b1

Tydzień 3 Klatka + bicepsy 1.A1. Wyciskanie hantli poziomo Week 1: 4 x 6 30x6-35x6-38x6-38x6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 35x6-38x6-40x6-40x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 35x6-40x6-42x4-42x4 A2. Uginanie ramion ze sztanga Week 1: 4 x 6 18x8-28x8-33x8-33x8 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 25x8-33x8-37x8-40x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 38x6-38x6-42x4-42x4 MDS 2.B1. Wyciskanie [...]

Siemano, obecna fota "formy" /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5e87b42a9304e3b91e96cf2fb7d7b4d.JPG Planuje teraz redukcje na UD 2.0 - już dawno przymierzałem sie do tej formy redukcji, ale zawsze miałem opór i nie rezygnowałem. Teraz raz sie żyje. Poniżej trochę suchych danych. Dane Wiek : 28 Udo - 64,7 Biceps - 41,4 Klacina- 108,3 Łydka - 40,2 [...]

Super, że ekipa śledząca się zbiera %-) /SFD/Images/2016/1/20/e025d2b9428f49128eaf9fc5d87d7b8a.png Przed treningiem jeszcze spora demotywacja patrząc w lustro, dużo wody, fatu pewnie też część z tego sporawa. Po treningu już jest okej, zmotywowany. Ostatni posiłek pyszny ;-) Zdjęć jedzenia nie będzie nazbyt wiele, ponieważ aparat w LG L5 nie [...]

[...] z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/2/3/88726d6b97cd48df88c17e5a11835344.png Witaminy i minerały Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Po treningu : BCAA 8-1-1 10g /SFD/Images/2016/2/3/33b177d994154fd28dbb9171632441e3.png /SFD/Images/2016/2/3/82e07fb4cf2b452cb46aaf289bee0795.jpg /SFD/Images/2016/2/3/2f6d6b2322494c5f87a03000858bc778.jpg

/SFD/Images/2016/3/2/9a842b05cf244a6fa8fee169a2151462.png Kolejny dzień, w którym się utwierdzam, że trzymanie diety ma sens ;-) Sylwetka się z lekka poprawiła po tym czitowaniu. Samopoczucie dobre. Chodzę najedzony :-) Pytanie: To normalne, że po wypychaniu na suwnicy czuje jak bym upadł na kość ogonową? Takie stłuczenie. Czy spowodowane [...]

Śr 27.10.10 Trening link do poprzedniego :http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s38.html#post4 Dzień A - nr 6 rozgrzewka skakanka, drille. A. przysiad ze sztanga na plecach * B1.wyciskanie sztangi plaska ** B2 wiosłowanie sztanga *** C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank [...]

3.11.10 DNT 1. owsiane, lniany, jajka, sliwki 2. razowiec, awokado, warzywa 3. kasza, indyk, warzywa 4. sok warzywny, lniany, jajka 5. razowiec, awokado, jablko i potworny bol brzucha wieczorem, meeega balon. 4.11.10 Czw link do poprzedniego : [...]

17.08.2022 B1: 25s Ściąganie gumy szeroko 10 10 10 guma4 12 12 10 guma4 Wiosłowanie hantla 4s 36x12 36x12 36x12 31x15 36x12 36x12 36x12 36x10 Narciarz 3s 16 16 14 guma 3i1 16 16 guma 3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x12 18,5x12 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12 33,5x8 33,5x8 [...]

Liqierek właśnie zobaczyłam Twoje podsumowanie i jestem pod wrażeniem. Super brzuszek, pośladki fajnie się podniosły, ogólnie laska z Ciebie :-) Co do treningu to najpierw robisz ćw A tak jak napisałaś-2 serie, później ćw B1 i B2 robisz jedno po drugim i dopiero jest przerwa 60s., powtarzasz. Dalej tak samo C1, C2 przerwa...itd. Pozdrawiam i [...]

12: Śniadanie: mleko(100ml) - 60(3.2/4.7/3.2) płatki(100g) - 371(9.3/72.6/4.8) 2 jajka - 210(17/0/15.2) jabłko(1szt.) - 80(0.5/19/0.15) 14: lunch: makaron pełnoziarnisty(100g) - 330(12.5/65.2/1.8) kurczak pieczony(100g) - 120(21.8/0/3.2) 16: przed t.: kurczak gotowany(150g) - 180(32.7/0/4.8) ryż brązowy, kasza gryczana, kasza [...]

Dzisiejszy (1) trening wg Obliques. 'Odchudzanie łopatologiczne' + rozgrzewka rower 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach -miałam obawy od samego początku że na bank będę źle to robiła,za mało tyłek wypinam i kolana wychodziły mi za linie stóp.Poprosiłam o pomoc trenera (wiem jaki macie stosunek -są różni), ale że nie było kogo to zasugerowal [...]

Wczoraj były interwały w terenie z endomondo 20 minut -3km. Dziś trening B. A. Martwy ciąg - najpierw 10 minut uczenie się techniki( trener) wcześniej podpatrywanie na yt ^ - 10kg x 15, 20kg x 15 (już czuję) B1. Wyciskanie sztangi stojąc - zawyżyłam własne możliwości stąd tak 10kg x 6, 5kg x 15, 5kg x 15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] tułowia z opadu- 10kg x15, 10kg x15 D. plank 1:12 masakra.. + aeroby na biezni 25 min 256 kcal 2,7 km, wznos 10,5 % /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/812d0815a40c42469d79518fef0b1ac7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18fa6a034e554bb3a3ccb4f40a0b26e6.png Jedzonko z dzis + warzywa pomidor, marcew, cebula, ogorek; suplementy: 1 x Vitalsss - multiwitamina + [...]

Miska z dziś plus trening B. Godzinowo jakoś dziwnie wyszło @@-) Pytanie takie może ktoś odpowie - czy mieszkanka studencka (orzechy laskowe,rodzynki, orzechy ziemne,nerkowca) późno jest dobrym pomysłem? Jutro interwały a we wtorek zaczynam juz drugi tydzien treningów wg Obliques. Arphiel mogę Ci wysłać filmiki na pw ? :) A. Martwy ciąg - 20kg [...]

[...] wieprzowiny,przyrządziłam i dałam rodzinie, jak dla mnie to te mięso śmierdzi }:-( wychowana na kurczaku |-) Póki co zakupiłam cieciorkę i soczewicę czerwoną na wypróbowanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77ae7ed3196a476fb1a1f896db198944.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc6c0a78372d47bebea38015ebdb8019.png Zmieniony przez - fit23 w dniu 2014-02-28 21:07:58

A. Martwy ciąg - 12x35kg/10x40kg/8x45kg/6x50kg B1. Wyciskanie sztangi leżąc 12x25kg/12x27,5kg/8x33kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - obecnie wszystkie cienkie sztabki w górę w ostatniej serii C1. wypady - sztanga 30kg C2. uginanie nóg leząc - dwugłowe robiłam stojąc (max 3sztabki) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

Dzisiejszy trening - 7 minut rozgrzewka bierznia Trening B. A. Martwy ciąg ze sztangietkami 7,5kg x10; 7,5kg x 12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - no tu był problem w środę za bardzo przeciążyłam moj prawy bark i dziś nie miałam siły w nim. Zrobiłam wyciskanie sztangietek siedząc 4,5kg x12 w 2 seraich B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

to w takim razie od samego początku robię źle bo wybieram ciężar z którym ledwo sobie rade daje dzięki za tłumaczenie łopatologiczne }:-( Dzisiejszy trening - 7 minut rozgrzewka bieżnia Trening B. A. Martwy ciąg ze sztangą 10kg x15; 12,5kg x 15 - następnym razem zacznę od 12,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 4,5kg x15; 5kg x9 - nadal [...]

Wracam :-D Przygoda w dziale obok za mną, było super i na pewno będę sobie robić częste wycieczki :-P. Wiele się nauczyłam, sporo osiągnięłam - wrzucę tu jeszcze porównanie bo KURDE JESTEM DUMNA trochę to się pochwalę. Roztrenowanie i luz z szamą za mną (w piątek poszedł rekord 95kg na split jerka), nieco wody podeszło ale spoko, odpoczynek był [...]

Tydzień wypoczynkowy, a tyłek boli. Mnie też tyłek boli, ale od czegoś innego. Nie wiem czy znasz : Milgamma N - roztwór do wstrzykiwań domięśniowych. Znajomych lekarz kazał mi się pokłuć przed startem - b1, b6, b12 na przewodnictwo nerwowe, szczególnie dla wegan. Stosowałaś kiedyś może?