REDUKCJA DZIEŃ 58 Wracam po krótkiej nieobecności. Weekend zabiegany, wczoraj tak samo. Trening był tylko w sobotę (nogi), wczoraj nie dałem rady bo byłem na szkoleniu. Dziś rano zrobiłem wczorajsze barki+triceps. Dieta cały czas trzymana, w niedzielę musiałem cały dzień jechać na bułkach wieloziarnistych, bo zapasów ubyło. [...]
REDUKCJA DZIEŃ 80 Wczoraj zacząłem praktyki w Toyocie, nic specjalnego nie robię - wymiana kół,opon,noszenie,sprzątanie. Kończy się bcaa, więc zamówiłem wczoraj kolejną puche i dodatkowo spalacz , o którym przed świętami wspominałem - Revex 16. Zamawiałem z sfd, bo na K** nie było. Ostatnio nie popisali się czasem dostarczenia, szczególnie że był [...]
Niedziela 8 III Dzień kobiet - wszystkiego najlepszego ;** :D wybieganie bieg ciągły - 3km + 16okrązeń stadionu(6400m) + 3km - 1:11:30 Uwagi -w nocy nawalilo śniegu po kostki -jak biegłem wiatr wiał i sypał śnieg... -cały bieg po śniegu, na stadionie to nawet trudno było odróźnić gdzie jest bieżnia a gdzie trawa... -heh troche paradoks - potrafie [...]
Też mi się zdaje, że jednak 8 : )) Ćwiczenia z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/257dc292f896401a9b93cb97c51643d2.jpg Miskę zapodam pewnie jutro, bo mąż pichci kolację, zobaczymy co tam wykombinuje : ). Odkryłam wspaniałą maszynę - wioślarza. Dla mnie jest tysiąc razy lepszy niż bieżnia, bo nie męczę się kondycyjnie, co nie ukrywam jest dla mnie [...]
Wrzucam co dzisiaj zjadłem wraz z odżywką którą wypije po treningu. Z dietą mam ciągłe problemy. Uczę się jeść. Do tej pory starałem się utrzymywać około 2000 kcal nie rozgraniczając na DT i DNT. Częściej zdarzało mi się nie dojadać do limitu niż przejadać. Zastanawiam się również czy powinienem coś więcej jeść po treningu niż tylko odżywkę. [...]
trochę kłopotliwe to jeszcze dla mnie, ale myślę, że to chyba kwestia przyzwyczajenia się :) Normalnie jestem głodna ;/ Przez to, że jestem głodna jestem zła i nie za dobrze odbija się to na moich bliskich, a to przecież dopiero początek Na dodatek wróciła chęć na słodycze. Jak na razie udaje mi się ją zwalczać. Nie mam pojęcia przez, co mogła [...]
ok. To zaraz idę na trening i dam rozpiskę z diety i treningu :) Zamówiłam już tą kozieradkę.Mam nadzieję, że nie będę waliła kozą, bo widziałam, że takie mogę byś skutki uboczne. Czy mam jeszcze jakieś ziółka brać czy coś? Dietka wypiska trening: (3 obwody ok.40min) 10 min rozgrzewka orbiterek 1.unoszenie nóg w podporze x15 2.unoszenie [...]
Bardzo Ci dziękuję Od jutra zacznę. Poproszę kogoś kto się mniej więcej zna o pokazanie niektórych ćwiczeń, bo nie do końca rozumiem jak się je wykonuje A teraz "kilka" pytań powiedz mi, co to jest? 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 jak mam wykonywać te ćwiczenia? np. robię 3 serie jednego ćwiczenia i przechodzę do [...]
ściąganie górnego drążka - chodzi o to do karku lub do klatki piersiowej? do klatki, nie rob nigdy do karku wyciskanie sztangielek skos - tu ma bardziej klatka pracować czy naramienne? skos powiedzmy ok 45` przysiady ze sztanga lekki rozkrok - takie co się pupą do podłogi idzie czy te do 90 stopni? zawsze siadasz ponizej kata 90` jak gleboko [...]
Miska: Rano była jedna mała kawa, kilka słodzików, tabletka vigoru i omega-3, cynamon, imbir mielony, popołudniu kozieradka, zioła prowansalskie, koperek, odrobina przyprawy do ryb i na wieczór znów cynamon, imbir, gałka muszkatołowa. Do picia herbata zielona, owocowa i woda. trening: Rozgrzewka 5min orbiterek Dni Brzuch + interwaly Brzuch [...]
Poprawiłem. Nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem lub czy o czymś nie zapomniałem. Proszę o wyrozumiałość, bo to moje pierwsze spotkanie z prawidłowym odżywianiem (widać po wadze:P ). -----------WERSJA A------------- 5:50 KOKTAJL BIAŁKOWY 6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z [...]
Maszyny na początku to bardzo słaby pomysł, nie masz wolnych cięzarów ? Bieżnia niszczy stawy. Ankieta by się przydała. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-29 12:19:12
Pozwole sobie odgrzać temat. Mam 38 lat, 173 cm i teraz 80 kg wagi. Kilka miesiecy temu rzuciłem palenie, teraz postanowilem nieco zadbac o sylwetke, zrzucić kilkanaście kg. Wiem, późno ale myśle ze lepiej pozno niz wcale. W okolicy mam jedna silownie, 5 razy w tyg rano okolo 60-70 minut cwiczenia kardio. Bieznia, rowerek. Żadnej specjalnej [...]
Powoli zaczynam wycinac. Jak narazie wygląda to tak: -trening siłowy HST ok. 80 min -bezpośrednio po treningu 15 min na bieżni -od razu kreatyna 5g -ok. 15 min pózniej owsiane 100g + białko 15-20g -po 45 min od treningu normalny posiłek bez tłuszczu i warzyw oczywiscie czas aerobów bede wydłużał wraz z poprawą kondycji, za około 2 miesiące aeroby [...]
Martucca, co do planka to podejrzewam ze w takim razie to wyjscie nr 2 czyli technika do bani. Robilam akurat w miejscu bez lustra co do techniki sie nie wypowiem. Z drugiej strony Ovejka zaczynala od 1.21 czy cos w tym stylu o ile dobrze pamietam - to tylko pare sekund dluzej! Ale w porzo: zrobie teraz przed lustrem , bede mogla sie kontrolowac [...]