2600

znalazłem na forum diete na 2500 kcl moje zapotrzebowanie to 2600 kcl wiec mysle ze ta dieta jest ok. 08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g - czym moge to zastapic ? Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g [...]

"Zachcialo" mi sie w koncu policzyc swoja diete i skorzystalem z kalkulatora kalorii i okazalo sie, ze zjadam okolo 2500-2600 kcal, z czego białko 210g, wegle 300g, tluszcze 45g. Współczynnik BMR 1929.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2315.82 Węglowodany 55% 1273.7kcal = 318.43gram Białko 15%% 347.37kcal = 86.84gram Tluszcz 30% 694.75kcal = [...]

Za mało węgli i to sporo za mało... Jeżeli jesteś ekto to w życiu 2600 kcal nie wystarczy. Jedz więcej węglowodanów a dodatkowo gainer np. gain fast, magnum 8000, gain bolic... Tylko mutanta nie kupuj

Redukuję. Obwody typowo pod sztuki walki. Średnio dziennie ok. 2600. Co do działu nie byłem właśnie pewien z racji prośby o przepisy w takim razie jeśli możecie to przenieście. Zmieniony przez - Pan Seiko w dniu 2016-12-22 13:33:51

mało, więc spokojnie z tego pułapu 2600 możesz zacząć, włączając dodatkowo np sesję CF do treningów.

Policzyłem je wg wzoru z tematu który mi podałeś bilans chyba 0 wychodzi mi ok 2600 kcal. Problem polega na tym że mi ciężko zjeść te 2000 kcal. Boje się że jak dołożę to wtedy waga pójdzie mi w górę czego nie chce. A jak oceniasz moją rozpiske? Zmieniony przez - tompatrz w dniu 2016-08-15 21:35:53

[...] materii 1875 kalorii. Spalane kalorie podczas treningu siłowego, który trwa około godzine 480 kalorii plus minus na Areobach spalam jakieś 250 kalorii to mamy 1875 + 480 + 250 = 2600 kalorii na utrzymanie jakoś wychodzi, po odjęciu 300 kalorii wyjdzie mi około 2300 kalorii na redukcji. Zmieniony przez - phyriusek w dniu 2019-09-18 15:39:44

W dziale diety poszukaj sobie jakiegoś gotowca na ok 2600-3000 kcal, przytnij na swoją miarę i wrzuć do dalszej dyskusji. Może coś z tego zrobimy ;)

Okey, więc robiłem to w ten sposób: BMR= (9.99 X 120) + (6.25 X 180) - (4.92 X 23) + 5 = 2215,64 TAE = (7*60*3)/7 = 180 (tutaj chyba wcześniej zrobiłem błąd) NEAT = 200 kcal z tego wychodzi TDEE = 2600 potem są rzeczy wymagające TDEE, więc zrobiłem to tak: TEA2 = TEA 1 + TDEE*0,04 = 284 TEF = TDEE*0,06 = 156 Łącznie = 2855,64

Ile dziennie mniej więcej kcal przyjmujesz? granice 2300-2600 :-)

Białko - 165g, Tłuszcze - 70-80g, Węgle - 260g, Kcal - ok 2600 Zmieniony przez - sierocki w dniu 2012-05-19 10:31:33

[...] pounds 1992 First man to bench press over 700 pounds 800 pound bench press record at the Arnold Classic 1997 1031 pound squat 771 Deadlift World record powerlifting total of 2600 pounds He has successfully benched 700 pounds or greater 17 times in competition Pozdrawiam. Tomek Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & [...]

Wprowadziłem poprawki. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2600 kcal, uciąłem 240 co daje ok. 2360 kcal. W czwartym posiłku jest bułka ponieważ jestem wtedy w pracy. WW udało sie ustalić na 2,6g/kg, białko na 2,4g/kg i tł na 1,1g/kg. Redukcja na ostro pany! I posiłek: płatki owsiane - 75g - 270kcal b 9 ww 67 t 6 jaja kurze - 4 - 352 kcal b 30 [...]

Redukcja 3 miesiące dieta głownie 2600-2700 kalori na tym bazowałem i w miare niskich weglach, około 220g białka, wegle nigdy wiecej jak 200g mniej niz 100g róznie to bywało, tłuszcze koło 120g. Trening siłowy 3x w tygodniu 5-10-15 siła na plus po redukcji ładny impuls dla mięśni, w dnt na początku 1 miesiąc bieganie do 30 min, następne 2 [...]

Jak na wagę 90kg, nie znając wzrostu ani bodyfatu, stawiałbym gdzieś 2600-2700 kcal, ewentualnie 2550, ale ot moim zdaniem max jak na to, co podałeś. Do tego najważniejszy jest deficyt kaloryczny, jeśli chodzi o schudnięcie, jednak nie za duży, bo z doświadczenia wiem, że później wszystko kręci się w kółko, jeśli wiesz o czym mówię.Lepiej [...]

ja wpieprzam ponad 2600 kcal tylko że ja waże 58kg przy 168cm wzrostu także waże dużo mniej i jestem dużo niższy

[...] źródła z dobrym składem to może być, ale w sumie 3 razy dziennie to można go podmienić na coś innego żeby urozmaicać zapotrzebowanie policz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html i dopieor po obserwacji dostosujesz, bo tak na oko, że wydaje Ci się, że 2600 bedzie ok to można sie sporo pomylić

[...] 10 tyg redukcji. Zaktualizowana ankieta ponizej. Aktualnie lece 250mg enan 2x w tygodniu. Chcialem poleciec 10 tyg enan/clen/t3 Zaczynam od 3000kcal w dni treningowe i 2600 kcal w dnt (-100gram W) Jest to mniej wiecej moje zero kcal. Z czasem podkrece treningi i ewentualnie zetne kcal. Co sadzicie? Jakie dawki? 1. WIEK:31 2. WAGA:100 3. [...]

[...] To samo co na obiad ale bez warzyw (i w tym przypadku też nie jem ryby, tylko indyk/wołowina/kura) Trening 19-19:30 Posiłek po treningu 21:30-22 Odżywka białkowa zmiksowana z ryżem białym 50g lub odżywka + banan 23:00 - kazeina jeżeli mam jakieś alternatywy itp. to kontroluję b/t/w. Nigdy nie zdarza mi się przekroczyć w sumie 2500-2600 kcal.

[...] na 2 ryz bialy + kurak gotowany 250g + cala paczka warzyw mrozonych smazonych na oliwie z oliwek ok 80ml po obiadku witaminki tran itd. pozniej migdaly ok 50g + wpc 30G , i serek wiejski na noc lub jakas rybka : ) wychodzi ok 200g wegli + - , bialka ok 260g tluszczy ok 75g kalorie ok 2600 Zmieniony przez - Devis96 w dniu 2013-06-01 09:34:13