Trening Interwałowy HIIT Upgrade

Panowie a coś takiego...

W dni NT robię aeroby na rowerku (ok, wiem, bieżnia jest lepsza, ale miejsca w domu nie było ).
Czas trwania to 45min. Cel redukcja ostatnich kilku kg - szczególnie brzuch.
Niestety waga stanęła.
Chcę spróbować interwałów.

Parę pytań w związku z tym:
1. 60 sec. powoli - 30 sec. szybko ?
2. Jaki poziom tętna przy interwałach należy utrzymać ? Też 65-70% ? Czy wyższy ? (cel redukcja).
3. Jaki czas łączny trwania ćwiczenia ? Aeroby 45 min.

Hmm dla mnie to jest troche nie jasne bo jak dobije do 2g na Kg masy ciała to kcal jem zaduzo i zaczne tyć ;/ ...

a takie cos by stykneło na redukcje?
Pon tr Siłowy
Wt Siłowy + piłka nozna
Sr Siłowy
Czw Siłowy
Pt Siłowy plus piłka
Sob Siłowy
Nd Hit?? dieta i suple oczywiste:P

sorry że dopiero teraz ale wcześniej nie miałem możliwości odpisać.

Panowie a coś takiego...

W dni NT robię aeroby na rowerku (ok, wiem, bieżnia jest lepsza, ale miejsca w domu nie było ).
Czas trwania to 45min. Cel redukcja ostatnich kilku kg - szczególnie brzuch. // OK
Niestety waga stanęła.
Chcę spróbować interwałów.

Parę pytań w związku z tym:
1. 60 sec. powoli - 30 sec. szybko ? // /// TO NIE MA BYĆ SZYBKO TYLKO NA MAXA, CIĘŻKO CI BĘDZIE 30 SEKUND NA MAXA POBIEDZ, O WIELE LEPIEJ BYŁO BY NP 30 SEC WOLNO SEC 10 SZYBKO NA POCZĄTEK
2. Jaki poziom tętna przy interwałach należy utrzymać ? Też 65-70% ? Czy wyższy ? (cel redukcja). /// PRZY WOLNO KOŁO 50 A PRZY SZYBKO KOŁO 100%
3. Jaki czas łączny trwania ćwiczenia ? Aeroby 45 min. /// HIIT DO 25 MIN ALE PROSZĘ PANA W MOIM POŚCIE O HIIT WSZYSTKO JEST NAPISANE



Zaraki12

nie ćwicz dzień w dzień na siłowni.

Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum, prosiłbym Was o radę i oceną odnośnie mojego "planu" schudnięcia :). Mam 18 lat, 175 cm i ważę 80 kg. Jestem osobą aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch oraz żeby było widać mięśnie w moim ciele :). Przeczytałem wiele tematów odnośnie Diety, treningu brzucha, HIIT, A6W itp. Mój plan jest taki:
PONIEDZIAŁEK
śniadanie: płatki owsiane na mleku (lub płatki kukurydziane lub płatki z jogurtem naturalnym), kawałek chleba, warzywo, herbata, owoc
drugi posiłek (W SZKOLE): warzywo, jabłko lub inny owoc, kawałek chleba
trzeci posiłek (obiad): to co mama ugotuje ale w mniejszych ilościach niż dotychczas jadłem i starałbym się ograniczyć tłuszcze
godzine po obiedzie: Aerobiczna 6 Weidera (postanowiłem, że zaczne ją robic aby zgubić tkanką tluszczową na brzuchu), siłownia (w domu posiadam hantle, zapoznałem się z planem Domatora i domowym opracowanym przez Mawachi (klatka piersiowa, biceps, trisepc) po treningu jakieś warzywo
kolacja (godz 18:00) warzywo, jeden kawałek chleba
godz 19:00 trening piłki nożnej
po treningu zjeść twaróg półtłusty ( ztego co wyczytałem zalecany po wysiłku)
WTOREK
śniadanie
2 posiłek
obiad
A6W
przed HIITem (bede go wykonywał kolo godziny 20:00 z powodu braku czasu w dzien-szkoła) zjeść węglowodany (np. banan) po HIIT-ie twaróg lub jogurt naturalny
ŚRODA
śniadanie
2 posiłek
obiad
A6W
siłownia (w domu)
CZWARTEK
śniadanie
2 posiłek
obiad
A6W
trening siatkówki
HIIT
PIĄTEK
śniadanie
2 posiłek
obiad
A6W
jazda na rowerze
SOBOTA
śniadanie
2 posiłek
obiad
a6W
siłownia
kolacja
NIEDZIELA
czas na odpoczynek, tylko po południu mecz w piłkę nożną...

Proszę o ocenę moje "planu". Wiem, że napewno popełniłem błędy, jednak postanowiłem popracować nad wyglądem i chcę być pewien, że moją praca nie pójdzie na marne. Doradzcie co jeść przed i po siłowni, HIIT-cie...Dziękuje za odpowiedzi. robicie na tym forum kawał dobrej roboty, każdy może znaleźc cos dla siebie. Pozdrawiam :D

Chciałbym jeszcze dodać, że nie jestem w stanie przestrzegać dokładnej diety ze względy finansowych (mieszkam z rodzicami, jem często to co mama przyrządza ale bede starał się przestrzegać zasad). Napiszcie jakies porade odnośnie jedzenia posiłków po śniadaniu, obiedzie, przed i po treningiem. Z góry dzięki :)

ten post nie dotyczy treningów na siłowni i diety

Witam serdecznie na forum.
Przyznaje że nie wiem gdzie umieścić swoje pytanie ponieważ dotyczy ono wielu zagadnień jednocześnie. Ponieważ jednak każde z pytań nawiązuje bezpośrednio lub pośrednio do HIIT to postanowiłem zapytać/upewnić się właśnie tutaj.

A więc po kolei:
chłopiec
wiek 33l
wzrost 180cm
waga 113kg
dieta - brak, stram się odżywiać racjonalnie
kiedyś bardzo wysportowany obecnie z hangarem zamiast brzucha
Oczywiście moim głównym celem jest strata tłuszczu i o ile to możliwe z czasem odsłonięcie sylwetki lecz strata tłuszczu najważniejsza !!!
Programem HIIT zainteresowałem się ponieważ po trzech miesiącach biegania na bieżni w siłowni, trzy do pięciu dni w tygodniu straciłem ok 10 kg które po zaprzestaniu biegania prawie natychmiast wróciły. Przyznaję że oczekiwałem czegoś więcej i na pewno efekt jojo jest dla mnie niemiłym zaskoczeniem.

Tak więc po kolei:
1. W moim przypadku jaki trening powinienem dobrać na siłowni mając na uwadze że w dni wolne będę stosował HIIT?
2. Lepiej w tygodniu trzy razy siłownia i dwa HIIT czy odwrotnie (so-nd "wolne")?
3. Czy dokładać aeroby po siłowni?
4. Z poprzednich postów wywnioskowałem że przed HITT należy spożyć posiłek/białka - lepszy będzie jakiś koktajl białkowy czy śniadanie z dużą ilością białka? a po HIIT - lepiej posiłek czy koktajl?
Czytałem gdzieś że po HIIT najlepiej przyjąć węglowodany i białka w stosunku 2-1. Tylko jakie to powinny być ilości, od czego zależne?

Jeżeli już gdzieś padły odpowiedzi na te pytania to przepraszam ale jest szansa że ich nawet nie zauważyłem ponieważ często nie rozumiem skrótów używanych na forum.
Tak czy inaczej z góry dziękuję za odpowiedzi.

jednak raczej proponwalbym zalozyć osobny temat- jesli maly staż to w dziale dla początkujących- bo szczerze mowiąc jednak sprawa napewno nie może kręcic sie wokoło HIIT-a bo to jest jedna z metod treningowych ktora może sprawe ulatwić.

a że trzeba twoj przypadek wlasciwie roztrzasac od podstaw to nie widze iejsca tutaj ani mozliwości- bo zespamowałbys ten post.

utwórz więc temat- przedtem takż eproponuje w dziale Odzywianie chwile zabawić- a ten skasuje, niestety.

Cześć :)
Jeżeli chodzi o odżywianie - nie jest to dokładnie napisane w pierwszym poście.
Przed treningiem i po treningu HIIT. Kiedy lepiej węglowodany, a kiedy lepiej białko?
Mam zamiar robić HIIT, ale nie chcę stracić mojej masy której nabierałem (jestem ekto, więc to nie przyszło z łatwością :P) - czy BCAA pomoże? Podobno jest to dobry sposób na zabezpieczenie swojej masy. Tylko co jeszcze? Kiedy węgle, a kiedy białko?

Dzięki z góry za pomoc :)