BIEŻNIA

maxwell - jak na bjj zaczęły się jej sypać kolana to stwierdziła, że chce robić coś innego, ja wtedy już byłem wielkim fanem Daniela Grabowskiego i jakoś tak poszło. Gena ma dziewczyna na pewno :-)) Marta - jak się nieco odleszczę to poproszę o przeniesienie do DTdZ, na razie za cienki w uszach jestem ;-) Z FG już ciut walczyłem, przedramiona w [...]

WODYN - przyjąłem do wiadomości. ------------------------------------------------------------------- Trening 3(16/03/12) SOB(pią):RAMIONA/BARKI/PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: bieżnia, zarzut 22.5kg ,32.5kg, 42.5kg x 3 Trening: WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, [...]

Antos raz - ten opis był z przymrużonym oczkiem ( ;-) ), dwa - mogę nie mieć siły ani techniki ale się nie poddaję i hvj (choćby ruch miał być 2 cm). raKhu dla ciebie nawet bierki elektryczne pod wodą %-) Wodyn - zanotowane. ------------------------------------------------------------------- Trening 4(21/03/12) WTO: KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: [...]

Hubert - było zgrzytanie zębów i wściekłość w oczach, motywacji nie zabrakło Majeczko - dziękuję ślicznie :-)) Inga - jeszcze tylko kilka lat i będzie lepiej ;-) ----------------------------------------------------- Trening 5(22/03/12) CZW: NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem 50kg 10 x 10 60kg 9 x [...]

Panowie - dziękuję za poświecenie uwagi suplementacji glutaminy :-) Jakiekolwiek wątpliwości nie pojawiały by się aktualnie, wiem że glutamina nie szkodzi, stać mnie na nią i ufam swojemu trenerowi, więc uważam temat za zamknięty i sugeruję przenieść ewentualną dalszą dyskusję do odpowiedniego działu ;-) -------------------------------------- [...]

Panowie - dziękuję za poświecenie uwagi suplementacji glutaminy :-) Jakiekolwiek wątpliwości nie pojawiały by się aktualnie, wiem że glutamina nie szkodzi, stać mnie na nią i ufam swojemu trenerowi, więc uważam temat za zamknięty i sugeruję przenieść ewentualną dalszą dyskusję do odpowiedniego działu ;-) -------------------------------------- [...]

WODYN - powtórzenia hantlami na ławce poziomej (po 5ciu powtórzeniach w skosie i 10 sekundach przerwy) x max. Zgodnie z planem :-) Na ostatnim treningu spadło o kilka powtórzeń ale też hantle były 5kg cięższe. solaros - miło mi :-) raKhu - spoko, warto poznać inne punkty widzenia ;-) ----------------------------------------------------- Trening [...]

Maju - Ty i Iwonka macie lepiej - macie węgle po treningu :-) Progres mały jest tu i ówdzie. testek - Fajnie piszesz a skoro zajmujesz się insulinoodpornością to może polecisz jakieś artykuły czy badania dla ciekawskiego laika ? Inga - zakwasy do dzisiaj %-) (dobrze że już słabe) Pandarek - fajnie podsumowane :-)) [...]

WODYN - rozgrzewka ostatnio była 12.5kg x 3, 17.5kg x 2 i 22.5kg x 2 (ławka skos, pozioma, wiosło skos, opad), myślę że bez tragedii ;-) ----------------------------------------------------- Trening 10(05/04/12) CZW: NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem tydz 1: 50kg 10 x 10s tydz 2: 60kg 9 x 10s tydz [...]

Mimo braku postów po mojej poprzedniej wypisce nie mogłem już edytować (forum mnie nie lubi %-) ), podziękowania dla Krzykacza za moderację. WODYN - czy w tygodniu 5 i 6 odejmujemy znowu 1 powtórzenie od ćwiczeń klatki/pleców/ramion ??? ------------------------------------------------------------------- Trening 11(07/04/12) SOB: [...]

Hubert - za 5-10 lat będzie +60 do dipsów ;-) Cokta - narzeczona dziękuje ;-) Master - nawet gorzej niż średnio - bez owijania w bawełnę - cienizna :-)) -------------------------------------- Trening 12(13/04/12) WTO(pią): KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: bieżnia, zarzut (23,33,43,53kg x 3) Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce [...]

WODYN - przyjąłem do wiadomości (zgaduję że dobra asekuracja będzie potrzebna przy 2-kach na ławce ;-) ) ----------------------------------------------------- Trening 13(16/04/12) CZW(pon): NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem tydz 1: 50kg 10 x 10s tydz 2: 60kg 9 x 10s tydz 3: 70kg 8 x 10s tydz 4: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f12f0a9320d4f3ab981ccb59128e923.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING A 1. przywodziciele na ginekologu 55 kg 60 kg 2. wypychanie suwnicy 25 kg jest 27,5 [...]

kuzwa co za dzien/noc....... spalilam 1.5 kg miesa wolowego...... bo zasnelam i zle budzik ustawilam.... tylko na 24 h za pozno....pffff trzeba kupic miecho raz jeszcze i upiec i tym razem nie spalic.... dzis wydlubalam tylkoz tego 1,5 kg troche ze srodka do jednego posilku :P nie ma to jak byc inteligentym... szkoda slow... doszlam wczoraj do [...]

trening z dziś rozgrzewka - 11 min bieżnia trening A. a. przysiad 8* 28kg 8* 38kg/ 8*48kg/ 5* 53 kg :D ćwiczenia B nie wykonywałam w obwodzie, bo zajęty był wyciąg :/ b1. wyciskanie skos 8* 18kg 8*23kg/5*25,5kg/2*28kg plus 4*23kg b2.sciaganie drazka wtciagu dilnego do klatki 8*10kg/8*20kg/6*25kg c1. wznosy z opadu 8* 10kg/8*14kg/8*18kg c2. [...]

jeszcze chcialam zapytac cotam z nowym treningiem dla mnie?? dostane cos obi ? :) na trening ide jutro rano, bo siedzialam w mej ukochanej....pracy do 19 i wogole czuje sie niezbyt dobrze.... jakies chorobsko mnie sciga.... no i jestem w domu na zwolnieniu......tjaaaaa.... ale zdarzylam jeszcze pojsc na trening najpierw...a potem to juz brak [...]

trening z wczoraj rozgrzewka - bieznia 8 min 26*burpee dzien 1 1. wyciskanie skos 6*18kg 6*23kg 6*25,5kg 4*28kg (+ 2 z asekuracja) 3*30kg (+3 z asekuracja) 2. rozpietki na plaskiej 12* 2kg 12*4kg 8*7kg 8*8kg 3.wioslowanie polsztanga waga talerza na sztandze 6*5kg 6*7,5kg 6*10kg 6*15kg ogolnie to sie skupialam raczej na tym jak to wogole robic 4. [...]

u mnie to samo Przemo ssanie mam straszne mowil zebym dodał tłuszcze i uciac wegle ale narazie lece dalej tak jak mam , bieznia mi przychodzi w czwartek to spróbuje cardio dac przed snem po 300g kury i 40g masla bo jak robie z rana to mam straszne ssanie ;) pzdr lecimyyy

Hubert dziękuje Marta, szkoda Mam nadzieje, ze zouza sie nie wycofa Tydzień 3 Dzień 19 + sok z czerwonej kapusty, marchwi i szpinaku bo jelita mi coś wariują Dzien Siła 3. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s14.html#post2 1. wyciskanie lezac 5x5 * 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2. podciaganie 5x5 (clusters)** [...]

Tydzień 3 Dzień 20 Dzień Siła 4. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s15.html#post1 1. Push press 5x5* 5x20kg 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg 5x32,5kg 2. Zarzut 5x3 3x25kg 3x30kg 3x32,5kg 3x35kg 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5:** Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce [...]