TEST - PVL Masa - by Gugcio - pods. str. 11-12

Prporcje do omleciaka:
4 jaja
140gr owsa
sol,pieprz,ostra papryka,czosnek
50gr chudej szynki
60gr mozarelli LIGHT lub innego chudego sera
wegle ok 100gr bialko wraz z roslinnym ok 55gr tluszcz ~35gr

pozywne mocne sniadanie musicie mi cos wybaczyc a minaowicie zjadlem spory kawalek loda dzisisaj bo straszny upal a zawsze w takie dni pilem zimne piwko na balkonie.tesknie za piwkiem ale coz trzeba wytrzymac

zraz spadam dojabec UDA.

pozdrawiam

NOGI:

1)Przysiad klasyczny 100kg x 8(pelny) 130kg x 6(90*) 150kg x 6 (90*)
130kg x 6 (90*) 110kg x 6 (90*) 100kg x 6(pelny)
2)suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 6
3) wyprosty + wykroki z hantlami 70kg x 15 + 22kg x 6 80kg x 12 + 22kg 6 80kg x 10 + 22kg x 4 i tu dopadlo mnie zalamanie miesniowe
4)Uginania siedzac + stojac jednonoz 70kg x 15 + 20kg x 20 80kg x 12 + 25kg x 10 80kg x 15 + 30kg x 10


KOMENTARZ:
Trening najciezszy jaki do tej pory mialem.Przysiady w taki upal niesamowide obciazenie organizmu.Przy ostatniej seri w wykrokach po 4 ruchu nogi odmowily posluszenstwa.Ugielem sie i prawie padlem na ryj pompa okrutna nieszlo chodzic.oddechu zlapac tez nie moglem.Dwuglowe zrobilem w laczanej seri bo juz brakowalo sil i czasu a przede mna bylo jeszcze 8godzin pracy ktore przezylem jak widac.Magnez cynk i inna chemia juz polkniete zaraz twarog bialo oliwa i spac.Wieczorem Lapska
pozdrawiam

no to po cyklu mysle ze 5*200kg w siadach peknie hrhr
chcialbym zobaczyc filmik z tego momentu jak padasz na ryj

Wykroki z hantlami czy chociaż by ze sztangą to prze***ane ćwiczeni Nie dziwie sie, że po dodaniu wyprostów sie załamałeś

Cięzary konkretne znowu tym razem na uda, uważaj bo łyda w tyle

TRICEPS:
1) waski I TU PORAZKA RWANIE W TRICEPSACH NAWET PO 4 SEIRCH ROZGRZEWKI
1)Wycisk francuski hantli jednoracz 12,5kg x 15 15kg x 12 17,5kg x 10
2)Wyciag z drazkiem lamanym nachwyt 45kg x 15 55kg x 12 70kg x 10
3)Francuz na lawce skosnej z wyciagiem 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10

BICEPS:
1)hantle stojac 15kg x 10 17,5kg x 8 22kg x 6
2)Unoszenie w podporze o oparcie skosnej lawy 15kg x 10 17,5kg x 8 20kg x 5 + 1 z pomoca
3)mlotki stojac 20kg x 8 22kg x 6 25kg x 6

BRZUCH:
1)Wznosy nog lezac x 20 x 15 x 12
2)Sklony na maszynie 50kg x 15 55kg x 12 60kg x 10

KOMENTARZ:
Trening jednym slowem do DUPY.rozgrzewajac sie do waskiego czulem straszne rwanie tricepsow.Bol przeszywal cay triceps nie moglem nic zrobic.trening zrobilem jak widac na lajtowych ciezarach i z maxymalna technika.Pompa jak zwykle dobra ale satysfakcji brak.Bylem tak wkorwiony ze zaatakowalem brygdziste w pracy wczoraj(i tak go nie lubie) a dzis rano nakrzyczalem na zone i corke.moze to nie przez to ale jakos podladowany chodze.Nie lubie jak sobie cos zapanuje a tu taki nr.Przyczyny szukam raczej w treningu barkow a dokladnie wycisku na smith kiedy to juz lekko je czulem.Potem te nieszczesne 2 tony Plastyku co przezucilem tez czulem bol i gotowe.Weekend regeneracja i teraz polece ostrozniej.
Pozdrawiam

DODAM NA KONIEC ZE WAGA NA CZCZO NA DZIEN DZISIEJSZY 96,8KG

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-05-26 17:13:18

uuuu... za tydzien bedzie lepiej mistrzu
i nie krzycz na rodzinke! bo Cie nie beda lubic!

KLATA:
1)Skos regresja 47,5kg x 4 + 2 z pomoca 40kg x 6 35kg x 8 30kg x 10
2)smith skos w gore 80kg x 8 90kg x 5 + 1 80kg x 7 70kg x 10
3)rozpietki na skosie + brama na plaskiej 15kg x 12 + 15kg x 15 - 15kg x 12 + 15kg x 10 - 15kg x 12 + 15kg x 12

KOMENTARZ:

Trening z deka Ciulaty bo za pozno wstalem zjadlem ryz z twarogiem i pojechalem na silke bo dzis do 15.pomylila mi e sie do tego godzina i gonilem jak glupi.Troche****owe uczucie z pelnym brzuchem ale dalem rade.Do tego srac sie chcialo ale mowie nie zdaz i nie sralem dobpiero na hacie trice lekko bolaly przy smithcie.
pozdrawiam

o kurva nie wyobrazam sobie treningu z uczuciem ze cisnie mnie kupa

ja juz to przeżyłem..