adzik

Ja bym zrobił też tak jak pisze adzik czyli: - przysiady - suwnica - prostowanie - uginanie A łydki możesz dać w inny dzień,albo z nogami. Spokojnie łydy można 2 x tygodniowo robić.

Adzik, w B1 Brakuje czegoś na prostowniki, bo mieszkam na wsi i często wykonuje różna pracy, które bardzo obciążają prostowniki. Poza tym podtrzymują one ciało w innych ćwiczeniach np. wiosłowanie. W A2 zamiast pompki w podporze tyłem dam wyciskanie sztangi wąsko. Czy teraz mój plan będzie ok?

adzik alez oczywiscie :D nic na sile dokladam na tyle by zrobic zamierzone powt

adzik miał na mysli że tak trenując klatke zamiast dac na nią prirytet i zmusic ja do wiekszego wzrostu przetrenujesz ją po 3tyg. Zamiast tego polecam plany 5x5 by Traktor71 na zbudowanie podstaw pod konkretniejsze treningi. Patrz dziennik Ties91 lub mój ew w dziale TDP Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-08 13:08:07

Wampirate Chcesz nabyć masy czy doskonalić sylwetkę?? to po co Ci 2 zestawy? zrobisz jeden zestaw 3 miechy ogólno rozowjówke i bedzie Dobrze. Nie bedziesz odrazu mial barów jak batista za wykroczne daj przysiad tylny. btw. Zestaw który napisał Adzik dla mnie przesadzony. Może po większym stażu. Chociaż i tak mnie nie przekonuje. Zmieniony przez - [...]

Dni treningowych mam 3 + Brzuch.Czemu Nogi + Barki odpada ? Adzik mowil ze polaczenie moze byc...juz sam niewiem. Viren niewiem czy doczytales koncowke mojego postu i tam pisalem ze wiecej seri a przez prawie polowe mnie powtorzen.Moze tak byc ?

[...] masz staz pol roku a ja 3 lata wiec moze cos swiadczy... Koles wybacz ale Ciebie nie rozumiem zauważ ze nie napisałem ze plan jest moj tylko pozamieniałem cwiczenia a plan adzika no wlasnie po co wklejac jak plan jest dobry, nie ulozony przez Ciebie?? zaraz napiszesz ze pozmnieniales cos, napisalem Ci o tym cos wyzej, po co zamieniac,?? jesli [...]

Adzik-podciaganie wiadomo ze podchwytem Rion czekam na wytlumaczenie mi co to za cwiczenie te zurawie??

Dopiero zauważyłem, że adzik pisał w pierwszych postach odnośnie tej zamiany. Zamień i zobacz jak to na Ciebie zadziała - myślę, że pozytywnie

adzik wiem wiem ale uparłem sie na przysiady

Nic nie kombinuj lec wedlug planu, ktory poprawil adzik!! pozdro

niech Ci bedzie adzik iverson po sogu xD a propos. kiedy iverson wpadasz do mnie na wies laski wyrywac?xDD

hihi adzik i polaco sogi :P czyli mam czekac na was 6 hihi?

Adzik tu chodzi o branie odpowiedzialności za takie treningi. A jak łepek który na siłowni nie ma kontorli kogoś doświadczonego złapie kontuzję to weźmiesz za to odpowiedzialność. Po co to połączenie? Nie można zrobić jednego dnia ciągów innego siadów? Doprawdy tu nie chodzi juz co można a czego nie... mi chodzi bardziej o to że jesteśmy w dziale [...]

forumka "to musze poprosic andzik123 o przeniesienie ... tak" Tak Adzik jest czarodziejem od dzienników ale tego nie przenoś , wejdz w dzienniki lub w ladies SFD i dokladnie sie zapoznaj z regulaminem i wtedy założ dziennik uwzgledniajac to co jest zawarte w regulaminie i potrzebie przy dzienniku .

jesli wczesniej cwiczyles splitem to zobaczysz pewnie mila roznice. fbw daje w kosc ostro, ja to np lubie tez zaczynam od poniedzialku i to z calkiem niezlym planem jak mi adzik jutro cos jeszcze podpowie

Oba składniki. Albo zakup BCAA i rób tak jak adzik napisał, przed aero BCAA a po pełnowartościowy posiłek. Pzdro

Adzik a uzywasz czegoś do podłożenia pod sztange? Pytam bo zrobiła mi sie szrama na środku pleców i sie zastanawiam co zrobić

Adzik coś nakręce, może w czwartek wyciskanie bo nie dawałem. Ale teraz to jest zabawnie bo 5 powtórzeń i sztanga lata jak szalona

Czyli barki gotowe na większe wyzwania i całe szczęście że je wykurowałeś Też jak adzikbardzom ciekaw tych Twoich filmików zwłaszcza z ostatnich serii