BIEŻNIA

cześć Aga :-D8-) 28.12.2011 Trening 1: bieżnia dystans: 5km czas: 28:13 Trening 2: MMA -> rozgrzewka: bieganie, przewroty w przód i w tył, robaczki, gąsienice, krokodyle, taczki, rozgrzewka stawów -> techniki: - lewy prosty + prawy low kick - zbicie lewego prostego + kontra prawym low kickiem - zbicie lewego prostego + kontra: prawy low kick, [...]

30.12.2011 Trening 1: bieżnia dystans: 5km, czas: 28:06 czas coraz krótszy, nienawiść do biegania niezmienna %-) Trening 2: MMA -> rozgrzewka: ogólnie pojęta rozgrzewka stawów -> techniki: - wejścia do pozycji bocznej - obrona przed j/w - obalenia partnera próbującego wejść do pozycji bocznej -> zamiast sparingu: - techniki z trenerem - zabawy z [...]

03.01.2012 Trening: MMA -> rozgrzewka: nie pamiętam, ale raczej klasycznie: pompki, przysiady, bieganie, rozgrzewka stawów, fikoły + w parach - rzut między nogami partnera i powrót przeskakując przez niego 1x12 -> techniki: - jeden partner uderza 4 ciosy na garde podczas czwartego drugi oddaje tylnim front kickiem i od razu tez uderza 4 ciosy i [...]

26.01.2012 TRENING: szybka wytrzymka 3 obwody: 15 pompek wąskich babskich, bo mnie bark boli :-( 20 wykroków na nogę 20 dojść do trójkąta 2 obwody: 15 pompek wąskich babskich, bo mnie bark boli :-( 20 wykroków na nogę 20 wyrzutów nóg ze stójki czas: ~15min ================================== Wypadł mi pilny wyjazd w delegację do Poznania. [...]

31.01.2012 TRENING: siłowy rozgrzewka: bieżnia 1km, czas: 5:11 1a) MC - 50.5kg x6, 50.5kg x6, 50.5kg x6, 50.5kg x8 1b) przysiad klasyk - 50.5kg x6, 50.5kg x6, 50.5kg x6, 50.5kg x8 2a) WL wąsko - 26kg x6, 26kg x6, 26kg x6, 26kg x8 2b) podciąganie nachwyt - 6, 6, 6, 8 (z podporem nogi) 3a) uginanie ramion ze sztangą - 15.5kg x6, 15.5kg x6, 15.5kg [...]

06.03.2012 TRENING: bieżnia czas: 21:02 (pierwsze 16 minut z 1kg hantelkami per ręka) dystans: 4 km + 5 minut marsz w tempie 7.5 km/h ============================================ wiem, że to nic w porównaniu do dystansów, które biega Lejjla, ale bieganie z ciężarkami to rzeźniaaaa %-) po pierwszych 3 minutach myślałam "phi, co to jest 1kg, [...]

Wy się śmiejecie, a mnie trzeci dzień boli d*pa i przywodziciele %-) w weekend treningów nie było. 6.08.2012 TRENING: siłka - rozgrzewka: bieżnia 5min 1) przysiad z wyskokiem 4x10: 18kg/ 23kg/ 28kg/ 33kg (spokojnie moge dokładać, tylko w ostatniej serii potrzebuje już kogoś do podania sztangi, bo nie zarzuce tego ze względu na ból mostka :/ ) 2a) [...]

26.11.2012 TRENING: siłka - rozgrzewka 5 minut bieżnia + rozgrzewka stawów Bear Complex 1) 18kg 2) 18kg 3) 20.5kg 4) 20.5kg 5) 23kg - chwila rozciągania =================================== w Bear Complex jak zwykle zarzuty ze zwisu (hipochondria o lędźwiówkę %-) ). Zdziwiłam się, bo: 1) jestem na pseudogłodówce i myślałam, ze nie mam sił; 2) [...]

3.01.2013 TRENING: siłka 1) Bear Complex: I seria: 20kg (OLa) II seria: 20kg III seria: 22.5kg IV seria: 22.5kg V seria: 25kg 2) bieżnia: - 3 km biegu - czas 17:23 - kolejne 13min powerwalk, tempo 7.3km/h 3) rozciąganie ============================================= Nie mogłam się w ogóle zebrać dziś na trening @-) Z uwagi na zakwasy po wczoraj i [...]

spróbuj bieżnia na max nachylenie i maszerujesz . docenisz bieganie %-)

ale taki chód to pewnie ~60min Bieżnia na max nachylenie, tempo 5km/h, maksymalna długość kroku, napięte dupsko. Jak wytrzymasz 30 minut, to szacun ;-) Tak robi cardio wiele fitnessek :-)

2.02.2013 TRENING: siłka 1) Front squat 3x15 25kg/ 30kg/ 35kg 2) Back squat 3x15 35kg/ 40kg/ 45kg 3) wyciskanie leżąc 3x15 20kg/ 20kg/ 20kg 4) podrzut (zarzut + push press) 3x15 20kg/ 20kg/ 20kg 5) brzuch - unoszenie nóg w podporze 3x10 + aero: bieżnia 3km (czas: 18:14) i cooldown + rozciąganie Micha: 1545kcal, 136g (35%) białko, 53g (31%) [...]

Wczoraj ćwiczenia z rehabilitantem + bieżnia + rowerek. Dzisiaj: Ćwiczenia z rehabilitantem jw. Co do kolana pracujemy nad pogłębieniem zgięcia oraz przywróceniem pełnej funkcjonalności. Zgodnie z zaleceniami lekarza powoli mogę wdrażać standardowe ćwiczenia siłowe, które do tej pory nie były wskazane dla przeszczepionego wiązadła np. prostowanie [...]

Dziękuję Nightingal. Największe wyzwanie to przywrócić pełne zgięcie. Bez tego nie da rady wykonać większości ćwiczeń na nogi w sposób prawidłowy. Micha liczona i czysta, niestety nie zabrałam jednego pojemnika z jedzeniem i tak już zostało niedojedzone. Rano trening z rehabilitantem + 45min rowerka + 15min bieżnia (szybki marsz). W domu ciąg [...]

U mnie blokują podobno teraz posklejane powięzi, więc czeka mnie szukanie kogoś kompetentnego pod tym kątem. Cierpliwości to mi już niestety brakuje - 9 m-cy wyłączenia z pełnego funkcjonowania. Ale dziękuję za promyk nadziei. Dzisiaj rowerek 45min, bieżnia 15min i ćwiczenia z rehabilitantem. Dodatkowo siłownia: 1. MC ze sztangą 3x20 30/35/40 2. [...]

Rozgrzewka - wiosła Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 po 8 kg Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12 po 4 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3x10 po 6 kg na każdą rękę Rozpiętki na maszynie siedząc 3x12 po 12,5 kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 po 20 kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

W sensie "czipsy" z wołowiny? Zjadłam dzisiaj 30 g orzechów włoskich do sera pleśniowego i mnie w brzuchu strasznie muli. Po serze nie miałam właściwie nigdy problemów i mam wrażenie, że to wina orzechów to możliwe? Wrzucam michę, pofolgowałam dzisiaj z tłuszczem, więc wrażenia średnie, bo po pierwsze pierwszy raz od niepamiętnych czasów ja byłam [...]

Spojrzałam :D podziękował Czyli probiotyki "kupne" doustne i dowcipne olewam:) Wrzucam michę i trening. Rozgrzewka 15 min bieżnia. Dzisiaj bez rozciągania, bo siłkę wcześniej zamykają a ja o tym zapomniałam:-> W zakresie przysiadu, po analizie filmików i ostatniej próbie głębszych siadów, uwagach Martucci i Rudej w innych dziennikach, [...]

Czołem rodacy ;-) Brak edycji doprowadza mnie do szału, ale co tam;-) Siłą woli doprowadziłam się dzisiaj na siłownię. Stoczyłam bój ze strażą miejską, bo był mały problem z parkowaniem, i pomijając inne okoliczności przyrody, trening zaliczyłam . CARDIO dzisiaj nie było :-) Krewetkowe brzuchy po łebkach ;-) Ale: 1. Przysiad przedni z PP - mnie [...]

DZIEŃ 31, TYDZIEŃ 6, DT Znaczy wróciłam:-D TRENING: bieżnia 10 minut, kompleks sztangowy 1. Wiosło - namęczyłam się upiornie, ale poszło, była siła;-D 2. Przedni - podpatrzyłam film u Kajtka%-) i o niebo lepiej mi się robiło z koszykiem, ale se przemyślę zakup pasków\-) poza tym nogi mi się trzęsły i wstawało ciężko%-) 3. Skos - ostatnia seria to [...]