Panowie a coś takiego... W dni NT robię aeroby na rowerku (ok, wiem, bieżnia jest lepsza, ale miejsca w domu nie było ). Czas trwania to 45min. Cel redukcja ostatnich kilku kg - szczególnie brzuch. Niestety waga stanęła. Chcę spróbować interwałów. Parę pytań w związku z tym: 1. 60 sec. powoli - 30 sec. szybko ? 2. Jaki poziom tętna przy [...]
Ponieważ mam problem z lewą nogą po wypadku, aeoroby ograniczają się z reguły do rowerka, bieżnia odpada, próbowałem orbitreka i najlepiej mi się ćwiczyło, ale niestety kolano odmówiło posłuszeństwa. Szukam dokładnej informacji jak wyglądać ma podział czasowy na fazę intensywną i spoczynkową. Zakładając początkowy schemat 15 sek 90-95% max tętna i [...]
Pomijajac predkosc bieznia ma jeszcze jedna wade - nie ma mozliwosci zmiany predkosci w ciagu sekundy (bo niby jak? przeciez wtedy groziloby wyrzniecie glowa o podloge). Poatym tak jak poprzednicy - HIIT ma wypruwac flaki, jesli jestes w stanie zrobic 1min to to nie sa najwyzsze obroty.
rozważaj więc bo jest co:-)) jeśli zaś będziesz wybierał to najlepiej na świeżym powietrzu, potem przytoczny wariant Niwixa, a bieżnia na samiutkim końcu...
Siema, Martini - zależy jaki to trening i ile czasu dochodzę do siebie hehe. Wcześniej nawet nogi, robione na bardzo dużej objętości nie trwały dłużej niż godzinę. Dalej szejk, wygrzebanie mp3 z torby i wbitka na bieżnie - ok.5min + to co na bieżni. Więc trening plus aero to było zawsze jakieś 1:30-1:45min - zależy czy trenowałem ręce czy np. [...]
Witam, ostatnio trenowałem nogi, dziś była klatka i tircpes. Trening nóg: rozgrzewka na rowerze, siady bez sztangi i z pustą sztangą, wykroki. Czworogłowe: - Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 25,20,15,12p - Przysiady ze sztangą 4s 15, 12, 10, 8 do 130kg - Wyprosty nóg na maszynie 4s 25, 20, 15, 45p(15+15+15 - dropsety) Dwugłowe uda: Uginanie na [...]
18.05.2016 r. - Orbitrek 10 min, 1,28 km, 116 kcal - Maszyna Triceps: 12 x 20 kg, 8 x 25 kg, 2/ 10 x 20 kg. - Podciąganie na drążku: 4/ x 5 - WW: 8 x 60 kg, 2/ 6 x 65 kg, 6 x 70 kg. - Wyciąg poziomy: 8 x 37,5 kg, 2/ 8 x 45 kg, 8 x 52,5 kg. - dipsy: X 12, 3/ x 12(+10kg). - MC: 6 x 70 kg, 2/ 6 x 80 kg, 5 x 90 kg. - Tu mam problem, bo plecy [...]
Dieta jest moja droga Cały czas ta sama, co kilka stron wcześniej. Rozpiskę z treningów wklejam co tydzień i oto ta z minionego tygodnia: Pon 1 h tbc, 0,5 h bieżnia Wto 1 h power pump, 0,5 h rowerek Śro1,5 h bieganie&rowerek (3 min abt, z reszty uciekłam ) Czw 1 h abt, 0,5 h bieżnia Piąt 1 h tbc, 45 min rowerek Tylko z tymi zdjęciami coś [...]
Co z tego że jest ustawienie na bieżni zeby samo przyspieszało i zwalaniało jak przyspiesza zawsze na XX sekund sprintu a przy kolejnym interwale może już zwyczajnie braknąć sił na ostatnie kilka sekund - bieżnia tego nie będzie wiedzieć. Jak dla mnie idealna jest bieżnia olimpijska (bieganie w kółko). No ale co kto lubi. Zmieniony przez - Detoxik [...]
Haha Viki racja! Trzeba tylko wczesniej taka kondycje wyrobic ;) Miss dziekuje Twoje wsparcie jak zawsze bardzo cenne :) 29.11 miska czysta 1750 kcal sniadanie owsianka z jogurtem i bananem lunch omlet z jaj owsianych owoce i whey kolacja rissotto z boczniakami cukinia papryka parmezanem etc. pycha było wyszły 3 posiłki i tak bym najchetniej [...]
hmm kuszące te bransolety ... ;) niby nie jestem fanką świecidełek, ale zdarza się taka kiecka, że nawet ten delikatny zegarek nie pasuje a ja wybrałam akurat ten szary 5.12 miska bardzo czysta poza tym 1700 kcal owsianka owocowy omlet ryba z pieca, ryż, kalafior trenio mnie zmógł :( coś mnie chyba uciskło za bardzo w przeponę (pewnie brzuch }:-( [...]
Lasy sa super. Chetnie bym sie w nie zapuscila. Ale kurcze no boje sie sama po zmroku. Dlatego zaczekam do wiosny i wtedy zaczne. Bieznia nie jest zla. Wazne ze sie ruszam. A w okolicy tez jest poeszoscieka dlugasna pswoetlona ale wdluz drogi takiej ruchliwej. Ale tam po zmroku chyba nadal dziwnie by mi bylo. Troche strachliwa jestem. Tyle zlego [...]
działam dalej 7.12 miska czysta owsianka warzywa pieczywo pasta warzywna c.d. curry z dynia treningowy off tylko pochodzone 8.12 miska prawie czysta bo sos ze sloika sama chemia ;) 1700 kcal owsianka warzywa pieczywo pasta warzywna indyk ryz sos trenio bieznia 15 minut goblet wykroki wioslowanie hantlami superserie uginanie ramio i pompki na [...]
Podstawa do wyskoku jest energia. czyli kombinacja sily i szybkosci. Im wiecej energi tym wyzej skaczemy. Energia to nic innego jak kombinacja sily i szybkosci (energia = sila x szybkosc) Zeby zwiekszyc wyskok trzeba miec wieksza energie czyli poprawic sile i szybkosc. Jezeli zawodnik staje sie silniejszy i moze podniesc wiecej ciezarow wtedy [...]