Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

Dzień 31- DT












Protein 80 - 30g do śniadania

WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Black Devil - 8kap. przed snem (juz koncówka :( )

Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem

Thermo Fusion - 2kap. po sniadaniu 2 kap. przed treningiem ( też juz prawie koniec )


Suple powoli sie konczą, białko juz koncówka, tak samo spalacz, black devil itp.
Beta alanine mieszam i pije z wodą. Wysypuje z kapsułek i działanie czuje jakos o wiele lepiej i na pewno szybciej niz przy łykaniu kapsułek :)






Klatka Barki Triceps - push

1.wyciskanie na maszynie 4x12-15
2.rozpiętki 3x12
3.wyciskanie skos ujemny 3x12
4.unoszenie hantli w przód 3x12
5.unoszenie hantli na boki 3x12-10
6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12
7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15

Filmik z treningu: z jednej serii na barki oraz z dwóch na triceps..








Aeroby - 30min.













Jedzenie, praktycznie takie samo jak wczoraj.. tyle ze z produktów tym razem nie robiłem pizzy, nie mialem czasu.. i ten twaróg wcisnąłem po śniadaniu :)

27.02.2015 - DT - Dzień 33



Dzień 5/tydz - Piątek - Obiegi

Rozgrzewka 20 min

Obiegi: ,

A1: Wyciskanie sztangielek leżąc - 21,5kg
A2: Prostowanie nóg w siadzie - 30kg
A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 21,5kg
A4: Uginanie nóg leżąc - 10kg-15 nast
A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół - 5kg

całość x2 bez przerwy
Pierwsza seria x20, druga x15

3minuty pauza

B1: Wyciskanie sztangi stojąc - 25kg
B2: Syzyfki - 5kg
B3: Przenoszenie hantli za głowę leżąc - 21,5kg
B4: Uginanie nóg stojąc - 5kg
B5: Wznos nóg (poręcze) - cc

całość x2 bez przerwy
Pierwsza seria x20, druga x15

3minuty pauza

C1: Uginanie sztangi stojąc - 22,2kg
C2: Wspięcia na palce stojąc - 60kg
C3: Francuz sztangą leżąc - 22,2kg
C4: Opad na boki ze sztangielką - 21,5kg
C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc - 9kg

całość x2 bez przerwy
Pierwsza seria x20, druga x15

Pierwszy raz robiłem takie obiegi. Planowo mają być 3 serie każdego obiegu A, B i C.
Pierwsza seria to 20 reps, druga 15, trzecia 12. Wyczytałem ze na pierwszy raz, lepiej zrobić 2 serie. Dodatkowo miałem mniej czasu dzisiaj, więc podchwyciłem propozycje .
Dzisiaj też testowałem jakie dobrać obciążenia (w każdej serii ten sam ciężar) i za tydzień będą kosmetyczne zmiany.
Zastanawiam się też nad niektórymi ćwiczeniami, może coś pozamieniam z powodu braku sprzętu/lepszej mobilności podczas obiegówki (np zmiana obciążenia - co zabiera czas).

Trening zacząłem o 5:45. Trwał 1h11.
10 minut na przebranie i:

Aeroby 35 min





Miska OK.



BCAA 20 po treningu z aerobami, w pierwszym posiłku
CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po trening
THERMO FUSION: 4 tabsy przed treningiem,

Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka,



Miska:



Pozdrawiam

Dzień 33



Choroba powoli przechodzi.




Fronty 3s
Podciąganie nachwytem 2s
Wiosłowanie podchwytem 3s
Wyciskanie sztangi skos + 3s
Rozpiętki 2s
Unoszenie na boki 2s
Arnoldki 2s
Pompki na poręczach 2s
Uginanie z supinacją 2s
Łydki 1s

+ 25 minut aero













36g BCAA
2x2kaps Thermo Fusion
2x2tabs Vitamin A-Z

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-02-27 22:11:57

</a>

CARDIO DAY --- 33

- brzuch - spiecia/wznosy prostch nog , unoszenie kolan w zwisie , unoszenie nog prostych w wisie na drazku - po 4 serie wszystkiego ile weszlo
- bieznia , trucht - 30 minut
- bieznia , wejscie pod gorke - 15 minut
- rower stacjonarny - 3o minut
dzisiaj jak to cardio , ostro sie napocilem , energi na koniec juz brakowalo , ale ogolnie dobry dzien...

nie miałem neta wczoraj po pracy wiec dzień z wczoraj wrzucam dzisiaj z samego rana...





suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- zma - 3kap
- gelenk - 3kap


okolotreningowo HI TEC
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g


miska: ogorki

</a>


DAY IN --- 34


barki
- wyciskanie sztangi siedzac z przodu 15/15/15/15
- unoszenie rak z linkami dolnymi na bramce , w opadzie tulowia 15/15/15/15
- unoszenie hantli na boki siedzac , seria laczona ze zmniejszanym ciezarem 8/12 8/12 8/12 8/12
- seria laczona , unoszenie hantli stylem mlotkowym , siedzac w podparciu skos gora/ unoszie hantli stojac w opadzie tulowia
15/20 15/20 15/20 15/20

bieznia 30 minut








suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- zma - 3kap
- gelenk - 3kap


okolotreningowo HI TEC
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g



co do treningu to poszedl zaj**iscie , bylo palenie i ostre wymeczenie miesnia , ogolnie to na te barki mam tyle pomyslow ze najchetniej jeszcze wiecej bym cwiczen robil no ale mysle tyle co robie starczy...

dzisiaj zakupy byly rano przed silka , kupielm rybe(tilapia 750g) , na sprubowanie krewetki koktajlowe( jeszcze nie wiem jak je zrobie ) troche warzyw no i obowiązkowo jajka(240szt.)

dzisiaj wpada tez cheta meal bankowo 2 godziny po ostatnim posilku z miski = paluszki rybne i kotlety + jedna czekolada tiramisu kupiłem dwie ale jedna zostawie na nastepny cheat , musialem koniecznie kupic i chce sprobowac tej tiramsiu bo nigdzie wczesniej nie moglem znalesc...

jutro trening nog wiec jestem mega podjarany bo wiem ze bedzie ogien !!!



ryba posmazona
</a>

jajka z dzisiaj i po treningu szama
</a>


papryki rozne rodzaje , pomidory , salata , krewetki , ryba
</a>

no i cheat na dzisiaj , jedna czekolada zostanie na nastepny raz
</a>


miska: ogorki , pomidory , salata




Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-28 11:41:11

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-28 11:45:00

Wpiski uzupelnie jak wrócę z debiutów

Strzałka, Treningowy wczorajszy.

1. Girasy
- Przysiady Front 3x15p
- Przysiad z hantlem w nogach 3x12
- Wykroki 2x maks
- Uginanie leżać na brzuchu 2x20

2. Triceps
- Uginanie francuz oburącz hantel 3x20p
- Pompki diamentowe 2x maks + Uginanie francuz młotkowo leżąc 2x 10p

3. Cardio 25 min

Dieta : 300g mięsa, 4 jaja, 125g twaróg, ryż, pieczywo, warzywa,olej.

Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 5g TCM, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina .

Podsumowanie :
Cały tydzień trening domatorski ponieważ brak dostępu do siłowni, od poniedziałku wracam do treningów na siłowni więc będzie dobrze, pewnie w ciągu tego tygodnia waga nie zeszła bo przecież słabe treningi a kcal za to nie uciąłem no ale jutro sie zważe rano i obcinka pójdzie chyba od poniedziałku znów, bo cardio nie chce mi się podkręcać jedynie póki co intensywność będę podnosił pewnie.
Po feriach od poniedziałku szkoła, i mega sporo poprawiania czyli będzie trzeba się uczyć, ale cóż dziennik trzeba będzie prowadzić :)

Mały Spam, jakie smaki C6 polecacie ? Głównie bazuje na shake'ach i Pancakes'ach jeśli chodzi o użycie C6. Opinie ? ;]

Z tych co probowalem to na pewno nada sie ciastko i wanilia, banana do omleta dawalem to tez w miare wyszlo

DamienFreels,
C6 bananowy do omletów jak najbardziej git.. co do picia z wodą to czuć taki delikatny posmak kwaśny.. nie wiem przez który składnik.. ogólnie smak jest fajny, czuć banana, bez chemii, ale ten posmak kwaskowaty nie każdemu może pasować :)