Kipek pewnie dlatego tak Ci wychodzi bo wliczasz bialko roslinne do bilansu. Osobno bialko roslinne i zwierzece. Osobno produkty kasze, ryze, makarony , banany itp i miesa, twarogi, jaja, ryby, serwatke itp Mysle ze teraz bedzie ok.
[...] ciezk to wytlumaczyc. Mozesz to robic ze sztangielka w oparciu o lawke skosna. King Wegle 1g/kg masy po treningu wymieszaj razem i wypij bialko 0,5g/kg masy po treningu Kandter -obciaza to przewod pokarmowy -bialka -polimery aminokwasow kiepsko sie wchlaniaja -obciazenie azotem -brak maxymalnej nadkompensacji [...]
[...] mam tylko wieczorówke w piatek i sobote , reszte dni mam wolne, wiec moge sobie pozwolić na troche wiecej modyfikacji w diecie itp itd. Ostatnia dieta na której byłem to bialko 20g Płatki owsiane 60g Otręby pszenne 30g Jaja kurze całe 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g jarzyny 100g Tran 5ml Olej sezamowy 5ml Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] tłuszczy pochodzi z kasz i warzyw. Te 10-15g ma pochodzic własnie z tranu/oleju a reszta tłuszczy z kasz normalnie wliczac do kaloryczności Prosze o ocene : 1. sniadanie bialko 20g Płatki owsiane 90g Otręby pszenne 30g Jaja kurze całe 60g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 50g 3. Mięso z piersi [...]
Witam panie jacku pod koniec tego tygodnia minie miesiac odkad robie ta redukcje W sniadaniu musialem dodać troche mleka bo niedawalem rady jesć tej suchej PAPY. 1. sniadanie bialko 20g Płatki owsiane 70g mleko 2% 200g Jaja kurze całe 60g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 3. Mięso z piersi kurczaka bez [...]
Jeść mniej czy więcej o to jest pytanie. Odpocząłem po zeszłym tygodniu, podwyższylem sporo węgle i siła podskoczyła diametralnie. Rozpiętki 12kgx6 na 14kg x10 Klata płaski. 50kg ledwo 8 na 80x8 co prawda. A sownicy ale myśle ze i tak jest progres, aż o 30kg na sownicy lżej nie idzie. Triceps tez 5 kg więcej Tylko boje się roztyc jeszcze [...]
[...] cel i kazdy normalny to rozumie:-)). To jesli chodzi o jedzenie z pojemnikow na lawce gdzies np hehe;-). Ogolnie mam 1-2 posilki platki zytnie/jeczmiennne z 45-50g odzywki bialkowej 80-90% (lubie to!:-), dlatego najczesciej dwa, slodzik jeszcze do tego jak bialko malo slodkie i pycha;-)), 3-4 posilki mieso ryz olej lniany/oliwa plus 1 posilek [...]
wprawdzie nie jestem w tym forum specjalista , niemniej radze ci 3000kcal -3500kcalw pieciu posilkach , proporcje bialko 15 - 20% , tluscze 30-35 % wegle ok 50% kalorycznosci diety (jestes szczuply - nie szalej z bialkiem ) co do ilosci bialka to proponuje ci 1,5 do 2 g na kg wagi ciala , w tym okolo 70% powinno pochodzic z bialka zwierzecego [...]
dieta jest do zmiany. co sie rzuca w oczy- brak pełnowartościowego białka. białko masz miec w KAŻDYM posiłku. jego źródła: jaja, drób, ryby, owoce morza, twaróg, WPI/WPC- w razie braków. tłuszczy zdrowych też nie ma.\ warzywa jedz swieze- zwlaszcza zielone, nie jakies mieszanki stimierii- to jest badziew. jest tak śladowa ilosc miesa, biały ryz i [...]
Dzięki Panowie za dobre słowo. DZIEŃ 6, środa 7.04 Rano do chirurga w zw. z czyrakami na gębie, które mi dalej nie dają spokoju. Siłka od 15-16.15. Potem wielkie sprzątanie, wczoraj przyjechałem już na stałe do domu i ogarniałem pokój. Wieczorem meczyk na TV Dieta 1) Omlet (owsiane, 3 całe jaja + 2 białka, słodzik) + ananasy 2) Kuskus, udko 3) [...]
Ja wiem czy słaba ? To nie 15 10 5, żeby mieć x serii samych w sobie rozgrzewkami, dla mnie jest ok, rozgrzewam się odpowiednio, nic mi nie strzela, nie boli itp. DZIEŃ 21, czwartek 22.04 Dzień aktywnie, nauka francuskiego, zwożenie węgla, sprzątanie w domu Czuję lekkie zmęczenie na nogach. Na rękach dość mocne mikrourazy. Dieta 1) Owsiane, [...]
Wtorek 29.11.2011 Zacznijmy od tego, że wczoraj się przejadłem zapychaczami (ryżem i kaszą) i do dziś odczuwałem tego skutki. Brzuch jak w ciąży, uczucie zapchania kiszek, itp. Wkręciła mi się wczoraj jakaś dieta kulturystyczna, to mam za swoje, poj**ało mnie w ogóle }:-( Ble, już więcej tak nie robię, jaki w tym sens, to sam nie wiem. BTW, dziś [...]
Wychodzi mi na tym wszystkim: 204g białka, 79g tłuszczy, 378g węgli. Trzeba zbić białko i węgle a podbić tłuszcze. 7:00 - śniadanie - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 20g rodzynek białko- 34g tłuszcze- 19g węgle- 89g razem - 664kcal śniadanie jest raczej OK 10:00 - śniadanie II - 80g chleba razowego - 50g tuńczyka z wody - 50g [...]
[...] mleko 2% 350 g platki owsiane 125g rodzynki 10g slonecznik 10g oliwa z oliwek 10g MALO PELNORARTOSCIOWEGO BIALKA, DORZUC NP. 50-70GR TWAROGU TO BEDZIE OK. 808 kalorii bialko 27/weglowodany 100/tluszcze 30g w tym nasycone 6,5 II drugie sniadanie w szkole;p bulki kajzerki 150g CHLEB RAZOWY/BULKI GRAHAMKI! ser gouda 50g OGRNICZ DO 30GR. [...]
Dzisiaj plecy - jak wczoraj było słabo z siłami tak dzisiaj już moc była. Może to kwestia, że byłam wcześniej i nie było tylu ludzi i jeszcze klima działała :P ściąganie na hammerze 4s ściąganie sznura do tricepsa 4s ściąganie w klęku w bramie 4s wiosłowanie szeroko nachwyt 4s przyciąganie wyciąg dolny wąski chwyt 4s wiosłowanie jednorącz wyciąg [...]