Bo

hej. mam problem z udami.. wiem że jest to też sprawa genetyczna bo dużo osób w rodzinie ma uda jak wiadra.. ale.. jestem jeszcze młody (18 lat) i dużo jeżdże na rowerze (trial/street) no i.. czy sama jazda rowerem powinna wychudzić uda (z tłuszczu)? czy może ta grubość nóg to mięśnie tylko.. takie miękkie mięśnie jak sie ich nie napina :] bo jak [...]

WITAM CO SADZICIE O TYM PLANIE TRENINGOWYM CHODZI MI WNIM O BUDOWANIU CZYSTEJ MASY MIESNIOWEJ PRZY JEDNOCZESNEJ REDUKCJI TKANKI TLUSZCZOWEJ OD PONIEDZIALKU GO ZASTOSUJE WIEC MOZE PO TYGODNIU MALE POPRWKI BO NIEWIEM JAK WYJDZIE MI TO CZASOWO SUPLEMETACJA DO TEGO JEST NASTEPUJACA PROTEINX-5 ,NITROBOLON2,CREATINE MEGA [...]

Witam, stosuje diete i w dni treningowe biore carbo - 60g. ogolnie bilans wyglada mniej wiecej tak: (oczywiscie mniej wiecej, bo zawsze moze byc 1-5g czegos mniej lub wiecej) Łącznie (bez carbo): Białko 182,3 Tłuszcze 83,0 Węglowodany 352,3 Kcal 2877 Łącznie (z carbo): Białko 182,3 Tłuszcze 83,0 Węglowodany 409,3 Kcal 3105 I teraz moje pytanie. [...]

Witam, jako, że przekopałem internet i nie znalazłem interesujących kwestii to postanowiłem założyć temat. Opisze swoją sytuację, otóż udało mi się schudnąć ~10 kg i wydaje mi się, że jestem w idealnej wadze dla swojego ciała. 175 cm wzrostu - 73 kg Ograniczyłem tłuszcze, nie używam cukru, nie jem słodyczy i innych. Schudłem ale jednak dalej [...]

Witam mam prośbę bo czytam na tym necie i czytam i nic nie rozumiem... Mam 16 lat , w sierpniu skończę 17. mam 178cm wzrostu i moja waga to około 73KG,mam trochę brzuszek i chciałbym popracować nad sobą.Chodziłem już na siłownie ale nie robiłem żadnej diety , efekty jakieś tam były ale bez diety to wiadomo. No i nie wiem jak ułożyć dietę,co jeść a [...]

Witam! mam taki problem ponieważ jak miałem 7 lat bo nie umyślnie zachciało mi się ścigać rowerem a taki kolo skuterem ponieważ jechał sobie a ja powiedziałem że go wyścignę ! no to ruszyłem głowa na dół i stało się tak że wjechałem w stojący samochód i złamałem kość udową miałem 4 operacje na nią ponieważ lekarze z bydgoszczy nie powiem z jakiego [...]

[...] moze zostać ? po drugie czy mogę dodać 2 ćwiczenia na biceps ? ( 3 serie po 12-15 powtórzeń ( Porusz Swoje bicepsy Mawashiego )), albo od razu dodac jeszcze pompki na poręczach ? czy to bedzie juz przepracowanie miesni ? Bo chce ' skonstruować plan w którym chociaz 2x w tygodniu bedę miał wyciskanie leżąc i ćwiczenia na biceps ( bo slabo rosnie )

Cel masa/ następne cm pon klata/barki klasyczne leżąc 12/10/8/8/6 skoc hantlami 12/10/10/8 rozpietki 12/12/12 wyciskanie zza głowy do czubka 12/10/10/8 wyciskanie z przed głowy 12/10/8/8 unoszenie na boki 12/12/10/10 Sroda biceps/ triceps uginanie sztangi 10/8/8 hantla na modlitewniku 10/10 uginanie o kolano 12/10/8 francuskie leząc 10/10/8/8 [...]

Wiek: 14 lat Waga: 54kg Wzrost: 178 Cel: Masa mięśniowa (bez szans w tym wieku, ale staram się jak mogę) Taki problem: Miałem wczoraj ćwiczyć brzuch, ale dzień się przedłużył i chciałem go zrobić dzisiaj - niestety - moja mama (wiem, źle to brzmi) ma inne plany - zabroniła mi trenować używając nieśmiertelnego "nie bo nie". Już w tamtym tygodniu [...]

Witam moich "tradycyjnych przyjaciół" i odrazu przechodzę do rzeczy...dostałem bojowe zadanie dowiedzieć się gdzie w Siedlcach jest sekcja KARATE KYOKSHIN i kto ją prowadzi....jeżeli możecie mi pomóc byłbym baaardzo wdzieczny...może ktoś z Was jest z Siedlec i trenuje KK....objezdziłem całe miasto i nic niestety nie znalazłem...szukałem po [...]

Tak sie zastanawiałem, jako że robie swój pierwszy cykl z masy na rzeźbe po ilu latach ćwiczeń można sie spodziewać dobrych efektów? Bo np widziałem staż 3 lata - sylwetki były już dość konkeretne. A druga sprawa, ile da sie przytyć w ciągu 4,5 miechów? Bo chciałbym osiągnąć 80kg ale na rzeźbie zejde pewnie do 68kg to chyba nie dam rady osiągnąć [...]

witam ! proszę o pomoc specjalistów :) ćwiczę 6 miesięcy i niestety muszę stwierdzić, że biceps i triceps w ogóle nie rosną..inne mięśnie ładnie puchną ale te dwa niestety nie powiększają się, myślałem o kupnie kreatyny lub białka ale nie wiem czy to dobrze, boje się trochę bo niektorzy opowiadaja ze to zniszczy mi nerki a koniecznie chciałbym [...]

Witam mianowicie mam pytanie czy mam dobry trening i czy jest odpowiednio ułożony... dodam że mam 17 lat .. rocznikowo juz 18.. prace z siłownią rozpoczołem w polowie listopada.. aktualnie waże 76kg gdy zaczynalem ważylem 73kg jakotako diete mam choć sporadycznie zdarza mi sie jej nie przestrzegać wiec ok zaczynamy z tym treningiem: [...]

Witam! Mam 2 opakowania Testosteron Prolongatum Jelfa. Ważę 58 kilo przy wzroście 177cm. Odżywiam się normalnie jestem ektomorfikiem. I moje pytanie brzmi czy na 1 cykl wystarczy to co mam? Dokupic cos ewentualnie? Jak to brać? 200ml e7d lub e5d? Czy może 100ml e2d e3d. Mam jeszcze 1800g białka ostrowi to dołoże do diety bo mam duże braki w [...]

Witam Nosze okulary ladnych 8 lat, razem z badaniami wzzroku ostatnim razem (2 lata temu) okulistka powiedziała że moge nosić soczewki nie były jakoś specjalnie dobierane (noramlne B&L) wtedy nie chiałem ich nosic ale teraz niestety nastał ten przykry okres że musze zamienić okulary na soczewki i pytanie: Czy moge zacząć nosić normalne soczewki wg [...]

Jestem poczatkujacy, wczesniej robilem jedynie AW6 i inne pojedyncze cwiczenia. Chce zwiekszyc troche swoja mase bo jestem zbyt chudy. Mam do dyspozycji ławeczke ze sztanga, rozpietkami i prasa do nog, modlitewnik i hantelki. Obciazenie jakim dysponuje to 35 kg + waga sztangi i hantelek) Byc moze napiszecie ze na poczatek powinienem podnosic sama [...]

Do przyrządzenia KARGULI potrzebne będą: -piersi kurczaka (ja dałem ponad 300gr) -kawał(ek) pora (może być cebula) -papryka (dałem pół czerwonej i żółtej) -natka pietruszki. -2jajka (dałem 3 bo 2 wydawało mi się za mało ) -2 łyżki mąki ziemniaczanej -2łyżki magi niby (dałem kucharka i pieprz) -dałem dodatkowo czosnek Wszystko drobno kroimy [...]

[...] I tu moje pytanie bo oponka przy tych kcal w ogóle nie scihodzi Czy jak ograniczę węglowodany np do 100g na dóbe czyli przyjmę około 2000 kcal to czy szybciej spale tłuszcz? Albo jak np przed treningiem nie zjem węgli a mam go rano to czy zacznie mi spalac najpierw tłuszcz ? Jak to jest Bo raczej do zera nie jestem w stanie ograniczyć węgli

cze. Mam taki problem, kilka dni temu gralem w kosza i jakos w pewnym momencie przy ladowaniu cos mi sie naciagnelo w kolanie. Myslalem, ze to chwilowy bol, ze jakos rozbiegam i bedzie ok, ale okazalo sie ze juz nie moglem wyskakiwac na max, ani zginac nogi do wiecej jak 70 stopni bo czulem bol. Dziwne jest to, ze normalnie moge biegac, skakac, [...]

cze masuje od 2miesiecy nie mam jakiejs diety ulozonej ale obliczylem swoje zapotrzebowanie kcal. i staram sie tyle jesc ale troche mi tluszczyku na brzuchu przybylo i czy mam obciac kalorie czy dolozyc aeroby czy skupiac sie na masie bo slabo z nia u mnie!! teraz bede jechal na mase do kwietnia (zarzuce krete)mam plan zeby nabrac masy a od maja [...]