Sprawdzenie Diety

Witam wszystkich obecnie waze 61kg przy wzroscie 180cm, ułożyłem sobie dietę na masę i prosiłbym o sprawdzenie, ewentualnie jakies poprawki :D

Śniadanie: ( 7.00 )
1 (27,8g/13,35g/80,61g)
Mleko 1,5% 500 - 700g plus płatki owsiane 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
Szynka wiejska 40g
Twaróg chudy 100g

2 (27,22g/13,46g/81,5g) ( 10.00 - 17.00 )
Jablko 200g
Chleb pełnoziarnisty 150 G
Szynka, polendwica z kurczaka 150g,

Obiad ( 18.00 )
3 (30,4g/12,28g/92,75g)
Mieso z piersi kurczaka b/skory 110g / 150G piersi
Ryż100G
Tran 10g
Banan 200g

4 (30,46g/12,55g/99,1g) ( 19.00 )
Ryz 100g bądź makaron 100g + chudy twaróg
Herbata+cukier+cytryna 223g

5 (23,37g/11,35g/45,2g) ( 20.00 )
Jajecznica z 5 białek + 2 żółtka
Ciemne pieczywa 100g

6. Twaróg chudy150g, odżywka białkowa 30g ( 21.00 )

Co do odżywki to nie wiem czy jest mi potrzebna ew. co polecacie jedynie na masę bo chciałbym przytyć ok 10-20 kg. Siłownie robię sobie w domq będe miał drążek i kilka sztanli myśle że wystarczy Pozdrawiam ::D

Zmieniony przez - mystol w dniu 2006-06-10 14:23:10

od razu na poczatku wyszlo mi ze masz cos zjabane, wg moich obliczen w 1 posilu zjadasz okolo 60 gram bialka, a nie 27 jak to napisales ... dalej nawet nie sprawdzalem, popraw wszelkie przeliczenia i wtedy wklej diete

Poczytaj o produktach w diecie bo troche rzeczy musisz pozmieniac, odzywka nie jest potrzebna, nie liczylem ale bialka masz chyba za duzo, malo zdrowych tluszczy, dawke tranu rozbij na dwa razy.

Pozniej wpadne i zobaczymy dokladnie. Lece na trening

Poprawie i wkleje ............ tylko troszke to zejdzie :( Diete chce ustalić na 2260kcal mysle ze ok białko 103,7g węglowodany 186g a tłuszczu 122g mysle ze ok powinno być ;)

Zmieniony przez - mystol w dniu 2006-06-10 15:25:39

Wg. któregoś tam z dzienników wyszło mi tak:

1.
Mleko 1,5% 200g
Płatki owsiane 100g

2.
Jabłko 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka wiejska 150g

3.
Ziemniaki 100g
Noga, Udo kurczaka 100
Tran 50

4.
białko jaja kurzego 50g
żółtko jaja kurzego 100g

I przy tym wyszło mi 2363kcal
Bez sesnu :(

Jaki cel? masa?

1.
Mleko 1,5% 200g
Płatki owsiane 100g // DORZUC ORZECHY, RODZYNKI I JAKIES BIALKO

2.
Jabłko 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka wiejska 150g // ZAMIEN NA Z KURAKA, DORZUC OLIWE I WARZYWKO, NP POMIDOR

3.
Ziemniaki 100g
Noga, Udo kurczaka 100 // ZAMIEN NA PIERS, DORZUC OLIWE I WARZYWA
Tran 50 // 50G??

4.
białko jaja kurzego 50g // NAPISZ ILE JAJEK I ILE W TYM ZOLTEK
żółtko jaja kurzego 100g GDZIE WEGLE? I WARZYWA?

I przy tym wyszło mi 2363kcal
Bez sesnu :(

DORZUC JESZCZE JEDEN POSILEK, I WYJASNIJ MI KWESTIE TEGO TRANU, DAJ GDZIES RYZ LUB KASZE GRYCZ, I NAPISZ POMIEDZY KTORYMI POSILKAMI TRENUJESZ

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-06-10 18:22:10

LUKI cel to oczywiście masa :D, co do tranu to sam nie wiem co mialem na mysli jedynie to co pisales zeby rozbic go na dwa razy ( czyli jak ?? ), Co do treningów to zaczynam w poniedziałek w domq i będzie to jakiś czas po 3 posiłku czyli obiedzie.

1.
Mleko 1,5% 200g
Płatki owsiane 100g // DORZUC ORZECHY, RODZYNKI I JAKIES BIALKO

2.
Jabłko 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka wiejska 150g // ZAMIEN NA Z KURAKA, DORZUC OLIWE I WARZYWKO, NP POMIDOR

3.
Ziemniaki 100g
Noga, Udo kurczaka 100 // ZAMIEN NA PIERS, DORZUC OLIWE I WARZYWA
Tran 50 // 50G??

<< trening >> myślę, że tutaj może być ok godziny po obiedzie
4.
białko jaja kurzego 50g // NAPISZ ILE JAJEK I ILE W TYM ZOLTEK
żółtko jaja kurzego 100g GDZIE WEGLE? I WARZYWA?

w 4 posiłku myślałem np. o jajecznicy z pieciu jajek ( białek ) i dwóch żółtek. z papryka,

5. Ryż z drzemem na kolacje
Serek chudy

Dopracują ją jeszcze jutro a teraz zrobiłem to ekspresowo ( weekend ) :)

Dopracuj jeszcze ta diete, tran rozbij 2x dziennie po 4g