bialko jaja

[...] 50 Ogórek 20 Pomidor 45 Rzodkiewka 10 Sałata 30 Oliwa z oliwek 25 ŁĄCZNIE: 380 - biały ryż zamień na brązowy. W PRACY 14:30-15 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Banan 150 bialko 50 Kakao 16%, proszek 10 Lody śmietankowe 50 ŁĄCZNIE: 560 - Daj lepsze źródło ww takie jak kasza, makaron dodaj troszkę za dużo mleka. Czyli bez banana i lodów. Kakao [...]

[...] duza ilosc weglowodanow (ok. 1g na kg masy) aby uzupelnic straty glikogenu, np. banany, carbo, miod, wafle ryzowe, sok. Wieczorem nalezy unikac juz weglowodanow, a na ostatni posilek przed snem spozyc samo bialko, np. odzywka, chudy twarog, bialka jaj, tunczyk w sosie wlasnym. W jednym posilku starac sie nie spozywac wiecej niz ok. 40g bialka.

1500 kcal to strasznie mało. Ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie? Dieta 1500kcal Bialka - 30% (112g) Tluszcze - 30% (50g) Wegle - 40% (150g) Notafuk, popatrz na te proporcje. Więcej białka? Mniej węgli? Sorki, że znowu się czepiam, ale sam rozumiesz. To nie ma być low-carb Ja zwiększyłbym węgle do 50%, tłuszcze 25%, białko 25% Koleżanko, [...]

I - po obudzeniu sie 25g bialka, 10g cell pumpa 30min pozniej - 200g ryzu brazowego/kuskusu/ryzu bialego (pierwsze 2 zuplenie mi nie wchodza) - 3 jaja (surowe) - 250g jogurtu naturalnego----w jakim celu umieściłeś? - 1 tabletka omega 3 gold Za dużo ww w stosunku do białka II - 2 bulki z dzemem/razeowe z ziarnami - 750ml soku przecierowego - 50g [...]

Dzisiaj otworzylem bialko NITROTECH Hardcore. Musze przyznac ze bylem w szoku. Gdy "uchylilem" wieczko zobaczylem ze puszka nie jest wypelniona po brzegi tylko jak zwykle 2/3 opakowania :/ Denerwuje mnie bardzo ze firmy zagraniczne prowadza taka polityke ze odzywki nie wypelniaja calego pojemnika. Jest to psychologiczne zagranie gdyz [...]

GWookie Moja propozycja podania jajek: Tamten chleb takie masło: Wartości odżywcze na 1 porcję: 10 kcal, 0g białko, 2g węglowodany, 0g tłuszcze, 75mg sodu no i taki majonez: btw: 0 0 0 Tego masła i majonezu nie testowałem jeszcze, ale np Mus jabłkowy spoko, robi robotę8-)8-) A i jest jeszcze "zwykły" makaron: Składniki: Proteina grochowa, Świeże [...]

Odświeżę nieco temat. Mam zamiar zjechać trochę z węglami na rzecz białka i tłuszczów. Moja dotychczasowa dieta to średnio 3170 kcal ( 2,1 g białka / 1,2 g tłuszczu / 4,0 węglowodanów na kg masy). Zapotrzebowanie wyliczone w vitalmaxie (masa) dla 89 kg. Myślę, że jak wywalę ze 100 kcal to dieta wyjdzie na 0. Nie wiem, jakimi produktami co zastąpić [...]

Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki [...]

Dzień 7 Witam was moi drodzy! Poszukuję pracy, a więc mam troszeczkę mniej czasu! dzisiaj wrzucam dwa dni z rzędu! Co u mnie? Jestem zdeterminowany i zmotywowany do tego stopnia, że w sobotę obchodzę rocznice, romantyczna kolacja, świece, kwiaty, idealnie pasowałoby tutaj wino/szampam w celu upojenie się, lekki szum w głowie, ach... Rezygnuję! Nie [...]

jaka vitalia? jakie białko w jogurtach? na vitali to siedzi ciemna masa, która o zywieniu ma takie pojęcie, jak ja o fizyce kwantowej. pelnowartosciowe bialko, to takie ktore ma pełen aminogram: jaja, mięsa, ryby, twaróg, owoce morza- włącz te produkty na codzien do diety. tłuszcze to nie tylko orzechy: oliwa, tran, o-3, zoltka jaj, lniany. dołącz [...]

Wiele początkujących osób ma problemy z ułożeniem sobie diety do nich właśnie skierowany jest ten artykuł… Zanim zaczniemy układać dietę powinniśmy się pierw nauczyć systematyczności. Podstawową rzeczą jest spożywanie przynajmniej pięciu posiłków dziennie nie pisze tu tego dlatego bo mam takie widzimisie dieta kulturystyczna jest dietą [...]

7:00 -Jaja kurze całe 240g (4 jajka) 10:30 -Twaróg 75g -Jaja kurze całe 60g (1 jajko) -Odżywka białkowa ok. 7g (Przepis na sernik z działu Kuchnia SFD) 12:35 -Twaróg 75g -Jaja kurze całe 60g (1 jajko) -Odżywka białkowa ok. 7g 15:00 -Ryż brązowy 75g -Pierś z kurczaka 100g 18:00 -Ryż brązowy 75g -Pierś z kurczaka 100g 20:00 -Serek wiejski 150g [...]

Dieta KALORIE 1937,6kcal BIAŁKO 123,2g 2,2g na kilogram masy ciała TŁUSZCZE 56g 1,0g na kilogram masy ciała WEGLOWODANY 235g 4,2g na kilogram masy ciała 8.15 płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Banan 30g Jaja kurze całe 104g Orzechy włoskie 10g B-30g T-24g WW-61G 580kcal 11.45 [...]

2.09.2008 wtorek dzien wolny rano wstałem bo na 8.40 do szkoły zjadłem sniadanko zarcie wziołem do plecka i pojechałem do budy,strasznie sie ciągło nikomu nie chciało sie siedziec a to dopiero 1dzien o 16.20 skonczyłem zajecia wsiadęłem na rower i pojechałęm do domu potem zarcie prysznic,komp i spanc bo wstac trzeba na drugi dzien o 6.15 bo na [...]

[...] dobor progo kcal, na poziomie bialnsu kcal 0, czyli jesz tyle ile spalasz, optymalizujac metabolizm do przyszlej diety<suple tylko mineraly,witaminy,omega i wapn>, bialko 2,2g ,150-200g ww <proste tylko okolo treningowo> warzywa,zdrowe tluszcze :oliwa z olwiek, maslo orzechowe,ryby,jaja po 3 tyg ww zmniejszamy do okolo 60-80g z [...]

10.02 DT Wz 3@3 20/25/ 27,5x1 Arnoldki 10kg 10/7/6/5/5 Drazek gora 25kg 5x10 Podcieganie czarna guma nachwyt 3/2/2 + 45min aero ok 70-80%. Orbi Zolnierski ciezko, ale 27 poszlo. Przy podciaganiu mnie moc opuscila Aero ok Misk czysta nieliczona Mialam ochote na pierozki.. Wyszly pyycha 1. Owsiane jaja oliwa jablko 2. Banan Trening 3. Bialko banan [...]

20.05 TRENING Rower w terenie 40' Dystans 9.25 km Czas trwania 41m:15s Średnia prędkość 13.5 km/h Max prędkość 33.5 km/h Przewyższenie 196 m ↑ / 62 m ↓ MISKA -2 jaja, kiełbasa drobiowa Mayi, olej kokos, 1/2 pomidora, warzywa zielone -wiejska wątrobianka -whey, kakao, masło, olej kokos., miazga kakaowa, migdały 1961kcal, 119g [...]

Dzień 148 MASA Jestem zadowolony z treningu na tyle że po wyjściu z siłowni poprawił mi sie chumor :-D Regeneracja: 7 h Domsy: Lekkie domsy nogach jutro już ich być nie powinno . Trening: Bardzo dobry trening , poprosiłem jedneo kolege co robił allachy na brami o miejsce to zwolnił nie zdążyłem wziąść jednego łyka wody i jakaś laseczka sie tam [...]

Rumcek tylko zauważ,że Wodyn jest na wegetarianizmie z tego,co pamiętam...a tak w ogóle pytanie do Wodza- jesz tylko jaja jeśli chodzi o białko zwierzęce? pewnie gdzieś kiedyś już pisałeś,ale ja akurat nie wiem a pytam z ciekawości Wuchta dawaj niespodziankę!

witam 1) śniadanie ok 7:15 -Platki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jaja kurze całe -Pomidor/ ok, możesz dorzucić jeszcze kilka orzechów włoskich białko 39, tłuszcze 27, węgle 75 2) 2 sniadanie ok 11 -ryż 100g -danio warzywne(oliwka-pomidor-ogórek) 125g/ryż daj brązowy, brakuje białka, daj np pierś z kurczaka i oliwe z oliwek białko 14, tłuszcze 7, [...]