2200

Lekka zmiana : W dzień nietreningowy tnę kalorie do 2200 z 2500 co da jakieś 600 kcal mniej w tygodniu (bo robię w ten dzień tylko około 15 tysięcy kroków, żadnego cardio dodatkowego, bo mi nogi odpadną), żeby trochę usprawnić redukcję. W dzień treningowy zostaje 2500 i 15 tysięcy kroków no i w przyszły czwartek zobaczę co dalej. +10mg johimbiny [...]

[...] 1) 65kg x12 2) 65kg x10 3) 65kg x10 -Siedząc obunóż 3x8-12 1) 120kg x12 2) 120kg x11 3) 120kg x11 -Allahy 3x8-12 1) 64kg x12 2) 64kg x12 3) 64kg x10 Dziś wolne od siłowego 2200 kcal 15tysiecy kroków, Zaległe żarcie : /SFD/2018/11/26/8db049ac27864a5bb3a8ea303ad70e55.jpg /SFD/2018/11/26/6d5ed23a0b6d4a73b9ae87279c181ff4.jpg [...]

[...] 3 raise 3 serie na wzmocnienie fazy ściągania łopatek przy wyciskaniach Kcal 2400 15000 kroki Mam taki plan, że nie redukuję dłużej niż do końca grudnia, uciąć mogę do tych 2200 i tyle i będę powoli się budował, ale jeszcze tnę ile wlezie %-) Moje cielesne ogrzewanie się chyba całkiem wyłączyło, :)) jest mi tak zimno cały czas, że mnie skręca [...]

Nadal malo - okolo 2200 w DT i 1900 w DNT. Rafal, z ta waga to nie tak fajnie bo robi sie ze mnie karykatura... Mam 180 cm, waze w okolicach 75 kg. Nadal mam spory bf wzgledem wagi, ale ze juz raczej nic nie topi to wystarczy tego. Zle to zrobilem i tyle, ale summa summarum jestem raczej zadowolony, bo zaczynam z jakby nie patrzec mniejszym bf i z [...]

[...] Tak więc mój plan na najbliższe tygodnie jest taki: technika, aeroby, sprawdzanie wagi i obwodów. Na razie mój bilans to 2200 kcal, BTW 25/40/23, chyba, że Marta lub Iza zalecą zmiany. Trening siłowy+aeroby 3-4*tyg., 1*tyg. basen. THAT'S ALL, FOLKS! Dziękuję za uwagę ;-) Zmieniony przez - [...]

I co z tym rozkładem bo o ile pamiętam pytałaś? Na razie trzymam 2200 kcal BTW 25/40/35, waga ani obwody się nie ruszyły, od tego tygodnia dodałam aeroby 25 minut po siłowym (3 x tyg.) i daję sobie dwa tygodnie, jeśli nic nie drgnie to będą potrzebne zmiany... chyba że coś zmieniłabyś już teraz?

Dziękuję, dziewczyny, za odzew. Poniżej odpowiedzi: ---------------------------------------------------------------------- Ale zaraz moment - jadłaś po 2000-2200, bo jak sama pisałaś chciałaś rozbujać metabolizm. Planowałaś na takiej kaloryczności "jechać" nawet dłużej i co - jak okazało się, że nie masz spadków to odrazu głębokie ciach - tyle, że [...]

[...] z 1-2 łyżeczkami (małymi soli). Dieta: Tutaj nic nie wprowadzam. Żadne zmienne. Kalorie obniżyłem na ostatni tydzień o 25g węgli. Jadę tak cały czas do końca, czyli: -2200 kalorii -Białko: 200g -Węglowodany: 255g -Tłuszcze: 45g Ładowanie prawdopodobnie zacznę w sobotę i będę kontynuował od rana w niedzielę aż do sesji. Trening: W tym [...]

[...] tłuszcze, ponieważ zauważyłam że to mi służy - lepiej się czuję itd. Poza tym uważam, że przy wadze 64 kg i 66 gr T to trochę mało. Docelowo będzie więc 119 B/251 WW/80 T - 2200 kcal tak jak redukowałam wcześniej. Co do treningu to założyłam sobie min. 3x w tyg siłowy + interwały i 2x w tyg aeroby (pływanie bądź bieg). Zmieniony przez - aferka [...]

Witam ! Już wróciłem. Plany na następne dni to sporo imprez + 2200-2300kcal + jakiś instynktowny trening, bo i tak nie ma co teraz progresji układać i dawać jakieś większe cykle. Za 2 tyg. planuję znowu wyjechać, a po drodze i tak czekają mnie mniejsze wyjazdy i imprezy. Pyerdole forme i tak już mnie zalało

[...] nabite ręce i spompowane lekko plecy, także fajnie :-)) No i super MISKA - nadal staram się trzymać takie same założenia 2300kcal 140/60/300 Dziś miska ładnie - wyszło około 2200 kcal 1. Omlet z mandarynkami i musem jabłkowym 2. Kurczak z ziemniakiami 3. Ryż, whey, mandarynki, migdały 4. Jajecznica, wafle ryzowe, banan W weekend często nie liczę, [...]

[...] + mięcho), liczę że nie było jej 100% a około 85% więc powinno być idealnie w makro. białko: 174 g tłuszcze: 89 g węglowodany: 209 g kcl: 696+801+836=2333( ale zakładam że 2200 raczej) Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja ze spacerem w [...]

Ronin ja podwyższyłem kaloryczność z 2850 na 2950kcal a to co ma Gwid 2200 to typowe pozbywanie się tkanki mięśniowej a szkoda.Do tego Gwid kręci dużo aerobów. Według mnie powinien mieć z 2700kcal.

[...] mieć dobrze odżywiony organizm tylko wtedy rozbujasz metabolizm - tak jak tego oczekujesz (takie moje krótkie doświadczenia i spostrzeżenia). Nie rozbujasz koła młynu lejąc wodę z konewki - musisz jakis tam chociaż solidny strumień skierować ;-) (2200 kalorii na kawał chłopa to jest konewka) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-17 10:31:52

[...] wyciągu górnego jednorącz 4x12 ŻYWIENIE /SFD/2017/3/1/4f9ea9f0c87e4656a8f06ff674e88972.jpg /SFD/2017/3/1/2b6588fb8b6a42b8a9345a4c617ae7e8.jpg OGÓLNIE Waga stoi, tniemy do 2200 z węgli. Jutro też mała niespodzianka w diecie :D Minął tydzień od cheata, planuję tak raz na dwa tygodnie robić cheat meala, tylko na jeden posiłek zamiast ostatniego [...]

To jest za dużo kalorii według mnie w ten sposób to cały czas będziesz stał w miejscu lub chudł nieznacznie bądź tył nie znacznie i bardzo długo to będzie trwało , a nie będzie widać żadnych efektów... Zejdź z kaloriami do 2000 kalorii albo chociaż do 2200/2300 bo inaczej to bez sensu.

[...] na Debiutach :) Przy mojej wadze 55kg to 3000 kcal to dużo :) Proszę nie zapominać, że jestem dziewczyną :) Dieta nie przynosiła zamierzonych rezultatów jak siedziałam na 2200-2400kcal dlatego podbiłam do 3000, ale bałam się zalania, ale jak widać nie jest źle ;) Dieta wygląda codziennie tak samo, dlatego nigdy nie wrzucam, a po drugie nie [...]

[...] wyplacie jest k***a miesiac w miesiac dramat, polowa ludzi zachlewa na umor, zawalili mi robote u najlepszych klientow - to jest koszmar, bo ludzie nie zarabiaja mniej niz 2200 na reke i wogole nie szanuja pracy, a nie ma mowy o jakims wyzysku, robia maks 180 godzin w miesiacu. Szkoda gadac.. Odreagowalem na zelastwie i jest ok. [...]

10 i 11.09 Wypiska za weekend. Od wczoraj podniosłem kcal - 2400 w DT i 2200 w DNT, waga spadła do 65,6 mimo, że jem więcej - to ciesz, bo mogę jeść jeszcze więcej :d Pas ok 79, jakościowo sylwetka jednak znacznie lepsza niż kilka tygodni temu, tak mi się przynajmniej wydaje. Wczoraj dzień z bieganiem - Bieg Solidarności. Start był o 16 więc [...]

27.11.2008 Wlasnie wykonalem 16 min HIIT Dieta powoli wraca do normy, dzis dzien z niskimi WW, kalorycznosc ok 2200 kcal. Lodzianin, dzieki za odwiedziny i rade ! Perez, to bedzie jedno z tych podsumowan, typu Total Disaster...