b1

[...] mnie sciskalo zeby wrocic na silke ;-) Zalozenia diety 1800 kcal, wegle 30gr rano,30gr przed i 60 gr po treningu DZIEN DT 1800 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7f897dd3e654f9db1a5301ce626aaef.png warzywa, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA DZIEN I rozgrzewka 5 min orbi plus serie rozgrewkowe A [...]

DZIEN DT 1800KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/515c029710964daca40d1cb095d0b891.png warzywa, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia plus rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6 25/27.5/27.5/27.5/27.5 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 45/50/60/65/65 B1 [...]

Redcow };-) DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ef5f1823ebc4a6cbe820437c0901d47.png warzywa,suple ------------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 5 min bierznia plus rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6 22/25/25/25/27.5 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 [...]

DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/829562076bbc4f83bc4048c21c38f813.png warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN ORBI PLUS rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6 12/14/14/16/16 B Wiosłowanie pol sztangi 5x6 45/45/47.5/47,5/50 B1 Wyciskanie leżąc do szyi [...]

redcow :)) Czwartek DNT, Piatek DT, Sobota/Niedziela DNT -------------------------------------------------------------------- Silownia 5 min orbi plus rozgrzewkowe A RDL 5x6 40/50/60/65/65 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x8, bez przerwy 50/60/60/65 B2 Wykroki dalekie,4x8, 2 minuty przerwy 10/12/14/16 C Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce 4x10 [...]

[...] + golonka + sałatka jarzynowa 5. Banan Słabo dzisiaj w sumie, ale zluzowałem troszkę. Dużo mięchaa };-) SUPLEMENTACJA Wit. C + Lizyna (5:1 g) Rhodiola 400 mg (w tym wit. b1, b2, b3, b6, kwas pantotenowy - wsio 400%) Jutro przypuszczalnie coś interwałowego - może basenik. BPL-G, może Ty mi podsuniesz jakiś pomysł. Kiedyś zauważyłem, że [...]

[...] ~2800 kalorii . Kurcze, muszę mieć czym się dopychać, a już chociażby wrzucając sam gluten, nie ma większego problemu :-P SUPLEMENTACJA Na noc: Rhodiola 400 mg (w tym wit. b1, b2, b3, b6, kwas pantotenowy - wsio 400%) Liczyłem, że dziś dojdą paczuszki i ruszę od jutra z naprawianiem jelit. Mam nadzieję, że zacznę od czwartku ;p Pozdrooo ;-)

[...] obiadu: ~15 ml syropu Joy Day Pomiędzy 2 ostatnimi posiłkami - laktoferyna. Po kolacji: EpicPro 25 1 tabs + 1h po ~15 ml syropu Joy Day Do snu: Rhodiola 400 mg (w tym wit. b1, b2, b3, b6, kwas pantotenowy - wsio 400%) Tęsknie za stanem, gdzie wracałem udupiony po treningach do domu, endorfinki rozlewały się po całym ciele itd itp. }:-( [...]

Nie wiem gdzie tam w ogóle masz drążek.. Flex arm hang? http://content.answcdn.com/main/content/img/oxford/Oxford_Food_Fitness/0198631472.bent-arm-hang.1.jpg To to?? Masz napisane w tabelce, żeby dojść do 45s. Potem spróbować podciągać się podchwytem (a potem nagle jest o solidnym podciąganiu nachwytem - nie kumam). Rozumiem to tak (skupię się [...]

------------------------------------------------------------------- 04.06.2014 KB lekko 2x: A1. TGU x5/str A2. SL DL x6 2x B1. Inverted ring rows x6 B2. Goblet Sq x6 B3. Military press x6/str 10min: C. Swing 12kg D1. Plank D2 Hollow Body W sumie to nie mam uwag, miało być lekko i było lekko. Jedno, co rzuciło mi się w oczy, to, że z [...]

megi, zależy ile dopłaca pracodawca ;-) ------------------------------------------------------------------- 12.06.2014 KB lekko 2x: A1. TGU x5/str A2. SL DL x6 2x B1. Inverted ring rows x6 B2. Goblet Sq x6 B3. Military press x6/str 10min: C. Swing 12kg D1. Plank D2 Hollow Body +30 Day Challenge rozciąganie Powtórzyłam dzień lekki ze względu [...]

------------------------------------------------------------------- 03.08.2014 DNT Basen Relaks, więc pływane było tylko na plecach + masaże ------------------------------------------------------------------- 04.08.2014 Siłownia Trening A A KB Snatch 3x20 B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę B2 Wiosło sztangą 3x20 C1 Przysiad z hantlą nad głową [...]

Spawareczka, strasznie Ci zazdroszczę takiej odległości do Karkonoszy. U mnie w sumie też blisko do pagórków, ale nie ma takich widoków :-) ------------------------------------------------------------------- 06.08.2014 Siłownia Trening B A RDL 3x20 B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę B2 Przyciąganie drążka do klatki 3x20 C1 Wznosy z [...]

xzaar77, Sparaweczka, bo każdy zawsze wie lepiej. Koj tam, ze słabymi wynikami, gorzej jak takie szarżowanie kończy się na kontuzji :-) Saida, YTWL jest straszne, przy Y płaczę %-) ------------------------------------------------------------------- 11.08.2014 Siłownia Trening B A RDL 3x20 B1 Półprzysiad na jednej nodze 3x10/nogę B2 [...]

---------------------------------------------------------------- 7.12.2014 DNT Niedziela - chyba było leniwie... aaa tak. Nadrobiłam seriale. ---------------------------------------------------------------- 8.12.2014 Kettle by Lauren Brooks Obwód x3 A1. Turkish Get Up, x2/strona A2. 1 Arm Swing, x10 /strona Obwód x3: B1. Push up, x5 B2. [...]

anna, noo masa nie pomaga, nie ważne czy jest to tłuszcz, czy mięśnie. Trzeba to po prostu wnieść na tą górę :-) ---------------------------------------------------------------- 12.12.2014 Biegano Dystans 10.10 km Czas trwania 59m:51s Średnie tętno 150 W sumie to nie pamiętam dlaczego wcześniej nie wklepałam tego treningu. 10km luźnego biegu, ot [...]

[...] taplać w błocie. Tak wyglądał profil oraz większa cześć trasy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ab28717016d4a3aadfcf394b016d548.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2eba9b188a94f03accf2cd08a5d2bd6.png --------------------------------------------------------------- 11.01.2015 Biegano DYSTANS 5.12 km CZAS TRWANIA 30m:01s Wolno i [...]

--------------------------------------------------------------- 12.01.2015 Kettle by Lauren Brooks KB 12kg 3x: A1. Push press, 15 sec per side A2. Two-hand swing, 30 sec A3. Jump squats, 30 sec A4. High pulls, 15 sec per side 3x: B1. One-arm swings or snatch, 15 sec per side B2. Burpees (push up optional), 30 sec B3. Double farmer’s walk, 30 sec [...]

Spawareczka, no jasne że mam :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c20135da3ba49f18c97585f28497f4e.jpg Lady, tam byliśmy wyjątkowo czyści. gdyby ktoś miał ochotę obejrzeć zdjęcia - tu dwie świetne galerie: KLIK 1 i KLIK2 --------------------------------------------------------------- 16.02.2015 Kettle A1 Clean & Press 4 x 5 A2 Wiosło 4 x 5 B1 [...]

Dzisiejszy trening Mc : R=30kgx15 40x15 50x10 50x8 i 50x8 (dużo serii bo chciałam się bardziej umęczyć, bo nadal padają pierwsze ręce, ślizgają się i otwierają, mimo że reszta ciała by jeszcze dała radę ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc : R=15x15 20x9 20x6 17,5x12 ( wszystko przez zakwasy z wczoraj) B2. ściąganie drążka górnego do [...]