cześć Vera, Marcinecki, możesz sprawdzić, jak mieszkasz gdzieś w okolicach nowego dworu to jest siłownia tania jak barszcz ( 40 zł bez ograniczeń ) w szkole na budziszyńskiej albo wojrowickiej, nie pamiętam. Kupa sprzętu, dużo miejsca tylko zapomnij o Activie i Spiskiej. To jest po prostu typowa "pakernia". Duże chłopaki, lekki [...]
Witam chcialabym prosic Expertow o pomoc (to byl cytat - kto zgadnie z Kogo? ) Bo dzis wymyslilam na moich aerobach ze mi za malo pracuje gorna czesc ciala - ani steper ani bieznia ani rower za bardzo nie angazuja rak, a eliptyk tez niestety jest z nieruchomymi poreczami.... Wzielam wiec w lapki takie mini hantelki- pol kilogramowe (takie [...]
Sluchajcie kolejna sprawa... ja to Was zadrecze, codziennie cos Znajomy mnie poprosil, zebym popytała Was Zielonych, potrzebuje on jakies fachowe publikacje nt. treningu aerobowego, wplyw na spalanie tluszczu z roznych czesci ciala, maszyny typu step, bieznia, rowerek, orbitrek. Powiedzial tak obojetnie w jakim jezyku, moga byc strony, ebooki, [...]
WOW ale ladnie mnie nazwales hrhrhr "Znajomy mnie poprosil, zebym popytała Was Zielonych, potrzebuje on jakies fachowe publikacje nt. treningu aerobowego, wplyw na spalanie tluszczu z roznych czesci ciala, maszyny typu step, bieznia, rowerek, orbitrek. Powiedzial tak obojetnie w jakim jezyku, moga byc strony, ebooki, fragmenty ksiażek, [...]
wplyw na spalanie tluszczu z roznych czesci ciala, maszyny typu step, bieznia, rowerek, orbitrek myślę że spalanie tłuszczu z różnych części ciała w zależności od używanego sprzętu to mit i że nic takiego nie znajdzie natomiast, sporo linków na temat treningu aerobowego jest np. tu : [...]
Fuuun nie przegladalem calego tematu, moze pisales gdzies o tym.. jak ma się orbitrek do biegania/biezni Twoim zdaniem ? w ogole ma ktos z Was jakies porównanie bieznia vs. orbitrek plusy i minusy ? Bo aktualnie ja robie aeroby na biezni i nie wiem czy sie nie przerzucic wlasnie na orbitrek lub zmieniac raz bieznia raz orbitrek %-)
CARDIO DAY --- 8 - bieznia 30 minut - bieznia wchodzenie pod gorke 10 minut - rower stacjonarny 30 minut delikatne rozciąganie , bez brzucha bo po piątku jeszcze nie doszedł do siebie ;-) dzisiaj cardio , tyl nog po wczoraj masakra ledwo chodze , na bieżni na początku za nim się trochę nogi nie rozgrzaly to na prostych musialem biegac... [...]
" Oj , boję się , ze się przetrenuje.............boisz się dzialac j**ancu " https://www.youtube.com/watch?v=sWP5XRRvD8w CARDIO DAY --- 12 - brzuch - spięcia brzucha / wznosy prostych nog w zwisie na drążku / wznosy kolan w do klaty w zwisie - po 4 serie ile weszlo - bieznia trucht - 30 minut - bieznia wchodzenie pod gore - 15 minut - rower [...]
CARDIO DAY --- 15 https://www.youtube.com/watch?v=svvl7w-Otuk dzisiaj tylko cardio , - brzuch , spięcia brzucha/unosznie prostych nog w lezeniu na lawce plaskiej/ sprezynka na lawce plaskiej / po 4 serie ile weszlo wszystkiego - bieznia trucht - 30 minut - bieznia wchodzenie pod gore - 15 minut - rower stacjonarny - 30 minut - rozciąganie [...]
CARDIO DAY --- 33 - brzuch - spiecia/wznosy prostch nog , unoszenie kolan w zwisie , unoszenie nog prostych w wisie na drazku - po 4 serie wszystkiego ile weszlo - bieznia , trucht - 30 minut - bieznia , wejscie pod gorke - 15 minut - rower stacjonarny - 3o minut dzisiaj jak to cardio , ostro sie napocilem , energi na koniec juz brakowalo , ale [...]
DAY IN --- 37 klatka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce z linkami lezac skos gora 20/20/20/20 - pompki na poręczach 4 serie ile weszlo - przenoszenie hantla za glowe w lezeniu na plaskiej 4 serie ile weszlo bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=bF_JWGdGO4c suplementy [...]
http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg INTERVALS DAY --- 47 5:20 interwaly - trucht - 10 minut - spirinty pod gorke i truch na zejsciu - okolo 12 sprintow - chwila truchtu , dojscie do siebie 11:00 cardio - bieznia trucht - 15 minut - bieznia - wchodzenie pod gore 15 minut - rower stacjonarny - 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=VoGuy-6xmLw [...]
http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 16 https://www.youtube.com/watch?v=Sncg3RUcAy4 klatka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki skos gora 15/15/15/15 - rozpietki stojąc na bramce linkami z dolu 15/15/15/15 - przenoszenie hantla za glowe lezac na plaskiej - 4 serie ile weszlo [...]
http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 18 https://www.youtube.com/watch?v=5OzcnzvHo88 biceps + triceps biceps - uginanie rak ze sztanga prosta stojąc 12/12/12/12 - ugianie rak z hantlami siedząc w oparciu lawka skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak ze sztanga lamana na modlitewniku 10/10/10 - ugianie rak ze sztanga lamana lezac klata [...]