2600

[...] min. Redukuje od połowy sierpnia, waga spada, powoli wyłania się krata na brzuchu. Tylko ostatnio samopoczucie średnie, senność. I moje pytanie: mogę podwyższyć redukcję na 2600 kcal (łącznie z warzywami) od razu? Nie muszę najpierw wchodzić na zero kaloryczne (redukuję od 15 sierpnia)? Nie zepsułem zbytnio redukcji? Jak wrócę do tych 2500-2600 [...]

[...] zrobić %-) Za to w normalnym tygodniu wszystko zależy od tego czy biegam i jak długo. Sam siłowy to właśnie 1600-1700 kcal (łącznie za cały dzień), jak biegam to od 2000 do 2600 w zależności ile trwa trening a w dni z długimi biegami 2-2,5h pokazuje 2800-3000. No nic tylko biegać, olać siłowy bo nic nie spala }:-( Wczoraj dla odmiany na drugie [...]

[...] eksperyment, zobaczymy co wyjdzie. Skoro i tak waga rekordowa to już chyba gorzej być nie może %-) Trochę mniej tłuszczu za to dużo więcej węgli, teraz wychodzi ok. 2500-2600. Nadal jestem głodna }:-( ja chyba nie mam dna. /SFD/2023/6/13/7f44d2a0a2b04cdebbe67101dc074e31.jpg /SFD/2023/6/13/fc9c5fdbacd64b65bf14f4b6d39b2b6b.jpg [...]

Moje zapotrzebowanie na masę wg różnych wzorów to ok. 2450-2650 kcal. Przyjmuje, że ok. 2600 kcal. Jak będę nabierał sadła, to obetnę. 1. Płatki owsiane 100 12 7 62 366/ok Jaja kurze całe 120 13 10 1 145/ok Siemie lniane 10 2 4 0 53/ok ŁĄCZNIE: 230 27 22 63 565 + warzywa/ok 2. Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223/ok Jaja kurze całe 120 13 [...]

[...] jedno i drugie . Możesz przyjąć dwie drogi gdzie obcinasz kcal jak jest stagnacja albo mozesz ucinać kalorie co jakis czas i np mozna zrobić tak 1.Tydzień 2700 2. 2700 3. 2600+Aktywnosć dodatkowa 4 .2600 5.2500 6.2500+ Aktywność dodatkowa 7.2400 8.2400 9.2300 10.2200 11.2200 12.2100 13 ,wejscie na wyższe kcal , np 2500 14-15-16 tyg [...]

[...] MASIE A NIE ŁADOWANIE KILOGRAMÓW NA ILOSC . NIE SPIESZ SIĘ BO LEPIEJ ROBIC MASĘ DŁUŻEJ I WOLNIEJ A DOBREJ JAKOŚCI NIŻ SIĘ ULAĆ . ZASADA JEST TAKA ZE JAK BĘDZIESZ NA 2500/2600 TO OBSERWUJESZ 2 TYGODNIE CO SIĘ DZIEJE I JAK JEST SŁABY PROGRES CZYLI WAGA MAŁO I ZERO INNYCH ZMIAN TO DODAJESZ 100 KCAL I ZNÓW OBSERWACJA 2 TYG , JAK ORGANIZM [...]

nic tych rzeczy aktualnie trzymam 2600 kcal cwicze codziennie , jem idealnie do do 2600 a waga ciagle w miejscu

albo zacznij od 3000 i powoli zjezdzaj do 2600 i tak pojedz tydzien potem tydzien na pułapie takim tyle ile spalisz tyle dostarczysz i znowu zjedz do 2900 i potem powoli do 2600 pokompinuj na kazdego różne sposoby działają a zawsze coś nowego dla organizmu daje skutki

No z moich kcal srednia tygodniowa wychodzi ok 2600 kcal (3 DNTx 2200 kcal + 4x DT 2900 kcal = 6600 kcal +11600 kcal = 18200/7 = 2600) czyli okolo mojego zapotrzebowania na "zero". Zobaczymy czy na tym cos zbuduje, co tydz check wagi i formy a co 2 podbije/utne kalorie jesli bedzie cos nie tak. Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-09-14 09:00:44

[...] spraw, zrobiłem wstępne zakupy, jutro sobie przyrządzę mielooonee (z łopatki ) na cały tydzień I kuraka trzeba też zgotować z 0,5kg. Poniedziałek i wtorek zacznę tak od 2600-2700 max kcal, a od środy już 2800, ale bez carbo jeszcze. We wtorek trening ACT, w czwartek jak się uda to postaram się skoczyć na siłownię i sprawdzić te maxy dla [...]

[...] u mnie zapotrzebowanie na ok. 2900 kcal uwzględniając 3x trening / tydz., podobnie gdy liczę że wzoru (to jest na "zero"), a wyżej natomiast zaproponowano mi bym zaczął od 2600 kcal już na masę. Fajnie by było sobie zredukować ten brzuch, ale czy nie wrócę do stanu z wakacji? Nie wiem czy tego tłuszczu rzeczywiście jest tak dużo, w momencie gdy [...]

[...] ćwiczyłem z podwieszonego tematu o ckd. Wszystko zawsze robiłem z pełną parą a obciążenie też w okolicy 50% lub więcej tego co normalnie brałem :) ja bym dal spokojnie 2600 w dt +2h rowerka? wez wsiadz yebnij cos mocnego, takie siedzenie przez 2h i krecenie nie ma wiekszego sensu i najwazniejsze poczytaj w podiwesoznych co nalezy jesc bo ta [...]

[...] dietę... Np... U mnie wyszło zapotrzebowanie 3330 kcal 136B 120 T 435WW ... Mam ogromny problem , żeby wyszło mi 3300 kcal ( przewaznie ukladam i wychodzi mi ok. 2400-2600 , do tego B i T sie zgadzają, ale węgli spełniam 60% ... Aha i jeszcze jedno... Jeżeli będę miał dietę na te 2600 kcal ( gdzie calc zaleca 3330 ) 136B 120T i 240 WW - [...]

V=SxT 100=50x50=2500+100=2600 100=25x25=625+100=725 2600=2,6 725=0,7 2,6x1m=2,6 0,7x1m=0,7 I wszystko jasne.

[...] :). Minął kolejny tydzień moje rezultaty: obwód pasa ok 100-101 obwód klatki ok101 waga 79,3 postępów nie widzę brzuch jak wystawał tak wystaje. Tak się zastanawiam czy te 2600 to jest dobry pułap kaloryczny. Może źle oszacowałem swoje zapotrzebowane kaloryczne, aczkolwiek waga delikatnie spada nawet pomimo świąt, gdzie nie liczyłem kalorii, [...]

Zgadza się, że spadek nie był bardzo wielki. Ja też nie mam na myśli tygodnia jedzenia do syta, tylko np. 2-3 dni na 2600, a później obcinanie, skoro na 2600 jest zbyt mały deficyt.

[...] Mięso około 200g + oliwa + warzywa 3. Mięso około 200g + makaron durum + warzywa 4. Mięso około 200g + ryż 5. Jajka 4-5 szt, oliwa z oliwek , warzywa Wychodzi zawsze około 2600-2400 kcal, zależnie od dnia. W nietreningowe troche mniej węgli. Mięso rózne, pierś kurczaka głównie, schab, łopatka, karkówka , ryby. Daje to mniej więcej: białko : [...]

czyli moje zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal Obcinam zapotrzebowanie o 300 kcal zostaje 2600 kcal Obliczam zapotrzebowanie na białko 2 g*80=160 g 160 g * 4 kcal=640 Zapotrzebowanie na węglowodany 3 g*80=240 g 240 g *4 kcal=960 kcal zapotrzebowanie na tłuszcze 2600 kcal -640-960=1000 kcal na 1 kg masy ciała białko 2 g węglowodany 3 g tłuszcze 1,4 [...]

[...] 200,0 117,7600 2 Słapa Piotr KS Team Wrocław 195,0 115,5960 3 Odelski Henryk GZ LZS Olszanka 145,0 86,3330 Kategoria 120 kg + 1 Kiczuk Artur KS Team Wrocław 230,0 129,2600 Weterani - klasyfikacja open 1 Mentel Stanisław KS Team Wrocław 177,5 113,1918 2 Fugiel Mirosław TKKF Śródmieście Legnica 177,5 111,9138 3 Fuja Ireneusz TKKF Śródmieście [...]

[...] opcjonalnie Trening Dieta Inne T1-Trening 1 2300/1800 T2-Trening 2 2400/1900 T3-Trening 3 2500/2000 T4-Trening 0 2600/2100 T5-Trening 1 2700/2200 T6-Trening 2 2800/2300 10g mono DT T7-Trening 3 2900/2400 10g mono DT T8-Trening 0 3000/2500 10g mono DT T9-Trening [...]