blackrider/masa/str7

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 560

cent75
silownia cos w stylu pro. niektory sprzet naprawde zaje*** a na nie ktory trzeba uwazac bo jest poprostu by byc.
a wtedy akurat trafilem ze bylem sam wiec o asekuracjie ciezko wtedy, a nie bd prosil o to recepcjonistki:P

kazdy chce zmieniac swiat ale nikt nie chce zmienic siebie

http://www.sfd.pl/blackrider/_koniec_bycia_szczypiorem_/walka_o_mase_miesniowa-t819019.html

...

blackrider

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 560

adzik wiem wiem ale uparłem sie na przysiady

kazdy chce zmieniac swiat ale nikt nie chce zmienic siebie

http://www.sfd.pl/blackrider/_koniec_bycia_szczypiorem_/walka_o_mase_miesniowa-t819019.html

...

blackrider

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 560

no i czas na rozpiske z dzisiejszego treningu

przysiad 30x8 40x8 50x8 60x8
mc 40x8 50x8 60x8 70x8
wyciskanie hantelek skos dodatni 10x8 15x8 17,5x8 20x5
wyciskanie na barki sztangi stojac 20x8 30 x 8 35x4
wl waski uchwyt 20kgx10pow 30x10
uginanie ramion ze sztanga 30x8 30x8

kazdy chce zmieniac swiat ale nikt nie chce zmienic siebie

http://www.sfd.pl/blackrider/_koniec_bycia_szczypiorem_/walka_o_mase_miesniowa-t819019.html

...

cent75

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 715 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12257

czemu robisz progres ciężaru aż 10 kg co serie ?

...

blackrider

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 560

jakos tak sobie to wpoilem i tak robie czemu niewiem, ale narazie dobrze mi sie tak cwiczy, moze dlatego ze to poczatki.jak bd zastoj jakis to to zmienie. wczoraj nie mialem jak podac treningu wiec wczorajszy trening zapisze dzisiaj

kazdy chce zmieniac swiat ale nikt nie chce zmienic siebie

http://www.sfd.pl/blackrider/_koniec_bycia_szczypiorem_/walka_o_mase_miesniowa-t819019.html

...

blackrider

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 560

Trening A

wl 25x8 45x8 55x8 65x8
przysiad45x8 55x8 65x8 75x8
wiosłowanie hantelka 17.5x8 20x8 25x8 25x8
wyciskanie na barki hantlami 10x8 15x8 17.5x8
francuz hantla oburacz 15x10 20x10
uginanie ramion z hantlami 12.5x10 15x7

kazdy chce zmieniac swiat ale nikt nie chce zmienic siebie

http://www.sfd.pl/blackrider/_koniec_bycia_szczypiorem_/walka_o_mase_miesniowa-t819019.html

...

blackrider

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 560

z treningu jestem zadowolony w wl zwiekszylem ciezar do65kg a poszlo lepiej niz z 60 kg

kazdy chce zmieniac swiat ale nikt nie chce zmienic siebie

http://www.sfd.pl/blackrider/_koniec_bycia_szczypiorem_/walka_o_mase_miesniowa-t819019.html

...

blackrider

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 560

niestety w ten weekend nie mialem mozliwosci pojscia na silownie ale za to zrobilem male zakupy oto one
oliwa z iliwek 0,7l
platki owsiane 3paczki po 1kg
ryz 3x 4 paczki (w poczce 4 porcjie po 100g
multiwitamina
magnez plus witb6
dotego w domu zawsze mamjakies mleko i jajka i miesko tez sie znajdzie
sprubuje rozpisac sobie diete z tego co mam w domu i wstawie ja tu

kazdy chce zmieniac swiat ale nikt nie chce zmienic siebie

http://www.sfd.pl/blackrider/_koniec_bycia_szczypiorem_/walka_o_mase_miesniowa-t819019.html

...

cent75

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 715 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12257

o ktorej masz mniej wiecej trening ?

...

cent75

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 715 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12257

daj sobie na śniadanie :
płatki owsiane + 3 jaja

nastepny posiłek
razowca np z twarogiem ,oliwa (jakieś białko) , do tego owoc

kolejny posiłek np

jaja , jakaś kasza , warzywa

przed treningiem daj sobie

ryż , daj tu jakieś żródło białka np pierś z kurczaka / tuńczyk , oliwa , warzywa

po teningu j/w

na kolacje daj twaróg + oliwa i git

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat