10.06 trening: Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kgx4/ 15kgx4 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kgx6 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 5kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg C.Pompki na [...]
Poran, masę. Ale musiałabym mieć niezłe 'wspomaganie', żeby po 3 tygodniach mieć przyrosty \-) Zresztą to tylko cyferki, lustro mówi, że się dzieje :-)) 26.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 + kanapka z jajem + placek owsiany z jabłkiem + chleb, śledź + dorsz z warzywami 27.10 trening: Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 [...]
Kolejny dzień zmagań z GVT. Tym razem łapki i barki. Dodałem od siebie łydki i brzuchol. A1 Francuz siedząc 10x10 t. 4-0-x A2 Biceps łamaną stojąc 10x10 t.4-0-x B1 Wyciskanie siedząc 3x12 t.2-0-x B2 Wznosy bokiem 3x12 t.2-0-x A1A2 90sek B1B2 60sek Wspięcia stojąc+wznosy na drążku 3xmax. Jutro off, a od soboty początek kolejnego mikrocyklu. Każdy [...]
Kolej na łapki/-)_ A1 Francuz siedząc 10x10 t4-0-x A2 Uginania stojąc łamaną 10x10 t4-0-x przerwy9-sek B1 Wyciskanie siedząc 3x12 B2 Wznosy bokiem 3x12 przerwy 60 sek Wspięcia siedząc+wznosy nóg drążek 3xmax przerwy 60sek P.S. Może to wpływ aury albo objętość treningowa ale od paru dni śpię po 10-12 godzin na dobę i czuję, że mało:-D. Dopiero [...]
Nogi. A1 Przysiad klasyczny 10x10 t 4-0-x przerwy 90sek A2 MCNPN 10x10 t 4-0-x przerwy 90sek dla zainteresowanych A1A2 robi się na przemian z przerwami 90sek, B1B2 tak samo tylko z przerwami 60sek B1 Spinanie leżąc 3x25 t 3-0-2 B2 Wspięcia na palce siedząc 3x25 t 3-0-2
Dzisiaj początek 5 mikrocyklu:->. Czas na klatka, plecy. Wczoraj rekreacyjnie jak to w dni OFF aeroby w formie rekreacyjnej 45min w tempie 125-130. A1 Wyciskanie leżąc hantle 10x10 A2 Podciąganie na drążku b.wąsko 10x10 B1 Rozpiętki 3x12 B2 Wiosłowanie sztanga 3x12 Przedramiona ręcznik 3max+nawijanie 3xmax+ trzymanie 3xmax+ nachwyt, podchwyt3xmax.
No to ostatni trening w mezocyklu zaliczony8-)...przeżyłem A1 Przysiad klasyczny 10x10 A2 Mcnpn 10x10 B1 Dragon 3x12 B2 Wspięcia siedząc 3x25 Wszedł pięknie, najlepiej z całego cyklu, chyba z radości, że się skończył:->. Teraz od czwartku 2 tygodnie lekkiego }:-(FBW plus aeroby i cisnę drugi mezocykl.
Biceps, triceps, barki. Czas 45min plus rozgrzewka. Pierwsza seria brak skupienia, rozkojarzenie...od 2 tak jak powinno być, "rzeczywistość" przestała istnieć:->. Istniało tylko tu i teraz czyli powtórzenie8-). Wszystko dokładnie w miejsce gdzie miało wejść. A1 Francuz leżąc 10x6 t5-0-x przerwa90 A2 Łamana modlitewnik 10x6 t5-0-x B1 OHP 3x12 [...]
Początek 4 mikrocyklu. Przed treningiem "godmode" i dobrze bo masakra...:-D Klatka, plecy, przedramię. Wyciskanie sztangą zamieniłem na wyciskanie hantlami. Jednak mam blokade psychiczną przed wyciskaniem. Nie umiem jakoś się skupić na tym ćwiczeniu ze sztangą, cały czas myślę o kontuzji, do tego czuję rotator, a przy hantlach idzie spoko i praca [...]