sera twarogowego 15g orzechów III posiłek 150g makaronu pełnoziarnistego 100g mięsa z piersi kurczaka TRENING Po treningu; białko 30g IV posiłek 100g makaronu pełnoziarnistego Białko tu wrzucić, czy starczy to co jest po [...]

sniadanie jaja kurze 120g platki owsiane 120g Rodzynki 20g II sniadanie Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Mieso z indtyka 50g Chudy twarog 35g/ twaróg wywal z tego posiłku i daj więcej mięcha Orzechy 20g/orzechy daj do śniadania a daj jakieś warzywo, owoc Posilek przedtreningowy Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g dorzuć [...]

Włączę aero lekkie 2x po 20-30 minut w dni nietreningowe, i nie będę robił rotacji węgli. Kcal dam na poziomie 2800 i do tego w dni treningowe dojdzie bcaa. Białko 2g pełnowartościowego (jaja, mięso, odżywka) wystarczy? + do tego białko roślinne z ryżu itp. Teraz miałem średnio kcal ok. 3300 i przyrost 3-3,5kg na miesiąc, więc na 2800 powinno być [...]

Z tej ankiety niewiele wynika. Wypełnij ją całą lub wrzuć zdjęcie sylwetki. Rozpiska wygląda słabo. Tylko pierwszy posiłek pełnowartościowy a i tak jałowy. Płatki z wodą i do tego jaja? Jedzenie takie sprawia Ci przyjemność? Orzechy ziemne do eliminacji. Każdy z posiłków powinien zawierać białko, tłuszcze, węglowodany i warzywa a nie tutaj samo [...]

A ja jeszcze z zaciekawienia zapytam o tarczyce napisałeś na własne życzenie tzn? Wrzuć wyniki do wglądu. I j.w pamiętaj by białko bylo w każdym posilku pelnowartosciowe czyli mowa o zwierzęcym nie to roślinne. I tez nie z mleka. Jaja,mięcho ryby,ew. Odzywka.

[...] oraz wg. brakow w diecie, tak nie jest on zastepnikiem posilku, chyba ze w ekstremalnych sytuacjach, ktore zmuszaja nas do tego aby jedzenie zastapic odzywka/prochem, bialko wg. brakow w diecie, najlepiej je dac do sniadanie lub do ostatniego posilku. 2. Jeśli ta dieta będzie odpowiednia,, to w zasadzie gdy w przyszłości będę chciał robić [...]

7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g - 2.70 - 2,30 - 8.20 - 63 Mleko 1,5% 300g - 10.20 - 4,50 - 15 - 141 twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 Suma: B: 32,60 T:11,80 W:43,50 Kcal: 396 OK, dodaj tłuszcz - oliwę lub orzechy 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - 7,10 - 1,90 - 76,80 - 322 Tuńczyk [...]

7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g 10:35 chleb razowy 100g polędwica sopocka sałata + ogórek 13:00 bułka grahamka jogurt 15:00 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka 16:30-18:00 Trening zaraz po treningu banan i białko 19:00 Jajecznica (4 jaja) dwa banany 21:00 Twaróg chudy 100g / tuńczyk Oliwa z oliwek 10ml 22.30 [...]