[...] czlowieka cwiczacego amatorsko i nie stosujacego dopingu jest ledwie uchylone. Sporzywając tak duze ilosci bialka nalezy zadbac o adekwatna doń ilosc energii pochodzenia nie bialkowego zapewniająca wbudowanie spozytego bialka ( konktretnie powstałych zen aminokwasów) w tkanki organizmu,po to by owo białko nie zostało zurzyte energetycznie a [...]
Siema. Oto moja dieta ale najpierw napiszę ze nie zjem płatków owsianych z mlekiem bo są ochydne... Dla tego jem z jogurtem ;] : Współczynnik BMR 2242.43 Aby utrzymać wagę Kalorie 3868.19 Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 96 [...]
Dzień dobry wszystkim :) Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku 2013 planowałam pierwszy występ na Debiutach, jednakże uniemożliwiła mi to dość ostra kontuzja barku z której wychodziłam około roku. A może nawet dłużej.... Potem był okres narzekania i nienawiści do świata za kolejne pokrzyżowane marzenia aż [...]
Witam. Próbuję zrzucić DUŻY nadmiar tkanki tłuszczowej i ogólnie poprawić kondycję. Uprzejmie proszę bardziej doświadczonych kolegów o sprawdzenie i ewentualne wskazówki dotyczące mojej diety. Ćwiczę 6 razy w tygodniu. Obecnie mam dwa tryby aktywności i diety w ciągu dnia: -----------WERSJA A------------- 5:50 koktajl X5 (ok 28g białka) 6:30 - [...]
Witajcie. Mam 17 lat, ważę 72kg, wzrost 173. Ułożyłem dietę na swoją kieszeń jakie tylko mogłem gdyż dążę do celu który sobie postawiłem, każdy grosz przeznaczam na dietę i treningi dorabiając jak się da. Dostałem ostatnio kupe odżywek Gainery i Białka od znajomego z którego własnie konta piszę. Swoją dietę chciałbym podeprzeć o około 30% [...]
Mam 16 lat od 8 miesięcy ćwiczę bez diety i są marne efekty, dlatego ułożyłem dieta proszę o ocenę i doradzenie mi. wiek- 16lat wzrost-176 waga- 69kg Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 427 14 10 66 usuń Płatki owsiane 100 g 366 11 7 62 usuń Mleko 3,2% 100 g 61 3 3 4 usuń Edytuj posiłekDodaj [...]
Witam, tak jak obiecywałem zakłądma mój dziennik. Fakt, z opóźnieniem 2 tygodnie , ale przez ten czas nie miałem dostepu do internetu. Trening:HST *******cukl 15-tek********** 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie 2. Dips 1 seria 3.Podciaganie na drązku (1 tydzien 6powt 2tydz 7powt) 4.Yates row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ [...]
[...] gramatury, nigdy nie sprawdzalem, wsypuje cala gore platkow az sie mleko prawie wylewa, naprawde gora platkow do syta - II posilek - 12.00 - Bułka z wędliną, banan, odzywka bialkowa WPC - III posilek - godz 14.00 -100 gryzu, mieso z kurczaka lub indyka, surowka - IV posilek - godz. 17.00 - banan,wafle ryzowe,odzywka WPC - V posilek - godz . [...]
OFICJALNY START OD 5 LIPCA 2010. Tak więc szykuje się do sezonu plażowego 2011, czyli gdzieś na początek lipca. Jestem właśnie po 1 redukcji, na której waga zleciała w 3,5 miesiąca z około 140kg do 112kg. Oczywiście była odpowiednia dieta, były suple, był trening siłowy + aeroby. Nowe cele, założenia więc otwieram nowy dziennik. Wiek:23 Waga: [...]
Witam. Od 2 tygodni jestem na diecie "low carb". Tydzień temu zacząłem 5-cio dniowe GVT przygotowane przez Wodyna 5 dniowe GVT wg WODYNa ver 1.0 Ogólnie od poprzedniego tygodnia zacząłem bardzo intensywnie trenować, praktycznie areoby/interwaly 7x w tygodniu popołudniami + treningi 5x rano. Mój BMR z "Potreningu.pl" przy najwyższej intensywności: [...]
Pierwszy raz zakladam tutaj nowy temat.Przeczytalam chyba wszytkie mozliwe artykuly zamieszczone na tym forum i wielkie dzieki za nie bo mi pomogly,tylko szkoda ze tak pozno znalazlam to forum.Prosze o ocene mojej diety i przykladowego jadlospisu.Mam jeszcze pytanie dotyczace ilosci spozywanych weglowdanow czy nie za duzo ich w mojej diecie. [...]
Wiek - 19 lat Wzrost - 200 cm Treningi wioslarskie - 3 lata Waga ciała: 80 kg Cell - duże nabranie masy mieśniowej Problem - szybka przemiana materi i dluga intensywnoś trenigowa Treningi - 8/9 treningow tygodniowo Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie:ok.5500 Kcal Białko :4-5g na kg/mc Wegle :8-9g na kg/mc Tłuszcz:1-1,5g na kg/mc Dieta 1 Tydzien( w [...]
Witam. Od poniedziałku wracam do ćwiczeń na siłowni. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o suplementacje to zakupiłem gainer PVL Mutant Mass 6.8kg , witaminy PVL Witalmaxx , Kreatyne PVL monohydrat oraz carbo Olimpu. Mam 185 cm wzrostu i 80 kg. Dieta którą sobie ułożylem dostarcza 3000 kcal bez odżywek. Moje pytanie brzmi : [...]
Nowy rok i nowe postanowienie ulepszenia sylwetki :) Wiek: 32 Masa: 84 Wzrost: 188 Siłownia: zaczynam - 3 razy w tygodniu Cel: masa Typ: totalny ektomorfik, beczkowaty kadłub z cienkimi nogami i rękoma Poza siłownią to mam pracę w której od 8 do 16 siedzę za biurkiem. W domu też raczej mało się ruszam. No i moja dieta - zależało mi aby mieć [...]
[...] III Posilek: Jaja kurze całe 180g (trzy) oliwa z oliwek 25ml twarog poltlusty 100g Przedtreningowy: ryz brazowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Zaraz po treningu bialko 35g Posilek potreningowy: ryz brazowy 50g Ryba: losos/mintaj/panga/tunczyk/sledz (tu pytanie czy sledz moze byc taki z puchy w sosie pomidorowym czy malo to zdrowe na [...]
/SFD/Images/2016/2/2/7eea4263f3b64354924be1c6a4caaac5.jpg Opis - Wspomaga rozwój masy mięśniowej oraz przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania tkanki kostnej - Pełen kompleks aminokwasów - Wzbogacona o mieszanką enzymów trawiennych - Papaine oraz Bromelaina Produkty z linii SCITEC NUTRITION® WORK OUT AND DIET (WOD) CRUSHER zostały stworzone, [...]