2600

[...] dotyczy podstawowych założeń diety - ROZKŁADU MAKROSKŁADNIKÓW i OBLICZONEGO ZAPOTRZEBOWANIA ENERGETYCZNEGO PYTANIA 1. Bilans obliczyłem sobie dość nisko bo na poziomie 2600, czy to nie za mało jak na "moje gabaryty"? Chociaż przez ostanie dwa tygodnie spadki odpowiednio 0,7kg i 0,8 kg. 2. Rozkład makroskładników: Dni nietreningowe: BIAŁKO- [...]

[...] iść na bieżnie rano, na czczo. Na co dzień praca siedząca. No i tak: współpracuję sobie od początku ze znajomym trenerem, który ustawił mi limit kalorii na wcześniej 2600, teraz od jakiegoś czasu 2400. No i spoko coś tam szło, raz lepiej raz gorzej, ostatnio trochę stoją kilogramy w miejscu i zacząłem się zastanawiać, ale też miałem [...]

ZAPOTRZEBOWANIE : 2600 kcal ilość białka - 2g / kg = 130g / dzień ilość węglowodanów - 6g / kg = 386g / dzień ilość tłuszczy - 1,3g / kg = 83g / dzień 3 LITRY WODY ! I Śniadanie : Jogurt (250g) - B 7g / WW 32,5g / T 2g Banan bez skórki (średni 150g) - B 1,2g / WW 23,2g / T 0,3g Nasiona [...]

[...] I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 2600 ILOSC BIALKA NA KGMC: 4G/KG ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 60 G ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,5/KG JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3600 ILOSC [...]

[...] (25-50gram z odżywki), i z reguły kurczak z ryżem, czasami do tego jakieś warzywa, no i o ile żołądek pozwala to jajówe czasami zjem, no i staram się trzymać w okolicach 2600-2700kcal na dzień, aczkolwiek czasami jak mi braknie jedzenia to pociągam tak z 1-2 dni na "głodówce" lub tym co lodówka wyczaruje, i w sumie to po tej diecie urosłem [...]

[...] informacji: - waga 78kg.wiek 20 lat.Dieta jest, aczkolwiek mało w niej kcal bo jakieś 2100.Już tłumacze dlaczego tak malo.Mase robiłem (co do dzisiaj mnie dziwi) przy 2600-2700kcal (po za silownia 3x week to było mało ruchu) - teraz przy takiej ilośći kcal jaką mam wydaje mi sie ze redukcja idzie pomyslnie.co prawda waga w dół tylko o 2kg [...]

[...] mięśni, raczej na ich sile. Wiem też, że nic nie zmieni się od razu, nie oczekuję cudów. _________________________________________________________________ Plan diety (około 2600 kcal): 6.00 Kawa i magnez + 30-60 minut biegów 7.30 Platki owsiane 50g Rodzynki 20g Mały kefir Orzechy Włoskie 20g Serek wiejski light 250g __lub_____________ Omlet z 3 [...]

[...] utrzymać wagę Kalorie 3488.11 Węglowodany 55% 1918.46kcal = 479.62gram Białko 15%% 523.22kcal = 130.81gram Tluszcz 30% 1046.43kcal = 116.27gram Obcinam zapotrzebowanie do 2600-2700kcal bo więcej nie wcisnę. Pozatym, 3400 na pewno mi nie potrzeba. Jest to jak wynika z moich doświadczeń ok. 3100-3200kcal. Staram się utrzymać wysokie białko [...]

[...] waga wskazywała 82 kg. Znowu nastąpiło zmęczenie i rozpocząłem kolejna redukcje z nastawieniem, że teraz dociągnę ja do końca. Na dzień dzisiejszy waga 77kg ilość kalorii 2600. I teraz liczę na waszą pomoc i doświadczenie (szczególnie liczę na pomoc kolegi Hidan20). Jak widzicie na załączonych fotach szału nie ma i raczej nie będzie. [...]

[...] z wody. Staram się nie przekraczać dziennego zapotrzebowania zarówno w kalorie, jak i węgle, tłuszcze. Białko wychodzi mi około 170g na dobę, reszta w normie. Kalorie około 2600. Czasem wieczorem piwko, max 2, ale sporadycznie i na pewno nie w dni w które ćwiczę. Praca cały dzień przy kompie, ale nawet w firmie staram się znaleźć chociaż 5-10 [...]

[...] raz 150vs100 , zależne od smaku i doboru produktów danego dnia. Moje TDEE 2800-3000 kcal Deficyt 10-30% kalorii poniżej zapotrzebowania, Jednego dnia może być 2200 drugiego 2600, wszystko po to by było łatwiej utrzymać deficyt w skali czasu i nie być każdego dnia pokutnikiem. Co jakiś czas robiąc małe przerwy w postaci mini "refeedów" z nadwyżką [...]

[...] - 100g / B:21.5 / T:1.3 / W:0 / KCAL:148.5 2. Makaron z semoliny - 100g / B:10.7 / T: 1.4 / W:76.4 / KCAL:366 B:32 / T:3 / W:76 / KCAL:465 SUMA: B:186 / T:100 / W:235 / KCAL:2600 DNT: Posiłek 1. 1. jajka - 240g / B:26.2 / T:20.2 / W:1.2 / KCAL:290.4 2. sok - 200ml / B:1.4 / T:0.6 / W:22.8 / KCAL:104 3. Otręby pszenne - 35g / B:5.6 / T:1.6 / [...]

[...] ergometr wioślarski 10min + ABS II (zaczerpnięte z tego forum) Do tego trening kolarski 8-11h/tyg., poniedziałek wolny. Dzienny wydatek kaloryczny będzie się wahał pomiędzy 2600-3500kcal. Żywię się zdrowo od 3 miesięcy, zachowując stały bilans kaloryczny, także spokojnie mogę już powoli obcinać. Zaczynam od -100kcal od poniedziałku 25.06. Kcal z [...]

[...] (nie wiem czy dobrze mierze) Wyniki siłowe Wyciskanie sztangi 75kg Martwy ciąg 120kg Przysiad do 90stopni 135kg Dieta Zaczynam od 2400kcal, bo moje zapotrzebowanie wynosi 2600-2700, dodatkowo bardzo łatwo jest mi przybrać tłuszcz oraz trudno go zgubić :) WW-45%-270g T-30%-80g B-25%-150g Suplementacja Mam kreatyne mono od zeszłego roku, ale nie [...]

[...] miałam czasu :'-( Ogólnie moja dieta liczyła wtedy jakies 2400-500 kalori z dziennika zapotrzebowania wyliczyłam że jesli chce tyc 0.5 kg na tydzien musze zacząć od około 2600 kalorii. I pytanie jak zwiększać te kalorie aby ładnie się tyło? wiadomo ze przytyć tyle kg nie da się od razu :-PP No i oczywiście co myslicie o treningu dla lejdis [...]

[...] biały półtłusty tak aby: białko: 28 tłuszcze: 10 kalorie:140 oliwa z oliwek tłuszcz 15g, kalorie:135 Wszystko razem Białko:124g Tłuszcze:123,5 Węglowodany:263 Kalorie:około 2600 Myśle ze kalorii wyszło i troche za mało, dla mnie to w sumie dobrze, bo moja zapotrzebowanie ma około 3400 i redukcja wagi będzie znacząca, ale czy tak ujemny bilans [...]

[...] TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: redukcyjna PODAZ KALORII: 2600 ILOSC BIALKA NA KGMC:2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2,5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:masa PODAZ KALORII NA START:3200-3600 ILOSC [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:masowa, +400kcal PODAZ KALORII:2600 + 400 ILOSC BIALKA NA KGMC:2,5 / 200g ed ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,2 / 100g ed ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4 / 320 ed JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII [...]

[...] Dieta: Diety z konkretnych posiłków jeszcze nie posiadam. Korzystałem z programu by Tomasz Mrowiec i staram się utrzymywać poniższe proporcje: Kalorie - 2500-2600 189 - Białko 117 - Tłuszcze 179 - Węglowodany Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak ( i nie zamierzam w najbliższym czasie - żona/ i nienarodzone [...]

[...] 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s Wyciskanie hantli skos 3/4s Biceps na maszynie 2/3s Face pull 3s Russian twist 3s Plank 2x 45 sek. Jak już wcześniej wspomniałem celem jest hipertrofia, po redukcji z 2100 chcę wejść na tydzień na około 2600 kcal, później 2800 i obserwować co będzie się działo. Wszelkie uwagi mile widziane.