blackrider/masa/str7

No myśle, że czy bic czy tric pierwszy to już kwestia jak komu wygodniej, mi np. właśnie lepiej było wcześniej trica zaraz po barkach, na świeżo go dobić i załatwione, aaa i także tric jest fizjologicznie większy od bica więc zawsze cztałem, że to od niego powinno się zaczynać.

Moja rada to popróbuj sobie jak Ci wygodnie

drugi dzien dziennika :)
a o to i obiecane wymiary

biceps lewy luz/napiety 31.3/34.5
biceps prawy luz/nap 32/35.9
lydka 41.5
udo57
brzuch na wysokosci pępka 82.8
klatki nie zmierzylem bo mam za krotki centymetr
waga 75 kg

i dzisiejszy trening
wyciskanie plasko 1s 8x20kg 2s 8x40kg 3s 8x50kg 4s 5x60kg

przysiady 1s 8x 20 2s 8x30 3s 8x 40 4s 8x 50kg ciezko!!!

wioslowanie hantlami 8x 5kg 8x7.5kg 8x10 8x12.5

barki wyciskanie hantli 8x7.5 8x10 6x12.5

pompki na poraczach 1seria 8 powtorzen 2 seria 5powtorzen

uginanie ramion z hantlami 8x10 8x12.5

brzuszki 2 serie po 20 powtorzen

cwiczenie 1seria 2seria 3seria 4seria
przysiady 20kgx8 30x8 40x8 50x8
mc 30x8 40x8 50x8 60x8
wyc. Hantli skos+ 7,5x8 10x8 12.5x8 15x8
wyc.sprzed glowy 20x8 25x8 30x8
wyciskanie wasko 20x8 30x8
uginanie ramion ze sztanga 20x 8 25x8
brzuszki 20pow 20pow

dzisiejszy trening

cwiczenie 1seria 2s 3s 4s
wl 20kgx8 40x8 50x8 60x7
przysiady 40x8 50x8 50x8 50x8
wioslowanie hantla 15x8 20x8 25x8 25x8
wyciskanie hantli (barki)10x8 15x8 17,5x5
francuz hantla oburacz 15x10 20x5
uginanie ramion hantla 12,5x10 15x8


w przysiadach czuje ze moge wiecej ale dzisiaj bylem sam na silowni wiec nie brałem bo o kontuzjie latwo zwlaszcza ze z odkladaniem lekki problem mam

a i pytanie czy przysiady moge robic w treningu A i B??

prędzej przy WL sobie zrobisz krzywde niż przy przysiadach;)

możesz

boksero chodzilo mi o to ze na silowni na ktora chodze sa niepewne stojaki. jak odklada sie ciezar to lepiej aby ktos pilnowal

to poproś kogoś o asekuracje jak juz konczysz :P

siłka pro czy taka osiedlowa ?

Zawsze mozna robic jeszcze spory wachlarz ćwiczen na nogi.

CENT 75