Dzień Wysokowęglowodanowy 1800kcal. dieta cPodobnie jak na 1szej stronie lecz prawie wogóle bez płatków ows. W każdym posiłku białko-wczoraj : jaja, ser chudy, jogurt 300 g-1%-rano dla osłody z łyżeczką fruktozy i kakao naturalnego,szarlotka wegańska-na 2gie śniadanie(zero tłuszczów nasyconych , jaj , prawie w ogóle zero cukru)<-ujdzie jako [...]
[...] Jedzenie nie chce mi się wypisywać co dokładnie-lecz ustalony bilans 1900kcal i BTW 30/40/40 było. 1,5 kromki pelnoziar chleba. 8 łyczeczek owsa 2 jaja cale 2 bialka bialko w proszku oliwy ol. 4,5 lyżki warzywa 25g ryżu brązowego 1 kotlet mały sojowy. 2 małe jogurty light owoc bez cukru-1 proc tłuszczu po treningu. 100 g szynki Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeliczyłem jeszcze raz, dodałem trochę warzyw i rzeczywiście trochę się pozmieniało . wie ktoś może jak usunąć tą ankietę u góry ? i gdzie dodaje się ta właściwą ankietę działu odchudzanie ? dzięki DIETA : AEROBY 30-45 minut SNIADANIE 10:00 1 kromka razowego chleba 4 całe jaja kurze 225g + majonez 10g Energia : 435 kcal Białko : ok 27g [...]
Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]
[...] - Herbata daj sam obiad g. 18:00 - Ryż brązowy z mlekiem - Ogórek świeży - Marchewka - Herbata to potreningowy?? to daj ryz z miesem g. 21:00 - Kanapki z tuńczykiem - Herbata tune ogranicz 2-3razy na tydzien i daj sama rybe/ser z oliwa,warzywami skup sie na 5-6pelnowartosiowych posilkach,w kazdym posilku bialko pelnowartosciowe,warzywa
Tutaj daję dietę na masę. CO prawdą powinno być 3800kcal ale nie wiem jak to podbić. Znalazłem w internecie ciekawą stronę gdzie wszystko opisane : http://bigpaker.net/dieta-przybranie-wagi.htm. Tam podają : 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Dieta ma [...]
Prporcje do omleciaka: 4 jaja 140gr owsa sol,pieprz,ostra papryka,czosnek 50gr chudej szynki 60gr mozarelli LIGHT lub innego chudego sera wegle ok 100gr bialko wraz z roslinnym ok 55gr tluszcz ~35gr pozywne mocne sniadanie musicie mi cos wybaczyc a minaowicie zjadlem spory kawalek loda dzisisaj bo straszny upal a zawsze w takie dni pilem [...]
[...] brokuly, groszek, cukinia, cebula i czosnek i kilka minut dusze. W miedzyczasie w miseczce lacze jaja+bialka i przyprawy, zalewam calosc i zostawiam na ogniu az zacznie sie bialko scinac. Wowczas posypuje szynka i feta i do piekarnika na 'grilla' na kilka minut lub az sie zarumienie (jak kto woli). Plus jest taki, ze taka porcja wystarczy na 4 [...]