AnubiS

A ilu zawodników prowadzi dzienniki, niewielki procent zapewne. Dla colemana to i chód po bułki do sklepu może być treningiem cardio. Czy Ci się uda wyciąć samym siłowym tego nie wiadomo jak nie spróbujesz ale na pewno tego nie zrobisz trzema sesjami treningowymi w ciągu tygodnia. Osoby przygotowujące się do zawodów dawniej trenowały nawet do 6 [...]

ale wtedy dobije dziennie 4800 kcal i bede rósł ^^ jak wspomnail anubis za duzo tych kacl z gainera

okay zamienie czyli ogolnie trening oks co anubis?

anubis, wygląda to tak: Zaczynam od 3800 kcl/doba 30% biako = 1140 kcl = 285g białka 30% tuszcze = 1140 kcl = 126 g tłuszczu 40% węglowodany = 1520 kcl = 380 g węglowodanów Teraz kolej na rozkład posiłków w ciągu doby. Podzieliłem to sobie na 5 posiłków. Plan dnia wygląda następująco: 6.10 - pobudka 7.00 - zaczynam prace 7.30 - śniadanie - 30% [...]

ANUBIS %-)

Skoro Ci taki mostek odpowiada to ok. Mam kilka pytań do Ciebie w związku z takim mostkiem, który wg mnie nie ma raczej za wiele wspólnego z treningiem kulturystycznym... 1. Chronisz barki... ok a co z kręgosłupem np w odcinku lędźwiowym? Wiele osób już przy małym mostku (np ja czy anubis) ma z nim problem. 2. Stosując tak duży mostek skracasz tym [...]

anubis jest starym kawalerem i do tego prawiczkiem, wiec ma nieco wiecej czasu od nas%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-02-26 08:01:12 100% prawdy \-)

anubis, etiologia tego określenia jest dość zawiła i nie lada wyzwaniem byłoby podjęcie próby w celu jej wyjaśnienia. Dlatego krótko: pornoklapki, bo jest to obuwie erotyczne.

Z tego co mi pisał anubis to on preferuje blondzie w tenisówkach %-)

Popuri - też się nie załamuję tylko wiem nad czym pracować :-)) Dziękuję za nagranie filmiku };-) Anubis - myślę, że gdybyś się spotkał ze sarenką z takimi nogami, to mogłoby być ciężko przeżyć to spotkanie %-) Wojtek - };-) };-) do idealnie, to jeszcze trochę. Ale dziękuję };-) Megan - tu chyba wyjątkowo korzystnie wyszła %-) ale na zdjęciach z [...]

Eveline - pokora - to jest właściwe słowo :-)) Kto wie może jeszcze staniemy na jednej scenie };-) Kebula - dla mnie Sopot był tym czym dla Ciebie debiuty teraz. Kiedyś musisz wyjść żeby się sprawdzić i po to wymyślono debiuty %-) ale MP to inna liga, stąd taka decyzja. Anubis - Czy na MP wpadnę to nie wiem, bo to prawie 600 km od mojej [...]

No powiem Wam, że chyba faktycznie kask i ochraniacze potrzebne %-) Obym nie musiała wyżej skakać, bo wizja poodzieranych piszczeli mnie nie zachwyca %-) Anubis- trener mówi skacz, to skaczę :)) Najwyżej będę szczerbata %-) Wczoraj miałam zrobić wypiske jak obiecałam rano, ale trening mnie tak zabił, że po kolacji wykąpałam się i zabrałam za [...]

Cruella, Bziu - chyba dziś ze mną lepiej już 8-) Anubis - zapamiętam /-)_ Natasza - |-) |-) na serio pomyślę, że mnie nie lubisz %-) ___________________________ Dziś lżejszy trening - góra ciała Dieta - 2700 kcal Generalnie niewiele nowego dzieje się w kwestii treningowej i dietetycznej, dlatego nie rozwodzę się nad tym :-)) Jak coś się zmieni, [...]

anubis - niewiele nam brakuje %-) Gienius - uciekł jak próbowałam pokazywać jak się robi przysiady |-) NOWY TRENING Szłam na trening z naładowanymi bateriami i entuzjazmem!! Tego mi brakowało. Wróciłam do żywych %-) o dziwo /-)_ Dostałam od Wojtka wczoraj rozpiskę. Podział na 4 dni treningowe, bo jednak 5x nie ogarniałam czasowo. [...]

Dziękuję wszystkim };-) cx40 - pierwszy post i to u mnie /-)_ czuję się zaszczycona %-) Anubis - dlatego dwie wersje, aby każdy znalazł coś dla siebie %-) Eveline - również cieszę się, że poszłam tą drogą. Czuję się przede wszystkim ze sobą dobrze, mimo że na wadze pokazuje około 73kg (174 cm dla przypomnienia) W zeszłym roku zakończyłam na [...]

Jak jeszcze raz takie słowa padną to osobiście przyjadę i kopnę ;-) tak naprawdę to pewnego rodzaju dojrzałość - umieć określić wskazać i przyznać, że czas na chwilowy postój. Masz rację Eve :-)) Pamiętam słowa jednej modki z Ladies mniej więcej takie "Czasem trzeba mieć większe jaja żeby odpuścić" A tak, postój wskazany, bo nie robię wszystkiego [...]

Anubis %-) To jeszcze link do glute bridge - 80kg Następne mam robić na piętach, zalecenie Wojtka :-)) https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1781488022089999&id=1666423186929817 Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-09-18 22:11:50

Rion - Dziękuję :-)) A tak, wiedzy sporo, wiele rzeczy znów się rozjaśniło :-)) Kwestie poruszane na lvl 1 już są bardziej zaawansowane, ale w zupełności starczą mi dla moich podopiecznych, bo i tak wielu nowości nie mogę im zaaplikować, bo to nie ten stopień zaawansowania, a szkoda ;-) Anubis - szkolenie trwało dwa weekendy ;-) no, na [...]

Anubis - tak jakby uzupełniające :-)) Trochę powtórzenia z tego kursu na trenera, ale teraz szerzej omówione. Dodatkowo pierwszego dnia mieliśmy zajęcia z fizjoterapeutą, który uczył nas znajdować punkty spustowe w najważniejszych miejscach :-)) Doszły bardziej zaawansowane ćwiczenia, jak również kwestia odpowiedniej periodyzacji, ilości serii, [...]

Anubis u mnie na szczęście nie ma tego problemu ;-) _______________________________________ No dobra, to wrzucę też filmy, których jakoś nie mam odwagi wrzucać :)) Bo zawsze się można do czegoś doczepić }:-( }:-( https://www.youtube.com/watch?v=GeK1ExoVp90 https://www.youtube.com/watch?v=Pt7yG8O0O10 Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-11-17 [...]