No wskoczyłem na 2600 kcal, bo kilka osób mi mówi, że to mało a też brakuje mi mocy zauważyłem ale to też problem z trzymaniem węgli na odpowiednim poziomie. Co do fbw to nie lubię tego systemu treningowego dlatego uznałem, że push pull legs będzie czymś pośrednim a plan delikatnie zmodyfikowałem + dodałem ćwiczenie na nogi Liczy się ogólny bilans [...]
No niestety, redukcja jest dość męcząca, zastanawiam się czy nie obciąć delikatnie kcal, np. z 2700 na 2600, w tym momencie nie tracę wagi, a wolałbym chyba odrobinę jej stracić, ale jednocześnie skrócić czas redukcji żeby zacząć się bardziej najadać ;) Lubię zjeść, a te 2700 kcal rozdzielam sobie zazwyczaj na 3 posiłki + jakieś owoce na deser. [...]
7 lub 8 lub 9 lub 10, wybierasz sobie wartość Ale z czym te wartości są związane? 2600 kcal, tyle wyszlo. Biorac pod uwage zanizone wartosci to na zero :). Jak chcesz robic redu to wrzuc 2300 kcal i obserwuj. Jak na mase to zostaw i patrz co sie bedzie dziac. Dokladaj z glowa kcal i przede wszystkim czwicz z glowa. A co jaki czas i o ile kalorii [...]
No wskoczyłem na 2600 kcal, bo kilka osób mi mówi, że to mało a też brakuje mi mocy zauważyłem ale to też problem z trzymaniem węgli na odpowiednim poziomie. Co do fbw to nie lubię tego systemu treningowego dlatego uznałem, że push pull legs będzie czymś pośrednim a plan delikatnie zmodyfikowałem + dodałem ćwiczenie na nogi
mowisz o wzorze TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT czy o jakim bo znalazlem ich sporo...ja wczesniej liczylem z krociutkiego wzoru i wyszlo 2600 wiec obcialem 300
[...] brakowało mi tej całej wiedzy przy robieniu masy teraz na pewno będzie z głową. Waga początkowa 83,5 kg Waga końcowa : 74 kg Wzrost : 180 cm Okno żywieniowe 3h- 21-24 , kcal 2600 - 2400 Makro : 50% W, 40% B , 20% T Tak btw : wyglądam wam na ektomorfika ?? Niby taka budowa ale mega się zalałem. [...]
Spróbuję jakoś ogarnąć bardziej tą dietę, ale wydaje mi się, że nie jest jakaś tragiczna. Bo przy 2600 kalorii, 3 treningach siłowych i 2/3 treningach cardio + pracy fizycznej 5x w tygodniu ta tkanka tłuszczowa powinna jakoś spadać w dół a nie stać ciągle w miejscu. Gdy zaczynałem trenować na siłowni po kilku miesiącach treningów byłem silniejszy [...]
[...] bliski zera. Chyba, że chcesz jeszcze pociągnąć redukcję. Wtedy można zrobić tak, jak pisałeś. Dzięki, pytanka mam gdy wejdę na kcl blisko zerowego (będę wchodził teraz na 2600 ale do tej pory miałem 1800/2000 nie zaleje mnie tłuszczem jak zrobię taki wysoki przeskok?( z wypowiedzi wcześniejszych wywnioskowałem ze nie, ale no ten kto pyta, nie [...]
Jestem w 6 tygodniu redukcji, odciąłem wcześniej o 100kcl gdy jestem juz na 2600 i po 2 tygodniach nie spada nic z brzucha postanowiłem wejść teraz na 2450 kcl gdy już nie będzie spadać nic z brzucha pewnie po 2 tygodniach wydłużę areoby z 40min na 1h po treningu oraz interwały z 15min do 20, czyli po prostu zwiększę wysiłek i gdy nie będzie już [...]
Możesz zrobić skok na 2600 - jak waga podskoczy to się nie przejmuj, to będzie wynikało z uzupełnienia uszczuplonych zapasów. Jak będziesz na tzw. zerowym bilansie to nie będziesz odnotowywać większych zmian w obwodach jak i wadze. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-01 21:04:12
[...] te 2800kcal, bo później nie chce stanąć na wadze bo 2200 kcal będzie mi starczało. Chcę co miesiąc schodzić pare kcal. Natomiast jest taki problem że jem od 3 dni ok.2500-2600 ale poprostu na przymus. 300g piersi,100g ryżu i sałatka poprostu mnie rozwala na łopatki. Nie wspomne że jem poprostu co chwile bo na raz nie potrafie zjeść 1.5k kcal. [...]
2600 w dni bardziej aktywne mniej więcej ale jak tyle dam przy wadze 87 to zaraz będę łapał znowu i na darmo bieganie oraz treningi. Poza tym sporo dni się zdaża że tylko siedze w domu więc -300 oraz dodatkowe - 300 bo nic nie robie. Czy nie tak ? Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2018-01-13 22:51:38
Jeżeli siedzisz w domu i nic nie robisz to chyba mniej kcal potrzebujesz niż byś miał iść do pracy fizycznej, na miasto itd ? W tym wypadku jesli policzyłem że 2600 kcal potrzebuje w dni aktywne tzn praca, wyjście z domu i siłownia to jesli siedze w domu nie tylko odejmuje np 300 ale dodatkowe 300. Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2018-01-19 [...]
Możesz zrobić skok na 2600 - jak waga podskoczy to się nie przejmuj, to będzie wynikało z uzupełnienia uszczuplonych zapasów. Jak będziesz na tzw. zerowym bilansie to nie będziesz odnotowywać większych zmian w obwodach jak i wadze. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-01 21:04:12 dzięki ;)
Może pomińmy temat na razie treningu jego sobie dostosuje, tak łopatologicznie. Jeszcze raz co by było źle w takiej diecie kaloryczność zawsze około 2500-2600 /SFD/2020/10/20/178e347983544c4a83f1132bd034c3f5.jpg /SFD/2020/10/20/eb61ab7a8e1a4855a64df56609fca87e.jpg /SFD/2020/10/20/5c172600dd1a408993cda60c18124f3e.jpg [...]
W obecnej chwili trenuje trzy razy w tygodniu siłownia i dwa razy bieganie, czy jeśli zwiększę siłownię do 5 razy, a bieganie będzie dokładane 1-2 razy w tygodniu to potrzebuję zwiększenia kaloryczności? Przy obecnym trybie mam wyliczone 2600 kcal.
[...] kalkulator zapotrzebowania. Wybór pracy siedzącej, niskiej aktywności w trakcie dnia i treningu 3x w tygodniu w większości wypadków dawały zapotrzebowanie w okolicach 2400-2600 kcal. Korzystając z tego co podlinkowałeś wyszło mi 3050 kcal. Od tego powinienem jeszcze odjąć 200-300 kcal, tak? Poza treningami aktywność można powiedzieć zerowa [...]
Jeśli chodzi o dietę to jem dziennie 2500-2600 kcal. 74-120g białka, 69-82g tł, 280-432g węgli. Z pomocą przychodzi fitatu. Zmieniony przez - adam_14 w dniu 2022-02-21 20:41:38