Piatek - Dzień 19 nie chcialem za bardzo ale wszedlem na wage wczoraj i na szczescie jest tak jak chcialem zeby bylo waga znow do gory od kilkunastu dni ale nie ma to tamto - od poniedzialku dorzucam kolejne 200kcal dojdzie jakies 30-40g wegli i zamierzam dorzucic kolejne 10g flaseed i oleju rybiego Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa [...]
Wtorek - dzien 23 Dzien Medium Carb - 300g wegli z czego ~120g przed trenem ~150 na i po treningu w HC wyglada troszeczke inmaczej: 120g przed 200g na/po Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 5k. Pomiedzy posilkami: 15min przed posilkiem przedtreningowym II posilek: Mleko lowfat 100ml [...]
Poniedzialek - Dzien 36 ostatnia prosta - ostatnie kilka dni i ostatnie kika treningow. Jest MOC i to jest moc okrutna. Dawno nie podnosilem takich ciezarow,nawet nie bylem swiadom ze jestem w stanie,wiec tym samym nie robilem zadnych prob nawet ponizj 3reps nigdy 9od kilkunastu miesiecy) Ten trening (I,BB) mam nadzieje ze cos przemalam,a na [...]
Wrzuć oliwe z posiłku nr 4 do posiłku ostatniego. Orzechy z "przegryzki" daj do posilku nr 4, a następnie zamień miejscami posiłek 3 z 4 (czyli tak,żeby mięso było w przedtreningowym i by nie obciążarć za bardzo żołądka;-) ) 1.Obniż białko do 2-2,2g/kg a w zamian podbij tłuszcz. 2.Warzywa też maja wit c(np.papryka,brokuły,kalafiory). Owoce [...]
Karolina ty masz na czuja jesc? Cos mi sie tak wydaje A wiec analizujesz: Sniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Pomarańcz Orzechy włoskie (zaliczone bialko, 2xweglowodany, 1xzdrowy tluszcz,) II sn: 2 Jaja kurze całe Pomidor (nie zartuj z liczeniem jednego pomidora, mozesz tu spokojnie sobie cala zielona salatke zjesc, 3 jajka [...]
Po pierwsze dlaczego tak rzadko jesz białko? Jakie to białko? Dlaczego ograniczasz tłuszcze do minimum? Gdzie masz warzywa? Owoce? Jakie jesz warzywa? Po co jesz węgle na noc? Jak zacząłeś jeździć rowerem, to nawet aerobowy trening podniesie Ci wydolność. A interwałowo możesz biegać. Węglowodany najłatwiej odkładają się w postaci tłuszczu w [...]
No i kolejny dzień ciągów mam za sobą.Tydzień temu było fatalnie,a dziś bardzo dobrze. Miałem powtarzać trening z zeszłego tygodnia ponieważ wtedy nie czułem zapasu,ale dzisiaj stwierdziłem,że chociaż spróbuję zrobić progres. Było warto.Zmieniłem kostium i wszystko wróciło do normy.Jednak w luźniejszym robi mi się lepiej. Wyglądało to tak: Czas [...]
Jak już się zabiera za prawidłowe odżywianie niech to robi przez cały rok. Lepiej kontrolować wagę a nie redukować tylko na lato. Zostaw dietę przy 1300kcal. Po przebudzeniu ważne jest by zjadła jakiś posiłek. ________________________________________________________________ I Posiłek: 8:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 12/2/24 Szynka z indyka 30g [...]
jaja sklepowe pochodzą z ferm gdzie głównym produktem do skarmiania dla kur są pasze , aby żółtko miało lepszy kolor dodaje się np. karoten ale jeżeli chodzi o zawartość białka to powinno mniej więcej wynosić tyle : -ilość białka w 100g jajka całego - 12.5g -ilość białka w 100g białka jaja - 10.8g -ilość białka w 100g żółtka - 16.3g jeżeli [...]
ŚRODA: 14.04.2010 r Cholera, skasowałam przypadkiem wszystko, co już napisałam Teraz napisze krótko - treningu nie było, bo kwitłam 3 godziny u weterynarza z królikami. Miałam iść na trening, ale tuż przed wyjściem z pracy przypomniałam sobie, że muszę do veta jechać, więc wróciłam do domu. W ogóle to mam PMS i z kijem nie podchodzić Miałam dać [...]