2200

[...] ok. 19:00 sałatka z kapusty pekińskiej,sałaty lodowej,papryki,pomidora, sera feta,oliwy z oliwek. Przed snem Ser twarogowy chudy 150g oliwa ok 15 ml(kielon 20ml) :P 281 kcal 30 g białka 16 g tłuszczy 5 g węglowodanów BTW wyszło ok 180gB/110T/108W. Razem ok 2200 kcal. Nie za dużo tłuszczy? Nadaje się? Jakieś zmiany proponujecie czy jest ok?

[...] (TYP BUDOWY):ekto kiedys,teraz mezo 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:2200 klata :ostatnia seria 110 kg/3 powt. martwy ciag : przysiad : Jestem w trzecim tygodniu cyklu: 1-3 dianabol.25mg/dzien 1-10 cypio,500 mg/week 9-12 wino,50 mg eod. [...]

[...] i wyszło mi +/-25% (+/- podobno wynosi od 1 do 3%) co przy w moim wieku oznacza nadwagę i tak też się czuję. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok 2200-2300, dlatego myślę o diecie ok 1900-2000 kcal i liczę, że ktoś z was mi pomoże taką ustalić, tylko zależy mi żeby nie była zbyt kłopotliwa w przyrządzaniu. Moim celem [...]

[...] gryf łamany hantle, stepper Cel treningowy: zjechać z fatu, poprawa kondycji Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl): ok. 160g białka / 200 węgli / 70-90 tłuszcze ok. 2200-2400 kcal Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie): kreatyna kiedyś, tak to aktualnie tylko białko wpc, planuje kupić aminokwasy Problemy zdrowotne, przeciwwskazania [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: genetycznie brak skłonności do łysienia ani nadmiernego owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ze wzoru 2200 kcal, całkowite zapotrzebowanie to ok. 5000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 195 klasyk, RAW -przysiad: 150 Na cykl decyduję się ponieważ mam duże [...]

[...] i pytam teraz ludzi z dosiadczeniem. Jakie witaminy polecacie? Zajadam Animal Flexa - na stawy i nie tylko! Przydalo by sie jakis b-complex? Do tego BCAA dynamize complex 2200 Bialko gaspari miofusion Dietke trzymam! Treningi ostro! 5x w tyg, duzo aerobow z umiarkowanym tetnem lub interwaly! O czyms zapomnialem? Dzieki za odpowiedzi! Pozdro [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej. Stosowane wcześniej diety: brak Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR=2200 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - WPC / Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - [...]

[...] v2) weszły w krew stopniowo nabierałem wytrzymałości ćwicząc co 2gi dzień ... oczywiście do tego doszła dieta jeśli można ją tak nazwać. Ograniczyłem kcal do 2500 po tyg do 2200 po trzech tyg do 2000. Od 01.12.2014 dołożyłem aeroby w postaci skakanki waga ładnie spadała ok 11kg mniej na początku ważyłem 110,5kg. Jednak od połowy grudnia coś się [...]

Witam! Prosze o sprawdzenie diety ckd i jakie suple do tego potrzebne? Waga 90, 22%t, waga sucha 70 - zapotrzebowanie kcal 2700-500(deficyt)=2200 B- 150g-560kcal T- 175g-1560kcal W- 20g-80kcal 8.00 B T W kcal otreby pszenne 20g 3,2 0,9 12,4 36,6 3x jajka gotowane 180g 17,6 13,7 0,9 [...]

[...] poddać moją ułożona dietę na przybranie masy miesniowej do waszej fachowej "Kontroli" Zakończyłem Robienie definicji i poprzednia moja dieta była low carb podaż kaloryczna 2200 , białko 2,5 g na kg ( z roślinnym) , węgle w treningowy 150 gram a w nie treningowy z warzyw tylko , tłuszcz około 100 gram. Trening mam zamiar wykonywać 4 razy w [...]

[...] Bic, tric, brzuch dodaje w niewielkich ilościach na koniec każdego treningu. Ogólnie treningi dosyć długie, trwają ok. 75 - 90min, ale mi bardzo odpowiadają. Dietka 2100- 2200 kcal. Na tej ilosci mam dosyć mocny zastój na 86kg~, teraz zakupiłem fajne urządzenie do cardio więc robię go sporo i waga zaczęła ruszać w dół. Nie bardzo chcę już [...]

[...] 72.5kg i 18% BF. Wciaz duzo fatu, ale efekt i tak mnie cieszy. Niestety redukcja trwa juz dlugo, zeby ruszyc z zastojow musialem ciac kalorie przez co sa juz bardzo nisko (2200 przy zapotrzebowaniu 2900), wiec zapewne metabolizm juz cierpi i wczesniej czy pozniej wszystko znowu stanie w miejscu. Zdecydowalem wiec o zakonczeniu redukcji z koncem [...]

[...] mięsa/ryb, do tego ok. 500g warzyw (zamrożone, normalne), tłuszcze w postaci oliwy z oliwek/orzechy i węgle np. z ryżu basmati, ale bez liczenia. Na moje oko będzie to 2200-2400kcal. Jeżeli chodzi o suplementację to wraz z nowym tygodniem (może od jutra dam pierwszą dawkę) kreatyna, zostało mi trochę omega 3, żeń-szeń, multiwitaminy mi się [...]

[...] kolei zacznę od diety - starałem się ją ułożyć tak bym był w stanie to jeść ze smakiem jeśli jest coś nie tak to proszę o napisanie Zapotrzebowanie kaloryczne 2500 - 300 = 2200-2300 bialko/tluszcze/wegle Posiłek 1 Mleko spożywcze 0,5% 300g 11/2/15 Otręby pszenne 75g 12/3/15 (zastnawiam sie nad platkami ale wegli [...]

[...] i ćwiczę sobie rekreacyjnie 2-3x w tygodniu na siłowni, ale i tak nie mogę schudnąć. Przy wzroście 169cm z 91 kg schudłem do 86 i tak już stoję od prawie roku. Spożywam 2200-2350 kcal. Wyniki siłowe mam dobre a każdy lekarz pierwsze o co mnie pyta to czy brałem sterydy (których nie brałem) i mówi, że w takim razie wyniki są ok. Chciałbym [...]

[...] do kwietnia 2014 do 68 kg. Jednak gdzieś tak mniej więcej od świąt wielkanocnych mam ogromne problemy z objadaniem sie. Obecnie waże już 77 kg. Jem (a raczej próbuje) ok 2200 - 2300 kcal dziennie. I wytrzymuje zaledwie pare dni po czym rzucam sie na słodycze, kiełbase, tłuste jedzenie (ogólnie to czego na redukcji nie powinno sie jeść). [...]

[...] ramieniu i do 100 kg na serie na ławeczce (opisałem klatę i ramię dla przykładu, ale na ćwiczeniu pozostałych partii skupiam się tak samo). W okresie redukcji po zejściu do 2200-2400 kcal waga i obwód w pasie stopniowo zmniejszają się dochodząc do około 73 kg i 80 cm przy wzroście 180 cm, więc nie mam też problemu z utratą tłuszczu. Mam bardzo [...]

[...] choć na 100% pewny nie jestem, pożyjemy zobaczymy Dieta Podział makro mniej więcej wygląda następująco: W dni treningowe staram się mieć moc więc kcal ustawiam na około 2200, natomiast w DNT max 2000 choć w weekendy jest to nawet poniżej 2000kcal BIAŁKO 160-180g TŁUSZCZE DT 60-70g DNT 80-90g WĘGLE DT 200-240g DNT [...]

[...] to ok. 2750 kcal i z taką kaloryką rozpocząłem redukcje po 2 tygodniach zszedłem na 2500 i wtedy waga ruszyła po około miesiącu gdy była stagnacja ok. 86 kg zszedłem na 2200 kcal i waga doszła do 82,5 kg natomiast zmiana w pasie do chwili obecnej to zejście ze 106 cm na 87,5 cm. Ostatnie dwa tygodnie wróciłem do kaloryki na poziomie [...]

[...] maszynie: 15 20 20 15 Wspięcia na palce ze sztangą prostą w pozycji stojącej: 15 20 20 20 Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej palcami nóg: 15 20 20 20 Dieta: Okolo 2000-2200 kalorri. Tluszcz - 81 g Weglowodany - 120-130g Bialko - 165g Zauwazylem ze ciezko jest mi osiagnac te dokladne parametry ze wzgledu na to, ze poza kolacja w domu, [...]