Trening : 1.) Poniedziałek : a) biceps od jakiś 5 tygodni staram się robić go super seriami 4 ćwiczenia po 5 serii b) triceps tak samo jak wyżej c) tabata lub coś takiego po treningu 5-6min 2) wtorek a) klatka 4 ćwiczenia po 4-5 serii b) nogi 5 ćwiczeń po 3 -4 serie+ dodatkowo łydki c) bieżnia z 15-20min 3) środa a) brzuch 5 ćwiczeń po 3 [...]
Witam po 4 dniach nieobecności. Musze się spiąć z czasem i witać Was częściej, bo delikatnie nie wyrabiam z wgrywaniem mojego jadłospisu. ^^ No i teraz czas na wielkie narzekanie. Jak mówiłam, program wielu zajeć na mojej uczelni obejmuje badania sensoryczne i nie ma opcji, bym tego robić odmówiła bo to jest na punkty i wymagane jest do [...]
Te ostatnie 20km naprawdę myślałem, że nie dojadę - coś strasznego Dzisiaj jestem już po treningu pleców i bicepsów 5 minut orbitrek cable pulover 3x20-15 półsztanga 3x15-10 podciąganie na drążku 3x12-8 wiosłowanie na maszynie 3x10-8 ściąganie drążka do klaty 3x10-8 martwy ciąg 2x10 uginanie przedramion sztanga łamana i prosta 3x10,10 uginanie [...]
Ćwicz nogi na pewno nie częściej niż 2x/tydz. Ćwicz je 1x/tydz, a co drugi tydzień 2x/tydz. Musisz wyczuć jak dla Ciebie będzie lepiej. Osobiście kiedyś rozdzielałem, a teraz ćwiczę całe nogi. Przysiady, suwnica, hack maszyna, wykroki, syzyfki, wyprosty, uginanie, zbieranie grzybków, martwy ciąg, wspięcia na palce siedząc i stojąc, przywodziciele, [...]
W pt trenowałem łydki i plecy 5 minut orbitrek wspięcia na palce maszyna - nogi proste 8x20 wiosłowanie na maszynie 4x12 wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 przyciąganie uchwytów do klatki - maszyna 4x10 cable pullover 4x12 bieżnia 20 minut :-) Sb i nd - odpoczynek od wszystkiego. Dzisiaj [...]
Wczoraj nogi steper 7 minut suwnica 4x10 przysiad suwnica smitha 4x10 przysiad suwnica smitha drop set 4x5,5,5 wyprosty 4x10 seria podwójna uginanie stojąc + przywodziciele 4x10,10 Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x10 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 rozpiętki z wyciskaniem na [...]
Wczoraj tez odpoczywałem, natomiast dzisiaj trenowałem barki i łydki 5 minut orbitrek tylny akton - wyciąg dolny 3x20-10 szrugsy ze sztangielkami 3x12 unoszenie sztangielek przodem w górę 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre - drop set 3x10,10,10 wspięcia na palce siedząc 4x25-15 wspięcia na palce stojąc [...]
Dzisiaj jestem już po bardzo ciężkim treningu nóg: 5 minut orbitrek przysiad - rozgrzewka 4x15-10 przysiad drop sety 4x8,8 wyprosty drop sety 4x12-8,12-8 wypychanie na suwnicy 3x12-10 wypychanie na suwnicy 1x100 5x20 w różnych ustawieniach stóp hack maszyna drop sety 4x8,8,8 uginanie podudzi siedząc 4x12-8 Na koniec bieżnia 20 minut :-) Jeżeli [...]
Dzisiaj czuję, że żyję :-) Jestem już po treningu barków i łydek: 5 minut orbitrek unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12 unoszenie sztangielek bokiem 4x12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-8 szrugsy półsztanga 4x8,8 szrugsy sztangielki 4x12podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 wspięcia na palce suwnica 6x25-15 [...]
Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek butterfly 5x12-10 wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-6 wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x8-6 uginanie sztangi stojąc w opadzie tułowia 3x12 uginanie przedramion w bramce góra i dół 4x10 uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x12 bieżnia na koniec 20 minut :-) Jutro nogi...
Koniecznie steper przed nogami... Łapiemy sztangę trochę szerzej niż szerokość barków, a łokcie oddalone troszeczkę od tułowia. Oczywiście ćwiczymy też trzymając bardzo wąsko i łokcie przy tułowiu. Trzeba zmieniaj kąty i chwyty... Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15 3x12 [...]
Wszystko pójdzie zgodnie z planem i pokażesz klasę... :-) Jednak nie robiłem aerobów w sb :-) Wczoraj trenowałem czworogłowe i łydki: 5 minut orbitrek wypychanie na suwnicy 10x20 wyprosty jednonóż 6x15 wspięcia na palce stojąc 5x12 bieżnia 20 minut Dzisiaj odpoczywam.
Było bardzo ciężko... Ale bezpiecznie :-) Dzisiaj trening czworogłowych ud i łydek 5 minut orbitrek wyprosty jednonóż 10x15 wypychanie na suwnicy 10x20 wspięcia na palce siedząc 5x15,10 bieżnia 25 minut jutro odpoczywam...