nie wiem czy wiesz ale na 2200 kcal redukują sie goście ważący 75kg... więc jak zwikesyz trochę nic sie nie stanie 4 posiłki na redukcje troche za mało
[...] nazwać pytaniem Otóż jak już pisałam jem teraz 1500kcal, ale w sobotę muszę iść do kuzynki na urodziniy 18 i jestem pewna, że nie uda mi się zjeść tego dnia mniej niż 2000-2200. Nie chodzi nawet o to, że się nie potrafię powstrzymać - poprostu będą we mnie wmuszać(i to jeszcze o puźnej godzinie ). Czy to może coś zaszkodzić taki jeden [...]
Plan układałem samemu, podpierałem się stronami typu https://www.**************/diety/dieta-na-mase-miesniowa. białko 1,5*65=97g węglowodany 5,5*65=360g tłuszcz 1,2*65 =80g Przy mojej masie zapotrzebowanie kaloryczne to 2200 +nadwyżka 300 kcal Zmieniony przez - Kadrewi w dniu 2020-02-18 13:11:07
[...] tygodnie na zerze i po tym czasie wrócić do redukcji schodząc o 200kcal od tego zerowego zapotrzebowania, do teog dochodzi, że przy treningu siłowymm ponad 80kg masy to te 2200kcal to głodówka Te 2200 było przez chwilę, nie miałem energii i podbiłem na 2700. Redu ponad 4 miesiące i tak też myślę, że organizm się broni. Zawziąłem się, że będzie [...]
Wczoraj 7 maja zjadłem 2200 kcal około 153 g białka 300 g węgli z 50 g tłuszczy. I 7 maja FBW. Dzisiaj dzień regeneracyjny 2,145 kcal 278wegli 62tluszczy 106bialka.
nie jestem "bykiem" żeby dużo miesa tracić, clen i prop mam nadzieje troche je oszczedzi. 8tyg jade 1500kcal prop+clen, potem na czysto 4tyg wejde na 2000-2200 żeby yoyo nie było i już plaża. Za późno sie za rzeźbe wziąłem.
zapotrzebowanie kaloryczne: 3397.22 uciąłem tak do 2200 kcal Diety nie rozpisuje na kartce poprostu dużo czytalem o odżywianiu i intuicyjnie przygotowywuje posiłki. 1 przykładowy jadłospis: Śniadanie: jajecznica z 4 jaj + szynka owoc + Bułka grachamka trening obiad: ryż 50g + ważywa 100 g (stosuje mieszanki warzywne)+ 100 g piersi z kurczaka 3h [...]
[...] porcji. Czyli jedna porcja ma 30,23g proszku (porcja to nie tylko białka, węgle i tłuszcze). W takiej porcji znajdują się 22g białka. Czyli równanie wygląda tak: 22g x 100 = 2200 i to dzielimy przez wielkość porcji czyli przez 30,23g. Wychodzi 72,77g białka na 100g. Cyber, nie chcę Cię obrażać, ale Ty naprawdę masz takie problemy z liczeniem czy [...]
2200 to ogólnie moje zero, na tej kalorycznosci nic nie schodzi ani nic nie idzie w góre. Dlatego uciąłem powoli aż do 1700 i ładnie schodziło aż do teraz. A trening raczej ten sam, tylko progressuje ciężarem, ale żadnych aerobów dodatkowo nie robie póki co.
nic nie musisz uzupelniac, tak wiec nie jest Ci potrzebne zadne carbo. 27 lat, 180cm wzrostu, 94kg wagi i 2200 kcal? jesli zaczynasz to radze wystartowac z wyzszego pulapu.
1688,28kcal,+ msusiz dodac z 500kcal zeby bylo na mase czyli 2200 okolo. Jak masa bedzie stala to powoli bedziesz musial zwieszkac cal a jak za duzo tluszczu to zmniejszac
[...] caly ten rower (mam na niego kupca - 4500 zl chce wziac , ale kupi dopiero jak sprzeda starego golfa). Nie wiem czy sprzedawac , bo rowerek wart jest na nowych czesciach ok 2200 przedni 700 tylny 1500 rama 1000 cale przerzutki przod tyl + korba i support . 200 hamulce , 2x90 opony + 100 zl siodelko 60 zl wspornik + 200 zl obrecze + 120 [...]
[...] jestem na to przygotowany, przynajmniej psychicznie. Kalorie obliczałem już wiele razy, jednakże zawsze wychodziły jak dla mnie kosmiczne sumy. Pytanie: Dieta redukcyjna 2200 kcal: 180g białka (720kcal) / 235 węglowodanów (940) / 60g tłuszczy (540) Czy te wartości są odpowiednie? Jeżeli nie, to jak je zmienić? Pytanie 2: Jak dokładać kcal? [...]
[...] dieta jest ale dokladnie nie licze bialka weglowodanow ani tluszczu ktory spozywam, jem duzo i czesto i praktycznie wmiare zdrowe jedzenie jesli moge to tak nazwac, mam Bcaa 2200 , xtreme amino 6600 , bialko GOLD STANDARD 100% WHEY, bcaa przed treningiem zwykle aminokwasy po treningu i w dni nietreningowe 3 kapsulki z rana, bialko rano 30 gram i [...]
[...] (43,7%) w: 117,8 g (25,8%) + trochę więcej białka i tłuszczu na Targu Śniadaniowym, gdzie wpadła niepoliczalna karkówka w pomidorach, a że tłusta była, to spokojnie ze 2100-2200 się uzbiera W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną i miętą, pigwoniada :-D Przekąski: 1. jabłko, mandarynki, migdały 2. mandarynka, migdały, nerkowce [...]
Koniu jak bedziesz, to odezwij sie czy np. gdybym podwyzszyl do np. 2300 2200 zostal przy proporcjach 50/30/20 plus dorzucil jakis spalacz sadzisz ze przyniosloby to jakies efekty w przyszlosci ?