FBW do oceny.

Nogi -przysiade ze sztangą na karku 3s
Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 3s

tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2s<--tutej

Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s

tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2s <--z tąd
Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3s
Biceps stojac uginanie ze sztanga 2s
Triceps Wyciskanie francuskie 2s
łydki wspiecia stojac na palce 2s max
brzuch brzuszki3s 20pow


Zmieniony przez - Swazy w dniu 2008-06-27 23:40:01

wiesz, ja uginanie chciałem dać zaraz po przysiadach

a to nie bedzie lamanie zasad? najpierw wielostawowe sie daje a ilozacyjne na koniec. xD dobra wezme bicka po przysiadach. napewno cos powinno wmienic xD

A

Nogi -przysiade ze sztangą na karku 3s
tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2s
Biceps stojac uginanie ze sztanga 2s
Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 3s
Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s
Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3s
Biceps stojac uginanie ze sztanga 2s
Triceps Wyciskanie francuskie 2s
łydki wspiecia stojac na palce 2s max
brzuch brzuszki3s 20pow

B

Nogi - Przysiady Wykroczne ze sztangielkami 3s
tylne mm ud - uginanie lezac na maszynie 2s
Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2s
Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3s
Plecy martwy ciąg 3s
Barki - wyciskanie sztagni 2s
Triceps Wyciskanie francuskie 2s
łydki - wspiecia na palce siedząć 2s max
Brzuch- brzuszki 3s 20pow.

o tak? moze byc?:D jeszcze uginanie motkowe moglbym zamienic na 'w opadzie'? wolalbym pocwiczyc bardziej szczyty niz caly bic

Zmieniony przez - Swazy w dniu 2008-06-28 09:22:15

Plan okej. Moze byc tylko kolejnosc srednia. Jakas nijaka. Nogi-plecy-klatka-barki-ramiona-lydki-brzuch. Tak bedzie najlepiej. Nic jzu tych mlotkowych nie zmieniaj bo na tym polega FBW by skupiac sie na zlozonych cwiczeniach nie na poszczegolnych izolowanych.


pozdrawiam

niech Ci bedzie adzik iverson po sogu xD

a propos. kiedy iverson wpadasz do mnie na wies laski wyrywac?xDD

Wpasc musze PM albo gg jak cos i bedziemy sie ugadywac

Nie na darmo taka plazowa forme robie . . .



pozdrawiam

NO i widzisz. Podałem kolejnośc to się mądrować musiał

Pozdrawiam.

cicho bądź