bialko jaja

8 Października Trening Nóg Trening: 1.Przysiad ze sztangą z przodu: 12x55kg 3 serie 2.Wykroki: 12x10kg 3 serie 3.Wspięcia na palce jednonóż, obunóż: 1xMAX Komentarze: 1.Pompa ostra 2.Też pompa. 3.Nie mogłem do domu wejśc po schodach, a miała byc regeneracja Robiłem najpierw na obu nogach potem na jednej nodze i tak na zmianą do oporu. Posiłki: [...]

Śniadanie płatki owsiane, z mlekiem 2% najlepiej będzie możesz do tego dodać 20g rodzynek , możesz tez dać do tego orzechy laskowe około 20 g , dobrze by było jeśli kupiłbyś sobie jeszcze kapsy omega 3 , do tego możesz zjeść 2 jaja . II śniadanie: najlepiej by było spożyć chleb razowy , do tego filet z indyka i mogą być jakieś jaja , obiad [...]

po pierwsze obniz bialko max do 2.3g/kg masy ciała, nie podałes ktore to są okołotreningowe (b+w, mzoesz dodac warzyw i tluszczu przed treningiem jesli masz więcej niz 2h przerwy między posilkiem i siłownią) 1. dodaj orzechy wloskie 2. szynke zamien na mięso, margaryne na masło, dodaj warzyw 3. mniej twarogu a dodaj 1-2 jaja, oliwa, warzywa /jesli [...]

W lidlu? muszę sprawdzić. Ja wczoraj healthy pizzę zrobiłem, ciasto to dwa jaja, jedno białko i 100 g owsianych. Farsz to w hooy warzyw, boczek wędzony i pierś z kurczaka, ser, piecary i koncentrat pomidorowy na spód, chciałem jeszcze avocado dodać, ale nie miałem.

2200 kcal mam, bo na redu jestem już od dłuższego czasu, więc musiałem zjeżdżać powoli. Co do makro to są one normalne, więc nie wplataj mi zakwaszenia, bo 2g/1kg masy ciała to normalne proporcje. Tłuszczówki nie chcę, bo za długo mi teraz zejdzie na przestawienie organizmu do korzystania z tłuszczu jako źródła energii. A WPC to normalne białko [...]

Śniadanie: Jaja, płatki owsiane, otręby pszenne, siemię lniane, kakao, migdały, kefir. Płatki zalane dzień wcześniej wrzątkiem.Wszystko razem ma być zmiksowane i stworzy się z tego półpłynną papkę ;) +Białko II śniadanie: Pierś z kurczaka dzielona na kawałki, zrobię marynatę z przyprawą Gyros, potem to ma być pieczone i dodam porcję warzyw. [...]

Tak na chłopski rozum to tak jakbyś chciał upiec placek miał chęci i zapał a nie miał podstawowych produktów typu jaja, mąka i próbował zacząć od aromatów do ciast... No ja wiem. Ale w domu nie zawsze mam to co potrzebuje. Nie mam 20 lat i nie pracuje na siebie. Mam 15 i staram się treningi i diete trzymać jak tylko potrafie. Białko stosuje jako [...]

Białko to nie tylko kurczak ale i wołowina, wieprzowina, kaczka, indyk, gęś, królik, dziczyzna, strączki, jaja, owoce morza, podroby jest w czym wybierać :-))

jogurt naturalny, mleko, banany, jogurt - bez przesady tylko 125gram banany - wlasciwie tylko jeden na śniadanie mleko - dziennie tylko jakieś 250ml - nie wydaje mi się żeby zniszczyło moją dietę. Około 150ml idzie do mojego shake - musi bo inaczej jest za gęsty. Drugie 100ml idzie do białka na noc, z samą wodą mi nie smakuje! po treningu szklanka [...]

W każdym posiłku powinno znajdować się pełnowartościowe białko. Możesz wziąść do pojemnika warzywa polane tłuszczem i np. z mięsem. Jak rower to ok. Szkoda odnośnie tych hantli, obciążenia. Bo wtedy mogłabyś wykonywać trening ogólnorozwojowy. Trening siłowy jest bardzo pomocny przy odchudzaniu, wręcz niezbędny. Co do białka to mięsa, ryby, jaja. [...]

Zapomniałbym - mało warzyw, jak na mój gust za mało kcal, podbij śmiało tłuszcze do co najmniej 80g. Dalej, przenieś to białko ze śniadania, tam daj jaja, a białko z bananem po treningu, jogurt wywal lub zrób na nim to białeczko. Potem w ciągu plus minus 40 minut posiłek zjedz, jakieś mięso chude/ryba chuda + ryż biały czy jakaś kasza, co tam [...]

jedz jak najmniej przetworzone produkty dbaj aby w każdym posiłku bylo pełnowartościowe białko i dodatek warzyw pij dużo wody raz na jakiś czas zielona herbatę też jest dobrze wypić .. źródło białka: mięso, jaja, nabiał (twarog, serek wiejski, mleko, jogurt naturalny) ryby, rośliny straczkowe źródła węglowodanów:kasze, ryż , pieczywo [...]

Śniadanie: płatki MUSLI (ok. 150g) gdzie tu bialko,zdrowe tluszxcze?daj np.owsiane,mleko,jaja,oliwe śniadanie 2: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g brak wegli i tlusczy dodaj np. kasze/makaron/razowiec,orzechy,warzyw Po szkole: płatki lub makaron (tak, że czuje, że więcej nie trzeba bo na kibel pójde ) z czym samo??daj np.mieso,oliwe,warzywa Po [...]

Quart nie zawsze cena swiadczy o jakosci... poza tym to 2 rozne bialka- egg pro to jak sama nazwa wskazuje bialko jajek, a whey protein- bialko serwatki... Aminogram bialka jaja (albuminy) zawiera wiecej aminokwasow rozgalezionych niz bialko serwatki... sam to jem i dobrze sie spisuje... Tak ze ja polecam egg pro...

Polecam zapoznać się dogłębnie z tymi postami: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html - tu masz przykłady diet, z którymi możesz się zapoznać i na ich podstawie ułożyć swoją. Posiłki trzeba spożywać około co 3 godziny W każdym posiłku ma się znaleźć pełne [...]

150g? Wtedy będzie to się prezentowało tak: 1.śNIADANIE: [ok.950 KCAL , 58,8g białka , 116g węgle , 46,2g tłuszcze) 3 jaja, 150g płatków owsianych , banan , mleko 3,2 % 250ml. 2.II Śniadanie: [ok.550 KCAL , 27,3g białka , 54g węgle , 32g tłuszcze) 2x bułki graham,serek wiejski,30g orzechy 3.Obiad: [ok.500 KCAL , 25,4g białka , 86g węgle , 12g [...]

Poprawka diety 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 80g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 666,8 B- 40.5 WW- 65.2 T- 29.2 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 15ml oliwy z oliwek - [...]

Witam ponownie Mam nadzieje że już wszytko będzie dobrze 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - 5 jaj całych - warzywo Kcal- 636.6 B- 44.6 WW- 43.3 T- 33.4 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym / makrelę - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - [...]

posiłek 1 + jaja posiłek 2 jak dasz jaja do 1 posiłku to zostaw mięso/rybę posiłek 3 bez owoców 18:30 daj ww złożone + pełnowartościowe białko szybko przyswajalne posiłek 6 bez makaronu i miodu dodaj warzywa i tłuszcze Zamieniaj oliwę na orzechy włoskie, olej lniany, pestki z dyni etc Pij wodę mineralną niegazowaną, zieloną herbatę pzdr Zmieniony [...]

No niestety nikt za Ciebie nic nie zrobi. Musisz sam się nauczyć. Przeczytaj te wskazówki żywieniowe. Białko: drób, wieprzowina, wołowina, cielęcina i jagnięcina ryby morskie i głębinowe nabiał: sery, twarogi, jogurty, kefiry i mleko i jaja Węgle: kasza/makarony/ryż/ziemniaki/pieczywo razowe Tłuszcze: orzechy i nasiona, tłuste ryby, jaja, oliwa z [...]