b1

03.12.14 DT trening A. Przysiad ze sztanga na plecach 9x40kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg, 10x20kg, 9x20kg, 8x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg C1. prostowanie i uginanie nóg w siedzeniu 10x28kg, 9x28kg, 10x28kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg [...]

05.12.14 DT miska 42T/165W/113B 1. twaróg, chleb żytni razowy, miód 2. jaglana, indyk pierś, pomidory w puszce, czosnek, cebula, pietruszka, oliwa 3. chleb, masło, miód trening A. Martwy ciąg 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 9x35kg, 9x35kg zgapiłam się i poprzednim razem nie sprawdziłam masy gryfu, a są 15-20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15kg, [...]

07.12.14 DT trening A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg, 10x20kg, 9x20kg, 4x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg C1. prostowanie i uginanie nóg w siedzeniu 10x28kg, 9x28kg, 10x28kg odwodziciele i przywodziciele 3x10x38kg wspięcie [...]

10.12.14 DT trening A. Martwy ciąg 5x10x35kg szło gładko, więc chyba spaliłam i trzeba było ciężaru dołożyć B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg, 7x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x32kg, 10x32kg, 8x32kg, 9x32kg C1. wypady suwnica 3x15x45kg (+105kg) C2. uginanie nóg leząc i prostowanie 10x32kg, [...]

Posiłek 1 - 7:30 mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal102 płatki owsiane (100g) B 11.9 T 7.2 WW 62.4 kcal 366 jaja rodzynki (10g) B 0.23 T 0.05 WW 6.4 kcal27 banan B1 T0.3 WW21.8 KCAL 95 warzywa oliwa B 23,2g T 27,2 WW 101,5 KCAL 654 Posiłek 2 - 10:00 piers z kurczka lub ryba chleb razowy żytni 100g = B 5.6g T: 1,7 W: 45.6 KCAL: 223 szynka z indyka [...]

Mam kilka settingsów pod rmg do h5 obcykane, że nie am z kim zagrać prawie, by było wyzwanie; kilku kolesi z Rosji, jak np. Wilgefors, Ekzekutor..., skupiło się na pewnych modach, których jakoś nie mam ochoty ogarniać, a byliby wyzwaniem potężnym - wiem, bo grywaliśmy... A szukam na całym świecie od wielu lat. Tak więc pewien level istotnie może [...]

b1 to witamina

bardzo słaby dzień i bardzo słaby trening :-( szkoda, bo ostatni A z pierwszego planu, myślałam, że jakoś lepiej go zakończę, ale ziewałam od samego wejścia na siłownię i bardziej nadawałam się do spania @@-) dodatkowo taki pulsujący ból w lewej ręce przy skosie Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8:8x35kg, 8x37.5kg, 8x40kg 7:8x30kg, [...]

Dzięki za miłe słowa i wsparcie! Fajnie, że są osoby które śledziły wcześniejsze poczynania };-) Dzisiaj mega suchy wpis ale ostatnio mam mało czasu. Jutro się poprawię! 09.09 Nogi TRENING 4 obwody A1. Przysiad ze sztangą z przodu 4-6 powt 155/140/125/110 A2. Przysiad ze sztangą na karku 8-10 powt 155/140/125/110 A3. Wykroki długie w miejscu po 12 [...]

Saida zdaje sobie sprawe, ze jeszcze nie jest idealnie, ale nadal sie ucze :) A dzisiaj moj pierwszy trening. 12-sie Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 34kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 96kg C2. wznosy tułowia z opadu bez obciazenia D. [...]

16.12. :) B1: 12, 12, 12, 12, 12, 12, 8 =68 +(szkoda, że w 6 serii zabrakło mocy) A5: 6x5 =30 A2: 13, 13, 13, 12, 10,9 =70 + C1: 9, 9, 9, 9, 8, 8 =52 + E: 6x9 x2 =108 + F: 4x11 =44 + G: 6x7 =42 + H: 6x7 =42 + K2: 3x16 =48 + Komentarz co do A5. Wracając do II poziomu nie zmierzyłem wysokości podpórki pod ręce. Teraz to zrobiłem, i okazało się, że [...]

17.02 Poziom II, trening nr 4 Trening 70%-owy B1: 6x8=48 A4: 6x7=42 A2: 6x8=48 C1: 6x6=36 E: 6x6 x2=72 F: 4x7=28 G: 6x7=42 H: 6x7=42 K2: 3x12=36 Zastosowałem trening 70%-owy ze względu na sesję i gorszą ostatnio regenerację. Prawdopodobnie w środę normalny trening z podbijaniem wyników. Standardowo na koniec podciąganie nachwytem, neutralnie: [...]

8.05 Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 5 Obciążenie około 4-4,5 kg B1: 14 (-),14,12,8,8 (obc), 9 (-)=65 A5: 7,7,7,7 (obc), 7,7 (-)=42 A2: 10 (-), 10,9,8,7 (obc), 10 (-)=54 C1: 11, 11, 11, 10, 10, 8=61 siady + F1 F: 4x16=64 G':6x12=72 P: 6x14=84 K2: 16, 16, - Piszę tak dziwnie, bo chcę zaznaczyć w których konkretnie seriach zakładałem plecak, a w [...]

15.05 Poziom II, obwód nr 3 - trening nr 7 70% liczba powt. obc ~ 6kg B1: 6x8=48 A5: 6x4=24 A2: 6x6=36 C1: 6x8=48 siady +F1 F: 4x9=36 G: 6x11=66 H: 6x11=66 K2: 3x9=27 Komentarz: Trening na niższym pułapie powtórzeń, natomiast z większym ciężarem. Ciepło na zew, także cały mokry byłem i ok 2l wody w trakcie treningu pochłonąłem. Tak poza [...]

z wczoraj. POCZĄTEK KOLEJNEGO OBWODU ( Venc specjalnie dla Ciebie :-D ) Poziom II, obwód nr 4 - trening 1-szy. obc~ 9-9,5kg B1:8,7,7,7,7,7=43 A5: 6x4=24 A2: 6x5=36 C1: 6x5=30 siady: F:- G: 6x6=36 H: 6x6=36 K2:- Cholera, dalej nie mam gdzie robić tego K2. Reszta lajtowo, pomimo tego że już prawie 10kg w plecaku. Swoją drogą ciekawe przez jaki czas [...]

ja mam po licencjacie zdane B1, a teraz na magisterce muszę zdać B2+ w przyszłym roku. Dzisiaj miałam zaliczenie z słuchania, i po prostu z 2-minutowej wypowiedzi zrozumiałam okrągłe 5 zdań. A za tydzień mam pisemny. Nie wiem, jak to zaliczę.

siadł trening, może nie ma ciężarów ale takie interwałówki dały popalic, na wiośle nie udało mi się trzymać tych 2 sek, do poprawki. A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. Przysiad z hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x15kg tu dołożę do 2x21 przerwa 180 sek B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 [...]

dzisiejszy tren: A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg A2. Wykroki 4 x 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x11 kg 180s przerwy B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 30 kg B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15; 15s przerwy; Bez [...]

Dziś wszytko siadło jak złoto, glikogen widać full + dzień OFF zrobiły swoje :-) A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. Przysiad z hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x18kg przerwa 180 sek B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 35 [...]

veni vidi vici, tylko teraz bede pewnie leżał kopytami do góry z godzine. Bieganie w taka pogode dobiło mnie w 100%, trening z wykrokami i hack siadami daje w p%$de ale tren siadł i to sie liczy! A1. Wycisk sztangi dół skos 15/15/15/12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg A2. Wykroki 15/15/15/12/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2 [...]