blackrider/masa/str7

sniadanie
50gplatkow owsianych i 50g musli zsuszonymi owocami zalane mlekiem
2 jaja
witaminy plus magnez

IIposilek
kanapki chleb zytni razowy plus twaróg(nakrecilem mame ze bd mi go kupowac wiec jeszcze niewiem jaki to bd
oliwa
IIIposilek przedtreningowy
ryz piers z kurczaka
kasza manna na mleku
IVpotreningowy
obiad mamusi (ryz plus jakies miesko) surowka 2 jajka szklanka mleka
Vposilek
własnie co tutaj moge dac??
VI przed snem
twaróg plus oliwa

do tego bd sie starał jesc jak najwiecej warzyw i podziekowania dla centa75 za pomoc

5 posiłków powinno wystarczyć;) ile ważysz ?

aktualnie sie nie wazylem ale ostatnio waga wskazala 75 kg

z dieta masakra, stosuje sie do niej i jestem pełny. jadlem duzo ostatnio ale ta mnie troche przerasta. jak myslicie przyzwyczaje sie do niej??

trening

wl 25x8 45x8 55x8 65x8
prostowanie nóg 4serie po 10
wioslowanie jedna reka 17.5x8 20x8 25x8 25x8
wyciskanie na barki hantle 12,5x8 15x8 17.5x5
francuz oburacz hantla 17.5x10 25x10
uginanie ramion z hantlami 12,5x10 15x9

zastapilem dzisiaj przysiady na prostowanie nóg trenin dobry czulem w trakcie pieczenie w nogach

Przysiad zamienić na prostowanie... No z takim podejściem, to za daleko nie zajedziesz. :>
Nie odpuszczamy ciężkich wielostawów.

co do jedzenia to sie organizm musi przyzwyczaic pare dni i wcisniesz wszystko :P

cent - mam nadzieje
a z tym prostowaniem to było tylko tak jednorazowo

Będę Cię tu pilnował :D

ok dzieki pilnuj pilnuj:)