bialko jaja

Micha trzymana idealnie: sniadanie: ok. 150g muesli + 3 jaja cale i 1 bialko jaja 2 sniadanie: 120g chleba razowego + markela z puszki obiad: spagheti (130g makaronu z pszenicy durum + chuda wolowina z sosem lowicz okolo 150g) obiad 2: j.w z tym ze 70g makaronu z pszenicy durum okolo 22:30 bedzie: odzywka bialkowa i a6w 19 dzien Pozdro

zapotrzebowanie 2275-500(deficyt)=1777kcal białko 197,5g 790kcal 2,5g/kg ww 158g 632kcal 2g/kg tłuszcze 39,5g 355,5kcal I Posiłek Jaja kurze całe 120g Płatki owsiane 40g białko jaja kurzego 40g B:22 T:13 WW:26 311kcal II Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g Jabłko 250g B:26 T:10 WW:32 317kcal III Posiłek Tuńczyk w wodzie 150g Cebula 20g [...]

No więc poprawiłem jeszcze ta diete i wyszło coś takiego (w normalnym, wolnym dniu treningowym (siłka około 16/17), myślę jeszcze nad dietą w dni kiedy nie mam siłki, kiedy mam siłke ale mam też uczelnie i kiedy mam trening Krav Maga. I przy okazji takie pytanie czy Krav Maga moge traktować jak normalny trening? Tam bardziej mamy na kondyche [...]

Ulozylam menu na 1 dzien: posilek 1 (g / b/ t/ w/ kcal) Białko jaja kurzego 70 8 0 0 34 Jaja kurze całe 70 8 6 0 85 Cebula 100 1 0 5 27 posilek 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 54 3 0 248 Pomidor 200 2 0 5 30 Sałata 100 1 0 1 10 Ogórek 200 1 0 3 20 Oliwa z oliwek 15 0,0 0 15 0 132 posilek 3 Płatki [...]

Nie wiem czego Ci brakuje Białko jaja, mięsa drób, wołowina, wieprzowina chuda, świeże ryby. wegle, ryże, kasze, makarony, ziemniaki, ołatki owsiane, żytnie, dobre pieczywo tłuszcze jaja, tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, masło jak są kanapki, orzechy kokosowe, włoskie, nerkowaca, awokado, migdały, pewstki dyni, siemie lniane.

Dałbym mniej tłuszczy a więcej węgli, w okołotreningowych wywal tłuszcze, ze śniadania te orzechy zamieniłbym na włoskie i przeniósł do twarogu, w posiłku nr. 4 jedz całe jaja bo samo białko jaja jest słabej jakości, no chyba że stosujesz je tylko jako zapychacz Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-03 20:11:40

Białko jaja bez żółtka to sam zapychacz, dopiero przy połączeniu jajko stanowi jakieś sensowne źródło białka więc jedz całe białka jaja ubijasz na pianę i dorzucasz do owsianki na samym końcu, a żółtka wykorzystujesz nie wiem, w po treningowym, albo cuś ;P

DIETA: 1 posiłek (po przebudzeniu): Białko jaja kurzego 8 białek b 35 t 1 w 2 kcal 157 Płatki owsiane 100 g b 12 t 7 w 62 kcal 366 Oliwa z oliwek 10 ml b 0 t 10 w 0 kcal 88 RAZEM: b 47 t 18 w 64 kcal 611 białka 35 g pełnowartościowego 2 posiłek (9.00): Mięso z piersi indyka bez skóry 150 g b 29 t 1 w 0 kcal 126 Ryż brązowy 33 g b 2 t 1 w 22 kcal [...]

Moja 1 dieta ułożona. Poprawcie mi jak coś z***ałem /// JUŻ PATRZYMY Wzrost 183 Waga 73 Rozkład makroskładników: 109,5g białka, 131,4g tłuszczu, 330,5g węgli czyli 2952,8kcal /// JAK NIE BĘDZIE SZŁA MASA ZWIĘKSZAJ STOPNIOWO WĘGLOWODANY Śniadanie - Mleko 2 % (200ml.): B-6,6g, T-4g, W-9,4g. - Płatki śniadaniowe (100g.): B-7,2g, T-1,3g, W-83g. /// [...]

Wiek: 19 lat Waga: 57 kg Wzrost: 176 cm Cel:Masa Staż: 1 rok Typ budowy: ektomorfik Ogólne zapotrzebowanie:~2850 kcal Białko 2g/kg Tłuszcze 2g/kg Węgle 6g/kg 7.00 Białko jaja kurzego 90g Chleb żytni razowy 100g Płatki owsiane 50g Dodałem 15g oleju słonecznikowego B:16g T:20g WW:77g 558 kcal 9.00 Chleb żytni razowy 100g Ser [...]

7.00 - Śniadanie Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany Banan 100g siemię lniane garść do omleta radziłbym dokładniej odmierzać 10.00 - Śniadanie II Ry ż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 12.00 - Śniadanie III pamiętaj żeby urozmaicać Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g to na oko 10g białka - za mało jak na jeden [...]

Ja mam jakiś żołądek dziwny... :-) zadnych tabsów nie toleruje...:-/ 14.01.2015 Dieta: Śniadanie godz. 07:00 (545.1 kcal) Chleb razowy 120 (253.2 kcal) Jajko kurze 210 (291.9 kcal) Przekąska 1 godz. 09:00 (167 kcal) Odżywka BCAA G-Powder|UNS 25 (73 kcal) Odżywka CarbON Econo|UNS 25 (94 kcal) II Śniadanie godz. 10:00 (596.6 kcal) Białko UNS 30 [...]

nie wytrzymałem na diecie ckd nie wiedziałem ze jest ona tak nie smaczna moze byc cos takiego Płatki owsiane 25 3/2/0 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100 4/1/5 Białko jaja kurzego 200 22/0/1 Oliwa z oliwek 20 0/20/0 Otręby pszenne 10 2/0/2 30/23/24 Mięso [...]

Kiedy po raz pierwszy ustalono wskaźnik BV dla wąskiej frakcji białek, określanej skrótem WPI, wyizolowanej z długo niedocenianego produktu technologii mleczarskiej – serwatki, badacze osłupieli! BV 159!?... Nikt nie potrafił wyniku takiego zinterpretować. Dopiero po kilku latach naukowcy skojarzyli i zestawili fakty. Generalnie [...]

Jaki cel? masa? 1. Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 100g // DORZUC ORZECHY, RODZYNKI I JAKIES BIALKO 2. Jabłko 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka wiejska 150g // ZAMIEN NA Z KURAKA, DORZUC OLIWE I WARZYWKO, NP POMIDOR 3. Ziemniaki 100g Noga, Udo kurczaka 100 // ZAMIEN NA PIERS, DORZUC OLIWE I WARZYWA Tran 50 // 50G?? 4. białko jaja [...]

LUKI cel to oczywiście masa :D, co do tranu to sam nie wiem co mialem na mysli jedynie to co pisales zeby rozbic go na dwa razy ( czyli jak ?? ), Co do treningów to zaczynam w poniedziałek w domq i będzie to jakiś czas po 3 posiłku czyli obiedzie. 1. Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 100g // DORZUC ORZECHY, RODZYNKI I JAKIES BIALKO 2. Jabłko [...]

jaja najlepiej spożywać na śniadanie(jajecznica to podstawowy element śniadania Brytyjczyków), po co wieczorem nadmiernie obciążać żołądek, lepszą propozycją na noc jest już twaróg białko jaja kurzego ma najkorzystniejszy skład aminokwasowy sopośród wszystkich białek, więc choćby dlatego nie nal;eży go unikać kolejna sprawa gdy żółtka nie są [...]

[...] 1.platki(muesli+smakowe) 2.tunczyk z puszki +warzywa+2kawalki chleba +jablko 3.50g ryzu basamati +20g owsianych + banan + lyzka smietany +jablko 4.jajko+bialko jaja+30g owsianych + miska zupy jarzynowej wafel ryzowy 5.bulka mleczna porcja bialka /SFD/Images/2015/12/31/eb042b0fb63a43b1a8aa9731e601a641.jpg 8g bcaa po treningu [...]

Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 48 Żółtko jaja kurzego 16,3 31,9 0,7 354 kolejno: białko/tłuszcze/węgle/Kcal.

Hi Tec - super mass professional Super Mass jest specjalnie opracowana odżywką, zawierającą wszystko, co potrzebne jest atlecie do możliwie najszybszego zwiększenia masy ciała. Szczególną zaletą tego produktu jest zapobieganie nadmiernemu tworzeniu się tkanki tłuszczowej, a więc zjawisku, które niemal zawsze towarzyszy stosowaniu odżywek [...]