[...] owsiane 60g jogurt naturalny 200 g mleko 1,5 % 200 g pomidor kcal 596 b 36 w 63 t 21 2 posilek twarozek waniliowy 100g ryz bialy 100g ogorek rodzynki suszone 50g odzywka bialkowa 15g kcal 696 b 27 w 128 t 7 3 posilek piers z kurczaka 150 g odzywka bialkowa 30 g slonecznik 50 g kcal 568 b 68 w 29 t 11 4 posilek tunczyk w wodzie orzechy [...]
Witam serdecznie :) mam pytanie co do mojej diety na Masę jaką sobie ułożyłem, co ewentualnie zmienić : I posiłek 8 rano i jest on posiłkiem przed treningowym - 150 gram płatków owsianych - 300 mililitrów mleka o,5 % 10 godz trening - od razu po banan II posiłek po treningowy godz 12 - 100 gram ryż/kasza - 150 g pierś z kurczaka III posiłek 15 [...]
[...] okolo 21:20 miód ryż paraboliczny jakieś warzywa banan Jajecznikca przed spaniem 23-24 nie wiem jesli by ktos mogl podpiac kiedy moge brac jakies dodatkowe weglowodany i bialko chodzi mi o jakis suplement np oxygen czy cos takiego no i oczywiscie odzucic cos a cos dodat bo ciezko mi ocenic na oko ile brakuje bialka a ile weglowodanow w kazdym [...]
No to tak dietka dla 70 kg hardgainera. Prosilbym o poprawe. nie wiem tez co dac w potreningowym :/ Sniadanie 8:00 Posilek ilosc (g) Mleko spożywcze 3,2% 250 Płatki owsiane 50 Jaja gotowane 180 Oliwa z oliwek 10 Musli z rodzynkami i orzechami 50 drugie sniadanie 11:00 Chleb żytni razowy 150 Polędwica sopocka 80 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po rocznej przerwie w treningach postanowiłem wrócić a w zasadzie kupić sprzęt i coś "pomachać" :P. Startuje od zera, to moja pierwsza dieta(przestudiowałem wiele art. o diecie i ćwiczeniach na masę), napisałem ją sam, liczę na pomoc doświadczonych, proszę pisać co byście zmienili i og opinie. Płeć:mężczyzna Masa ciała (kg):80 Wzrost [...]
Wzrost 186 waga 80 Witam wszystkich! 1. Ustaliłem btw następująco: B 160 t 88 w 200 Stopniowo dokładając węgli rosło też białko i w tej chwili jest już prawie na 190. Naczytająć i nasłuchając sie rożności na temat białka (zakwaszenie, nerki itd. chciałem je utzrymać na poziomie 160 ale nie wiem czy słusznie się tym przejmować skoro [...]
[...] T-43,13 952 Kcal Posilek II przed treningiem ryz 100g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20 g B-40.65 W-82 T-21,4 684,5 kcal posilek III potreningu carbo 50 g bialko whey 100 40 g rodzynki 20 g B-29 W-62.78 T-0.5 371 kcal posilek IV godzine po treningu ryz 100g piers 200g oliwa z oliwek 20 g B-51,4 W-82 T-21,82 734 kcal [...]
Witam, mam 17 lat, cwiczę na siłowni około 1,5 roku, mam 1,76 wzrostu i ważę 70 kg chciałbym najpierw nabrać masy. Oto moja dieta: 7:00 Jaka kreatyna( w proszku, żeby była..) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: [...]
Witam, pewnie wiecie juz ze jestem na diecie tłuszczowej. i zrodziły mi sie 2 wątki: 1. zaczynałem od 3000 calori ...po 4tyg jestem juz na 2250. za tydzień chce zjechać na 2000 i tak pozostać. Nie za szybko i nie za dużo zmniejszyłem calorie? moje normalne, wyliczone dzienne zapotrzebowanie wynosi 3tyś z hakiem. 2. zawsze po treningu jadłem [...]
Witam to jest moja pierwsza dieta więc jeśli są błędy ( a myśle że są) to proszę o pomoc. Pierwszy posiłek 7:00 - chleb pełno ziarnisty 100g - 2 jaja kurze Drugi posiłek (przed treningowy) 8:30 - płatki kukurydziane 100g - mleko 200g Trzeci posiłek (po treningowy) 10:30 - ser biały chudy 100g - banan 100g - jogurt naturalny 100g Czwarty posiłek [...]
Waga 62kg ,180cm,3 miechy staz Dieta nie do konca poprawna zbyt duzo białka chyba w niej jest ale nie wiem jak to zrobic gdyz ww i tluszcze sie zgadzaja :/ licze ze wprowadzicie jakies poprawki 1 posiłek 9.00 -ser biały chudy 100g -0,5 l mleka 1,5% -płatki owsiane 50g -2 łyżeczki oliwy 10g 2 posiłek 12.00 (po treningu) -3 jaja gotowane całe -50g [...]