2200

Kcal coś ponad 2200, nie pamietam dokladnie gdyż w domu mam to dokladnie napisane, tak samo jak proporcje bialka tluszczu i wegli. Ale z tego co tam ustalalem to bialka bylo ~~150%, wegli natomiast 80% a tluszczy cos ponad 100%. Sód na poziomie 800% takze mnie zaniepokoil (robilem w dzienniku posilkow w excelu). Czym zastapic nabial i ten serek [...]

z 2200 będzie

Napisalem edycje ale mi zniknęlo Na twoim miejscu zacząłbym od conajmniej 2200 kalorii Kiedy masz trening ? 4 posiłek do wymiany , owsiane wrzuciłbym do omletu ze sniadania bo brakuje tam węgli , a owoce wyrzucił , owoce nie są polecanym zrodłem wegli na redukcji. Zamiast tego wrzuc kasze/ryz i dodaj jakies zrodło białka i tłuszczu bo brakuje w [...]

No wlasnie przejscie bylo gwaltowne. Z 3100 na 2300 i po tygodniu uwalilem 100 i zostalo przez juz 2 miechy do teraz 2200. Wiec moze zwieksze inensywnisc zmniejsze przerwy a na rowerku dam wiekszy opor i moze ten CF zamiast roweru w dnt. Co radzicie do konca miecha jeszcze przyredukuje potem mase chce zrobic. Wgl jak waszym zdaniem duzo mam fatu?

Mogę tylko kupić to: KAIZEN XTREME BCAA 2200 X 2 oraz MAP MUSCLE WHEY. Co Ty na to?

[...] jedna porcje 20 - 30g na 15 - 45 min przed treningiem. - alri cr2 - DT: rano lub po treningu 4 - 6cps, dnt rano 4cps i po kilku godzinach 4 cps - Dymatize- BCAA complex 2200 - 1g BCAA na 10kg masy ciala przed i/lub po treningu. (wybrales nieekonomiczny produkt, bedziesz musial sie nalykac tych tabsow..) - Nutrend- anti oxidant - do [...]

chodzę spać koło 22. Węglowodany złożone ? Np. Co byś tu polecał ? A białko mogę zastąpić twarogiem półtłustym ? i czy 2200 kalorii wystarczy ? sory, że tak męczę :)

ok przerobię to i powiedz mi tylko czy 2200 na 5 dni treningu w tygodniu to nie za mało ? generalnie w wyliczeń wychodzi mi około 2700 ale wydaje mi się, że to lekka przesada.

[...] tam pomiedzy posilkami to nie bedzie dieta. Musisz jeszcze popracowac, wierz mi to na prawde nie jest duzo roboty... Sam rozpisales ze potrzebujesz 3700~ kcal a wyszlo ci 2200. Zacznij od tego ze stworzysz sobie sniadanie, ktorego juz nie bedziesz zmienial, tak samo zrob z ostatnim posilkiem, a pomiedzy kombinuj... Twoje sniadanko byloby w [...]

Zapotrzebowanie liczę w ten sposób 76 kg * 24 * 1,4 (aktywność 5/6 razy w tygodniu spalane po ok 300 kcal)=2553 kcal. Więc wydaje mi się, że 2200 jest odpowiednie, jak widać makroskładniki się w miarę zgadzają, jedynie te węgle odstają i nie wiem czy starać się aby były bliskie granicy? Co to omleta to policzyłem z gotowego patrząc, że jedno [...]

Sporo jak na redukcję. A ja chciałem od 2200 kcal zaczynać redukcję }:-( A trening ok? Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-03-03 21:47:12

Wyszło mi 2900 kcal od tego odejmuje 400 to zostaje mi 2500kcal dziennie. Czyli w dnt 2200 a w dt 2800 czy sobie to odpuscic i dziennie jesc około 2500kcal z czego 200g białka i około 200g wegli?

oczywisie od 2200 kcal odejmuje 300 kcal:)a zaraz po treningu jem 2 banany...po przysjciu do domu to jest jakies 30 minut jem posilek potreningowy... Godz 7.00 // daj tran -100gplatki owsiane -Serek Piatnica / twarog -2 bialka jajek Godz.10.00 2 kanapki z razowca z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // malo białka -Maślanka Godz14.00 [...]

Nie słyszałem o tym jeszcze, przeczytałem teraz na czym ona polega i raczej nie uwazam, zeby w mojej sytuacji była ona niezbędna, ja ledwo wytrzymuje przy mojej diecie ( ok 2200 kcal +- ) cały dzien praktycznie zero wegli ( oprócz warzyw ) wegle tylko na sniadanie i po treningu.. Poza tym nie oczekuje szybkich efektów lecz bardziej stałych ; P

Aha.. i jeszcze ta sprawa: czy moge poskracać minimalnie wszystko tak abym mi nie zostało towaru? Tzn bym miał 2200 mg propa na 9 tygodni i 500 mg enana? Na odblokowanie sarczy mi 1200 mg clomidu? co z HCG?

[...] ciągnę od maja -test + meta , potem test-tak bez ładu było+ph 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo z przewagą ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

A do tej pory ile wynosiła kaloryczność diety? bo z tego pułapu 2200 już ciężko będzie obcinać, bo to się odbije na samopoczuciu w dalszych etapach redukcji Ja bym proponował takie fbw: - klatka 3 ćwiczenia po 2 serie - plecy 3 ćwiczenia po 3 serie - nogi 3 ćwiczenia po 3 serie - biceps 2 ćwiczenia po 2 serie - triceps 2 ćwiczenia po 2 serie - [...]

W opcji szybkiej odpowiedzi nie dodasz. Po prawej na dole masz niebieski "dymek" - wyślij odpowiedź - z tego skorzystaj. A na 2200 były zmiany obwodów i estetyki sylwetki?

i niestety taką kaloryczność 2000- 2200 kcl spożywałam długo ina początku efekty były no ale już jakiś czas i waga stoi i sylwetka tez . A wiadomo " bałam się " zwiększyć kaloryczność

wiem właśnie a chcę je zbudować. Jak wyżej pisałam przyjmowałam 2000-2200 kcl mogło być to nawet mniej niz 2000, czy będe miała bilans na 2300 i liczyła makro to czy efekty będą? ;)