BIEŻNIA

Po pierwsze po przeczytaniu chyba 100 postów mam mętlik w głowie i już nie wiem co dobre a co złe jest dla mnie.Mój problem to brzuch ,walcze i walcze z nim i nic.Proszę o dobrą radę i plan ćwiczeń.Po krótce opisze co robię żeby to zmienić i pozbyć się t.tłuszczowej nie tylko z brzucha ale i pośladków i bioder.Chodzę na siłownie prawie co [...]

Nie do końca tak ocenia się kondycje, nie tylko ważny jest czas ale tętno jakie masz w trakcie treningu. Jeśli go nie monitorujesz to ciężko powiedzieć jak to z twoim biegiem jest. Ważne też jest co robisz na siłowniki, jaki masz wiek,wagę, tętno spoczynkowe, czy bieżnia np. ma nachylenie,ect. Jeśli zależy ci na poprawie kondycji, lepszy będzie [...]

18 lat, tetno przy wysilku wg. maszyny +-180. Jestem chudy, calkowicie sprawny. Bieznia bez nachylenia. Jesli chodzi o dni nie treningowe to nie, nie chce poswiecac calego swojego zycia silowni :) Zmieniony przez - ask4 w dniu 2009-07-17 23:19:46 Zmieniony przez - ask4 w dniu 2009-07-17 23:20:35

nie wiem jakie jest faktyczne tetno, bo tak pokazuje bieznia a to urzadzenie jest takie,ze nawet jak nie przykladam rak w to "specjalne" miejsce to sie nagle zalacza i pokazuje sie na wyswietlaczu np. 150 :D

jak najbardziej, ale osobiscie preferuje aktywnosc biegowa w innym miejscu niz bieznia, cyba, ze mowa o biezni na stadionie?

Doczytałam o siłowni tyle, że jest bieżnia i rowerek. Nie tylko ryby mają w sobie omega3, tabletki jako dodatek, ale nie postawa omega3.

2 Wrzesień Redukcja dzień 44 Pobudka godz. 13:00, zaszalałem ze znajomymi trochę na imprezie powrót po 5:00 trzeba było się wyspać trochę. Szybkie przygotowanie posiłków, Na "śniadanie" wpadły gofry z białkiem smaku czekolady z masłem orzechowym http://i67.tinypic.com/2ry65nk.jpg Przed treningiem wpadły takie dwa [...]

To ja może opiszę mój ulubiony klub (Grottgera), ma on wielu klientów, działa od wielu lat i podoba mi się tam z kilku powodów: 1.jest dużo miejsca. 2 spore sale: jedna z maszynami,rowerkami i bieżnią,druga masyzny i wone ciężary + sala z workiem treningowym (wieczorami odpada,bo odbywa się w niej aerobik,ale do 17 można kopać i uderzać do woli) [...]

3 dni z treningiem siłowym, do tego aeroby w dni nietreningowe. A czy to będzie rowerek, bieżnia, czy też aerobik - wybór należy do Ciebie. Jakie masz obciążenie maxymalne w przysiadzie tylnym czy też wyciskaniu stojąc? DObrze byłoby, gdybyś od razu wrzuciła filmik z przysiadami ATG :-)) Dietę popraw stosująć się do wskazówek z art. Co jedzą [...]

Glownie spalanie:bieznia, steper pollezacy i stajacy, orbitrek, ruchome schody, a takze kapsula BodySpace.

Zasada przy interwałach jest prosta. Trucht 40 sek sprint 20 sek. Plener czy bieżnia bez różnicy. Ja osobiście wole interwały na dworze ze stoperem.

A musi być bieżnia, moze jakiś orbitrek

No właśnie o to chodzi, że z takim tentnem mogę biegać. Tyka czytałem już kiedyś Twój artykuł, z metody Karvonene wynika, że przy intensywności 75% powinienem mieć tentno 161,5 a ja mam 180. Metody z bieżnią i schodami jeszcze nie próbowałem ale chyba będę musiał, bo moje HRmax jest chyba większe niż 200, bo takie mam skacząc szybko na skakance i [...]

sobota 9.00 śniadanie 50g płatki owsiane 100ml mleko 0.5% i 30g Protein 80 10.00 siłownia 12,00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek obrany 14.00 obiad 200g ziemniak 150g mięso z uda kurczaka 16.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z grila 100g pomidor 50g ogórek obrany 18.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g [...]

Dzien treningowy : Rowerek 10 min Plecy wioslowanie sztanga nadchwytem niskim opuszczaniem do ziemi 40/50/60/70/80/50/40/30 ok 10-15 powtorzen , wioslowanie na maszynie szerokim nachwytem 4 serie 10-12 powtorzen Klatka wyciskanie na maszynie 4 serie po 12 ruchow , rozpietki na maszynie 6 seri po 12 ruchow. Nogi tylko wykroki sztanga 25 kg 100 [...]

No na butach nie ma co oszczędzać,ale ważne jest tez podłoże do biegania. Beton i asfalt odpada. Jeśli nie bieżnia,bo nie każdy ma do niej dostęp to las/parki itp. Już samo to zmienia dużo.

U mnie akurat bieżnia odpada a burpesy wydają się fajną opcją :) Tylko pytanie czy robić w dni nietreningowe czy po treningu. jak masz możliwość to robiłbym w dni wolne od treningu tak że np. 4 x trening silowy 3 x interwał jak nie to wówczas po trenignu

Ale jesteś pewny, że wzrost wagi był spowodowany przyrostem tkanki mięśniowej ? Stawiałbym 50/50. Mięśni odrobinę przybyło, ale i również spora ilość tkanki tłuszczowej. Ja bym białko podbił do 2g. Reszta się zgadza. Lepiej zacząc z wysokiego pułapu i mieć z czego ucinać Skorzystam z Twojej rady. Spróbuję podbić białko do 2g, ale będzie ciężko - [...]

steper, bieżnia i to chyba wszystko :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f09762b7b4354e5597d9b5b0d3e36fcc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b29901b276a47039903acbe3644227b.jpg

do bani zbt intesnywyni jak dla ciebie, a to z trenigniem nop przedramienia to porazka maxymlana. "akcja trenuj z nami CYKLICZNIE " CEL: BUDOWA BAZY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------- TYGODNIE 1-3 (13.10-02.11) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni [...]