Staż to 3 miesiące. Mogę wziąć gotowy ale mam czas na 3-4 treningi po 1,5h i mam sporo pomocy w technice na siłowni, stąd pomysł na dzielony. Mówisz, że Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. [...]
[...] rowerku 6x 30/30 (tętno średnie 170, max 182) Starałam sie brac max w tym ostatnim powtorzeniu, wyciskanie cienko, ale trening czyni mistrza;p Robilam cwiczenie a1 i a2 oraz b1 i b2 w super seriach np. 6x wioslowanie i od razu sciaganie drazka, potem 5xwioslo i znowu drazek itd. Mam nadzieje ze o to właśnie chodziło? Jeśli chodzi o interwały to [...]
A może od nowego tygodnia zacznę robić ten trening?: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy [...]
}:-((( kiepski to był dzień.. ni z tego ni z owego wczoraj dostałam cos a'la "okres" mimo, że jestem w połowie opakowania tabletek anty... nigdy do tej pory mi się nie zdarzyło coś takiego, i nie powiem, nieco mnie to wybiło z równowagi. dziś przez to bolał mnie brzuch, w związku z czym wszystkie większe ćwiczenia typu MC i wykroki sobie [...]
Ten paragonik z apteki porwij i wyrzuć do kosza. Takie pomiary są zupełnie niemiarodajne. Nie warto ich nawet wykonywać moim zdaniem. najwięcej powie Ci lustro i metr krawiecki. Tego się trzymaj. Tabelka wygląda bardzo ładnie - w nagrodę pochwała ode mnie. Ja jestem z tych, co pochwał za bardzo nie lubią }:-(. Na mnie działa bat i "szczera [...]
Nie chciałam podbijać tematu...ale mam parę pytań...i czekam na odpowiedź. Chciałam zaczć wcześniej trenning FBW ...czy mogę ? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]
obliques poniewaz czeka mnie 'goracy' przeprowdzkowy okres nie chcialabym przestac cwiczyc ale nie wiem jak znajde czas...i znalazlam takie trening , prosze o pomoc w modyfikacji do moich domowych warunkow, plizzzzzzzz.Lub potwierdz czy dobrze kombinuje Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 [...]
Jakie spadki Po tych treningach rozumiem , że nie wykonuje obwodów ? Czy mogę ? Lepiej nie, jak się rozkręcisz z ciężarami, to będziesz wyciorana po takim treningu, a wtedy ryzyko kontuzji wzrasta. Zapodaj lepiej hardkorową wytrzymałość siłową Ania, jeśli będziesz czuła, że 4x siłowy to za dużo, możesz spokojnie robić w tygodniu 3 (Tydz. 1: A1 [...]
traktor71 Szczególnie spodobał mi się ten Split: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html (IronAddict) Zastanawiam się tylko ile na takim planie można ćwiczyć? No i ten schemat który podałeś, można tam stosować różne warianty? A nie tylko: "1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 " np. 3 [...]
Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie : Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg: Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na [...]
RAMIONA/BARKI (DELOAD) A1 pompki na poręczach 4 x 55 kg 4 x 55 kg 3 x 55 kg (czwarte z pomocą) A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 52,5 kg 4 x 52,5 kg 4 x 52,5 kg B1 wyciskanie francuskie 10 x 52,5 kg 10 x 52,5 kg 10 x 52,5 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 10 x (2x 19 kg) 10 x (2x 19 kg) 10 x (2x 19 kg) C (SS) unoszenie ramienia + [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/1c9aef94995b4436a56de84d0dfd1c13.jpg w miedzy czasie przygotowania: /SFD/Images/2015/12/31/8e6c77ff308d46759dd0cb1ebfde5879.jpg schab ~1,5kg morele suszone zalewa z moreli III posiłek: /SFD/Images/2015/12/31/87c427c928dd4099b508f1ef43f4907e.jpg schab ~250g Warzywa Witamina D 10,oooIU [...]
szczerze mowiac to te wszystkie dyskusje mnie troszke zdolowaly, bo mam wrazenie ze sie krece w kolko, i juz kompletnie nie wiem co mam robic i jak mam cwiczyc... bardzo to frustrujace jest, odechcialo mi sie wszystkiego... tzn. nie cwiczyc bo do tego checi mi nie brak ***************************************************************** DZIEN 20 [...]
Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9354c3c113d4a14a0113a23cec9509b.jpg Nagrałam filmiki z MC i wiosła, wieczorem obrobię i wyślę Ci Obliques, mam nadzieję, że znajdziesz chwilkę na zerknięcie. Następny trening A wprowadzam 2 serie po 12 powt. wg poniższego: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, [...]