BIEŻNIA

Niniejszym oswiadczam, ze moj wpis nie jest w zadnym wypadku komentarzem do wpisu powyzej :-) Krewetko, tak mnie kiedys zainspirowalas swoim wpisem, ze "bieznia to rzeznia", ze zaczelam biegac na biezni. Dzisiaj po raz pierwszy wyszlam w teren... Przezywalam to jak nie przymierzajac pierwsza wizyte na silce. Oczywiscie, okazalo sie, ze to jak [...]

Baw się dobrze :-D Zrobiłam sobie dzisiaj dobrze i machnęłam misia - lubię dziada :-D Poniedziałek, 24.06.2013 Micha: http://img521.imageshack.us/img521/5166/0yts.jpg Trening: 10 minut orbi + rozgrzewka Bear Complex 5x7, z progresją: 17 / 19,5 / 22 / 24,5 / 27 kg ostatnia seria już mocno ciężka Bieżnia 9 km/h: 3 x (200m na zero, 400m na skosie [...]

...i krewetek. Jednak ciężko żyć na planktonie %-) Wtorek http://imageshack.us/a/img43/15/4d5h.jpg Miska nudna produktowo nie musi być nudna wizualnie ;-) Tagliatelle bez makaronu, czyli wstążki cukiniowe z gulaszem z serduszek drobiowych http://imageshack.us/a/img812/7527/pseb.jpg Kanapki owsiane z guacamole, pomidorem i cebulą [...]

DZIEŃ 3 - REDUKCJA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f89ef76fbe54197a6a43ea6c7a0d2fe.png Trening Podciąganie szerokim chwytem 3x max Podciąganie chwytem neutralnym 3x max Martwy Ciąg 4x12-10 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4x 12 Low Row 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x 12 3x20 spiecia brzucha glowa w dol 3x 15-10-10 unoszenie nóg do brzuchua na takim [...]

REDUKCJA - DZIEŃ 20 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb2b49809fea4f5c8dcd3517060dcd95.png TRENING Wypychanie na suwnicy 4x12 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Łydkownica 4x12 Spiecia brzucha 3x20 Unoszenie nóg w powierzu 2x12 30 minut bieżnia 15 minut rowerek stacjonarny Dzisiaj mniej kalorii z tego względu, że wróciłem przed chwilą i jakoś lekko boli [...]

DZIEŃ 24 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d494aa7fc93e4171a4f64e9fd349e01a.png TRENING podciąganie na drązki szeroki nachwyt 3x max podciąganie na drazku chwyt neutralny 3x max martwy ciąg 4x12-6 low rows 4x12 wioslowanie sztangą 4x12-10 uginanie ramion ze prosta sztanga 4x12-10 mlotki sztangielkami siedzac 4x12-10 uginanie ramion na [...]

DZIEŃ 30 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c58df628bc4c4df0be08e0d9ca175831.png TRENING wyciskanie sztangi płasko 4x12-10 wyciskanie sztangi na smithcie skos up 4x10 wyciskanie sztangielek skos up 4x12 rozpietki 2x10-8 podciąganie podchwytem 3s max uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12-10 uginanie ramion ze sztanga mocno lamana (chwyt [...]

DZIEŃ 34 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5799055f47074a4895611871f358d210.png TRENING Wyciskanie na Smithcie na barki przód 4x12-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 Face Pullsy siedząc 4x12 ( tu troche błąd zrobiłem dając to ćwiczenie na tył barków jako pierwsze. potem nie miałem siły robić całych powtórzeń na smithcie na tył.) [...]

DZIEŃ 37 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a13701c8f2b6415d9c9c8b364bb35f5c.png TRENING wyciskanie sztangi płasko 4x12-10 wyciskanie sztangi skos gorny smith 4x10-8 wyciskanie sztangielek skos gorny 3x12 rozpietki 3x12 uginanie ramion ze sztanga 4x12-10 uginanie supinacja sztangielki 4x12-10 uginanie ramion ze sztangą długą (wiem 2x to samo [...]

DZIEŃ 39 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e57bd5314e243cca6eab4bcd9e590f6.png TRENING podciąganie szerokim chwytem 3x max podciąganie chwytem neutralnym 3x max martwy ciag 4x12-6 low rows 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 i biceps okazyjnie dzisiaj "21" 3x (nie udalo się dokonczyc cwiczenia xd) uginanie ramion na bramie 3x15 spiecia brzucha [...]

A życie toczy się dalej ;-) Micha czysta, na oko. Na siłce poniedziałkowy Armagedon, że ciężko szpilkę wsadzić. Jedna bieżnia wolna, to wykorzystałam na interwały. Na siłowy nie było szans. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59d272fe0734492bbc23a5c9aa7ac8b6.jpg

W minionym tygodniu: - dwa siłowe, w zasadzie chyba bez progresu, jeden zakończony wiosłami, jeden bieżnią - jedne interwały na bieżni z podbijaniem po minucie 8x(9/10/11 km) plus trochę truchtu - łącznie 45 minut Waga 67,7 kg. Wszystkie obwody bez zmian, choć bujałam się w tym tygodniu jak na łajbie +/- 2,5kg (pieczenie i próbowanie ciast [...]

Redukcja 6/30 Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s 60kg 12-8x siła ! xD Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 45kg 12x długa przerwa była w tym ćw Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 22kg x12 25kg x10 25k x10 25kg x8 WK środek klatky 3s 15x Butterfly 3s 12x Uginanie rmaion sztanga łamana 4s 10-12x Uginanie sztangielki w podporze o kolano 4s 12kg 12x [...]

Dzień 51: Dzisiaj wpadło intensywne kardio, a zaraz po nim trochę słodkiego, czyli sezamki i jakiś batonik muesli. Spalone +-250 kalorii, +-250 kalorii uzupełnione %-). Za tydzień w sobotę planuję mega cheat-day, bo czegoś takiego nie robiłem już od pół roku w sumie. Jedynie wpadały jakieś cheat-meale, które mieściły się w zapotrzebowaniu. Przed [...]

Chyba muszę następnym razem zawiesić telefon na szyi i nakręcić mój cały "bieg", puszczę wam po 22:00 celem rozwiania wszelakich wątpliwości, oszacowania ryzyka zarażenia zarazą, szans na progres itp. Jestem pogodnym człowiekiem i bardzo mało spraw mnie uruchamia, ale... drugiej tak poyebanej czynności jak bieganie nie mogę sobie wyobrazić. Czuje [...]

Tylko te przysiadowe lęki... Mam dokładnie to samo z MC.... i z bieżnią %-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-02-19 22:55:59

31 stycznia Trening A 1. Przysiad przedni z push press 10x 25kg / 8x30kg / 5x30kg 10x25 / 10x25 / 6x30 (27 stycznia) 10x20 / 10x25 / 6x30 (20 stycznia) 10x 20 / 8x25 / 6x25 (15 stycznia) 8x 25 / 6x 25 / 7x 25 (10 stycznia) 10x20 / 10x25 / 10x25 (koniec grudnia) ----------------------- przerwa (ponad miesiąc) R 10x20 / 10x25kg / 7x25kg / 7x25kg R [...]

Dziś poleciał trening B, dałam ciała z uginaniem nóg bo założyłam, że maszynę na tak dużej siłowni znajdę migiem, a okazało się że jej nie ma w ogóle :| Znalazłam kijową receptę zrobiłam dwie serie czegoś na maszynie co przypominało odpychanie się od ziemi na deskorolce. Także zamiast łydki i dwugłowego panna Marta ćwiczyła czworogłowy i poślad. [...]

Trening B. Rozgrzewka A. Martwy ciąg 15*16,5 kg/15*25 kg/ 15*35 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15*4 kg/15*6,5 kg/15*11,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15*6 kg/15*13 kg/15*13 kg C1. wypady 15*cc/15*8 kg/15*10 kg C2. uginanie nóg siedząc 15*5 kg/15*7,5 kg/15*10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

Niestety w niedzielę wyleciał mi jeden trening, czułam się potwornie, bóle mięśni, bóle głowy, sądziłam ze łapie mnie jakieś konkretniejsze przeziębienie. Okazało się że to po prostu dwudniowa niemoc, dlatego odpuściłam. Dzisiaj już zameldowałam się na siłowni, poleciał trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg 12*21,5 kg/12*31,5 kg/ 12*41,5 kg B1. [...]