b1

28.03, 29.03 Postanowiłam zrobić sobie 2 dni małej regeneracji. Potrzebowałam tego psychicznie i fizycznie. Ostatnio nasiliły mi się objawy Hashi i niedoczynności, w najbliższym tygodniu idę zbadać krew. DIETA: DNT - B 100 . W 130 . T 60 Czysta ale nieliczona zbyt skrupulatnie. SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk [...]

Zyrafko dla mnie ta kobieta jest uosobieniem kobiecosci, seksapilu i .... zdrowia chcialabym tak kiedys wygladac, wishfull thinking ech Meraviglia dziekuje, licze na wsparcie //pora na wypiske PIATEK 04/06/10 1.platki owsiane/migdaly platki/mieszanka orzechow i rodzynek/ mleko 1,5% + warzywa 2. piers z kurczaka/ryz brazowy/migdaly platki * [...]

duzo wody i przysiady dzieki dziewczyny zapamietam i sie bede stosowac juz mi lepiej jesli chodzi o motywacje i silna wole, i tak jestem z siebie dumna bo do niedawna codziennie zjadalam jakies batoniki, ciastka... a teraz w ciagu 2tyg skusilam sie na danonki, platki czekoladowe i pasztet to i tak nie jest najgorzej biorac pod uwage ze slodycze [...]

u mnie wszystkiego pod dostatkiem, oponka, balkony... DZIEN 1 20/06/2010 NIEDZIELA micha 1. owies, otreby, orzechy, 2jajka+bialko, truskawki * TRENING * 2. banan, makaron razowy, wolowina z warzywami, oliwa z oliwek 3. makaron razowy, wolowina z warzywami, oliwa z oliwek 4. udko kurze, buraczki 5. wiesniak BWT 147,09/126,68/85,36 kcal 1844,80 [...]

DZIEN 8 28/06/2010 PONIEDZIALEK wymiary 21/06/10 - 28/06/10 Waga 69.3 - 68.9 (-0.4kg) Klatka 85,2 - 85 (-2mm) Klatka 2 83,9 - 83,5 (-4mm) Talia 72 - 71,4 (-6mm) Brzuch 84,5 - 83,5 (-1cm) Biodra 95 - 94,7 (-3mm) Udo 60,5 - 60,5 (--) Udo 54 - 53,8 (-2mm) Lydka 36,5 - 36,5 (--) Biceps 28,8 - 29 (+2mm) jak jest - widac, leci.. co myslicie o moich [...]

DZIEN 20 NIEDZIELA 11/07/2010 micha dzien niski 1. owies, 2jajka, jablko * TRENING * 2. whey, jablko 3. kasza gryczana, wolowina, cukinia, papryka zielona i zolta, pomidory, cebula = KOCIOLEK MOCY, oliwa z oliwek 4. zupa kalafiorowa z makaronem brazowym i gotowanym miesem z kury =>>> pyszota (ofkoz zupka czysta, dietetyczna) 5. whey, [...]

a bo wy jakies Robokopy jestescie ja tak jak i wrong co miesiac notuje wyrazny spadek formy i chcice jedzeniowa pozostaje mi sie cieszyc ze mnie chyba migrena tym razem ominie DZIEN 24 PIATEK 16/07/2010 micha, dzien niski 1. owies, 2jajka, jablko, pomidory * TRENING * 2. whey, banan 3. makaron durum, cyc,papryka, pomidory, cukinia, seler [...]

DZIEN 30 SRODA 21/O7/2010 micha - dzien niski 1. owsiane, 2jajka, otreby, jablko 2. makaron razowy, cyc gotowany, ogorek zielony,pomidory, oliwa z oliwek 3. udko kurze, makaron razowy, pomidory * TRENING * 4. whey, brzoskwinia 5. wiesniak, jajko, pomidory, ogorek, salata, orzechy BWT 145,96/142,97/60,67 kcal 1704,10 + jedna mala czekoladka z [...]

Rozumiem, że nagrodą była mozarella si, ale d.pa z taka nagroda, nawet mi nie smakowalo jakos specjalnie, jak sie czlowiek wyposci na redukcji to ma wygorowane wyobrazenia co do smakow potraw niedozwolonych i pozniej tylko rozczarowanie... coz, suchy cyc jeszcze nigdy mnie nie rozczarowal... zawsze smakuje tak samo ale tak na orbiego, czy [...]

DZIEN 43 WTOREK 03/08/2010 micha - kcal i BTW nieznane 1. owsiane, otreby, 2jajka, jablko, jogurt nat, orzechy 2. ryz pelnoziarnisty, cyc, ogorki zielone z koperkiem i oliwa 3. razowiec, losos, salata, papryka, oliwki, oliwa * TRENING * 4. jablko, cyc 5. wiesniak, orzechy ***************************************************************** TRENING [...]

Anita8-)};-) DT 2 TYDZ 1 Trening 1 (2x15) A. Przysiad. 15*20kg/ 12*22,5kg o w mordę, moje nogi doznały szoku i proszę się nie śmiać, że to tylko dwie serie%-) B1. Pompki 3/ 8*skrzynia (wysoko) no cóż, trzeba zacząć od skrzyni B2. (Seated row) Przyciąganie drążka do brzucha. 15*30kg/ 15*50kg ok, trza dołożyć C1.Wychodzenie na ławkę. 15*(2kgx2)/ [...]

Day 2: Troubleshooting (Ciężary dwóch sztangielek) A) Rozpiętki : 1) 20kg x12 2) 20kg x12 3) 20kg x12 4) 20kg x12 5) 20kg x12 B1) Zottman curl 1) 20kg x7 2) 20kg x7 3) 20kg x7 4) 20kg x7 5) 20kg x7 B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 1) 16kg x7 2) 16kg x7 3) 16kg x7 4) 16kg x7 5) 16kg x7 C) wspięcia na palce 1) MAX 2) MAX 3) MAX 4) [...]

Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1. 11kg x12 2. 11kg x12 3. 11kg x12 4. 11kg x12 5. 11kg x12(+1kg) B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 23kg x7 2. 23kg x7 3. 23kg x7 4. 23kg x7 5. 23kg x7 (+3kg) B2) Wyciskanie wąsko 1. 34kg x7 2. 34kg x7 3. 34kg x7 4. 34kg x7 5. 34kg x7(+4kg) C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki [...]

Day 2: Troubleshooting (Ciężary dwóch sztangielek) A) Rozpiętki : 1) 23kg x12 2) 23kg x12 3) 23kg x12 4) 23kg x12 5) 23kg x12(+1kg) B1) Zottman curl 1) 23kg x7 2) 23kg x7 3) 23kg x7 4) 23kg x7 5) 23kg x7 (+1kg) B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 1) 18kg x7 2) 18kg x7 3) 18kg x7 4) 18kg x7 5) 18kg x7 (+1kg) C) ośle wspięcia 1) 15kg [...]

Day 2: Troubleshooting (Ciężary jednej sztangielek) A) Rozpiętki : 1) 13kg x12 2) 13kg x12 3) 13kg x12 4) 13kg x12 5) 13kg x12(+0,5kg) B1) Zottman curl 1) 13kg x7 2) 13kg x7 3) 13kg x7 4) 13kg x6 5) 13kg x6 (+0,5kg) B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 1) 10,5kg x7 2) 10,5kg x7 3) 10,5kg x7 4) 10,5kg x7 5) 10,5kg x7 (+0,5kg) [...]

Czytałam tu gdzieś na forum, że nie ma głupich pytań, są tylko głupie odpowiedzi :) Więc kilka z nich :) Rozgrzewka: Bieżna czy orbiter? CO lepsze dla mnie czy nie ma różnicy I czy ma być wykonywana jednym tempem czy zmiennym lepiej. Czytałam gdzieś że interwał są bardzo dobre Trening FBW: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' [...]

Czyli płatki tak a te białko w proszku odpuścić? Chyba że raz w tygodniu będzie ok? Ps. Właśnie leżę w wannie po Skończonym pierwszym treningu siłowym Zwracam honor i szacunek dla dziewczyn trenujacych siłowo Jak ja mogłam pomyśleć że nawet 1,5 h treningu cardio będzie lepsze niż trening siłowy jaki dziś zrobiłam A więc zgodnie z planem [...]

[...] miskę. Zajechałam wieczorem do rodziców, głodna jak wilk, no i pojechałam :-(. Było tak: Micha 01.06.2012: Założenia BTW 158/70/183 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2d8300426234ccdaf4b1dfa527c383f.png 02.06.2012 - miska czysta, ale nieliczona. ZA dużo białka i tłuszczy, za mało węgli Trening na nogi: rozgrzewka 5min na bieżni A1. przysiad x20 A2. Man [...]

Miska z dzisiaj, za duzo weglowodanow ;/ Do tego trening wczoraj, zrobilam ten sam zestaw co ostatnio bo nie pamietalama treningu B....: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15 x 20kg , 1x15 x 25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 x 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 x 32kg C1. prostowanie nóg w [...]

I dzisiejsze posiłki. Dziś dzień treningowy: Trening B. A. Martwy ciąg 2x15 x 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15x 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1x15x27,5kg; 1x15x32kg C1. wypady 2x15x 10kg C2. uginanie nóg leząc 3x15x 13,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 dodatkowo plie z hantlą 2x15x 15kg [...]