bialko jaja

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił tą dietę, czy się nada :) ważę 80kg, 175cm wzrostu (cel masa) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika slonecznik wywal, daj inne tluszcze B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż [...]

Posilek (bialko/tluszcz/WW) 1 (40,2g/11,45g/85,3g) Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 100g Twarog chudy 100g 2 (22,5g/6,4g/54g) Chleb pelnoziarnisty 100g Poledwica z indyka 100g 3 (43,57g/14,52g/90g) Mieso z piersi kurczaka b/skory 150g Ryz bialy 100g Tran 10g Jogurt morelowy 1,5% 125g 4 (27,13g/2,6g/139g) Banan 200g Makaron bez jajeczny [...]

1 (40,2g/11,45g/85,3g) Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 100g - JAK SA NIEZJEDLIWE ZASTAP INNYMI Twarog chudy 100g 2 (22,5g/6,4g/54g) Chleb pelnoziarnisty 100g - DAJ 150G Poledwica z indyka 100g - TU TEZ 150G 3 (43,57g/14,52g/90g) Mieso z piersi kurczaka b/skory 150g Ryz bialy 100g Tran 10g Jogurt morelowy 1,5% 125g - ZASTAP SUROWKA JOGUTR [...]

Ok... udalo sie z tym makaronem :) nie wiem jeszcze tylko w jaki sposob mam odzielic bialko od zoltka, aby zrobic sobie jajecznice z bialek jaja "Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

U mnie dieta wygląda różnie. wiecie jak to jest mieszkać z rodzicami, mama karze jeść wszystko, ale mam ułożoną dietkę :D wygląda następująco : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g [...]

no teraz troche to zminilem jak mi podpowiedziales i wygląda to tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 / 3 jaja Oliwa z oliwek 10ml / orzechy włoskie 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g +warzywa 13:30 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml +warzywa 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 [...]

Rozumiem. Mój trening: A: Przysiad ze szt. Wycisk płasko podciąganie na drążku / na maszynie podciąganie sztangi do brody stojąc + unoszenie sztangi (bic) szrugsy B: MC Wiosłowanie sztangielkami Wycisk skos Wycisk. sztangi sprzed głowy + tric - ściąganie linki / francuskie wycisk. sztang. wspiecia na palce. Na duże partie mięśniowe 3 serie po [...]

Artykuł spożywczy---IIość----Białko---Kwas glutaminowy---L-glutamina Chude mleko---------100ml----3710mg---770mg--------------380mg Jaja kurze----------1 sztuka-6070mg---770mg--------------380mg Kura----------------100g-----5220mg---760mg--------------390mg Indyk---------------100g-----8660mg---1380mg-------------690mg [...]

3-6g tłuszczu w posiłku to z lupą szukać. Koktaileą z herbalifu może i są odżywcze wg etykiety na opakowaniu, ale to proszek, chemia, sztuczne, idziesz na łatwiznę. Poza tym panie z tej firmy mają odpowiednie szkolenia "jak wcisnąć swoje racje i sprzedać" - marketing. a wiem co mówię :-) generalnie moja teoria jest taka, że proszki się je jak już [...]

[...] bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , [...]

dieta kuleje śniadanie: 4 kromki ciemnego chleba 4plastry szynki z indyka pomidor Omega 3 daj płatki owsiane,mleko,jaja/białko,orzechy,owoc II śniadanie: 3kromki ciemnego chleba ser chudy kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+oliwa TRENING obiad: ryż (1 paczka) z kurczakiem gotowanym ok. podwieczorek: ryż (1paczka) z twarogiem chudym dodaj [...]

waga 78 kg wzrost 183cm 1. Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Wywal kanapki.Mniej mleka.Jak ci białka czy węgli braknie to dodaj płatków (węgle) lub jajek (białko).Daj jakiś tłuszcz (oliwa / orzechy) 2. Drugi posiłek Bułka owsiana - [...]

Witam Na wstępie bardzo dziękuje wszystkim za opinie i pomoc . Trener800 Moja poprzednia dieta trwała 3 tygodnie i również była wzorowana na zbilansowanej tyle że jak już pisałem była zbyt uboga . Tak w ogóle to odchudzam się mniej więcej od końca zimy kiedy to ważyłem około 97 kg. Jednak były to już bardziej diety dalekie od zbilansowanej [...]

nie bede ci pisal tego co jem. 5-6posilkow dziennie. 4weglowodanowe ok 400g wegli 200g bialka 50-70g tluszczu. weglowodany jem do 17-18. bialko:kurczak,tunczyk,twrog,jaja. witaminy, mineraly co dziennie rano/wieczor odzywki typowo bialkowe jezeli tylko jest fundusz. monohydrat kreatyny na mni nie dziala(powaga!!!) zamowilem sobie NO CRE X3 PN. ale [...]

mam pytanie zaczynam dopiero przygodę z siłownią i czy taka dieta co kolwiek mi da moja waga to obecnie 75 kg 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 chleb ciemny 150 g Serek twarogowy chudy 120 g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk puszka [...]

staraj się, aby na talerzu znalazły się zawsze węglowodany złożone (ciemne pieczywo, makarony, kasze ryże, płatki owsiane), białko (mięso, jaja) i zdrowe tłiszcze (orzechy, oleje, tłuste ryby, jaja). Jedz 5-6 regularnych posiłków dziennie. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# na podstawie tej strony możesz sobie wszystko wyliczyć. dobrze by [...]

Śniadanie : Chleb żytni razowy litewski-150g Jaja kurze całe - około 180-190(3 sztuki) 15 gram masła ,pieczarki,szpinak 2 Śniadanie: Makrela-120g Obiad: Pierś z kurczaka - 200g Makaron pełnoziarnisty - 60-70g jakieś warzywa "Podwieczorek": Białko SFD Ekono - 30g Mleko 2% - 200g Kolacja - Twaróg półtłusty - 200g + Białko SFD Ekono 30g z 200g [...]

13.10.14 - Nogi - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-60sek Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut Trening: 1.Przysiady RAMPA 6 - 50kg/70kg/90kg/100kg/110kg x6 2.Prostowanie nóg siedząc 3x12-15 - 52kg - 15/15/15 3.Wypychanie nóg na smithie poziomo (NIE ZROBIŁEM) SYZYFKI 3x12 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 - 60kg - [...]

26.11.14 - Dół ciała 1 - 1 tydzień - System 3x6 Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 20minut Trening: Przysiady 3x6 - 110kg - 6/6/6 Mc na prostych nogach 3x6 - 75kg - 6/6/6 Wspięcia siedząc 3x6 - 102kg - 6/6/6 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2. Pierś z kurczaka w [...]

05.12.14 - OFF - CARDIO CARDIO - WF - 35minut intensywnie Dieta: 1. Białko WPC 40g + Płatki owsiane 150g 2. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g 3. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g 4. Jaja 4 sztuki + 10ml oliwy z oliwek 5. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g 6. Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g Kilka słów: czysto dieta,bez treningu [...]