[...] wygląda u Ciebie kwestia treningu, ponieważ nic o tym nie napisałeś, ale jeśli uwzględniasz jakieś formy aktywności fizycznej, to na twoim miejscu zwiększyłbym kcal, bo przy 2200 kcal, nie będziesz miał praktycznie z czego ciąć w późniejszym etapie.Jeśli chodzi o źródła tłuszczy uwzględniłbym, także orzechy. W drugim posiłku wywaliłbym ten [...]
[...] zerowy sporty brak , mam w domu sztange hantle z obciążeniem 40 kg i gruszke refleksyjna dieta to tak naprawde nie wiem co dokladnie ale wyliczylem ze powinienem spozywac 2200 kalori juz bo odjeciu deficytu , pracuje na 3 zmiany w mrozni -26 stopni praca fizyczna . Proszę o jakąś pomoc w początku z tym tematem :) później wrzucę jeszcze jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] same moje bułki ktore biore do szkoly maja ponad 1000 kalorii, a wracajac do domu gdy bylem glodny jadlem wszystko co mi wpadlo w rece byleby bylo zdrowe ... teraz wracam do domu, jem obiad, w zaleznosci od tego jak jest duzy albo jem kolacje albo nie i mniej wiecej zamykam sie w 2000-2200:) Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2015-11-23 16:59:49
[...] podał w swoim linku i BMR wyszło mi 1558kcal a Activity 1039 po dodaniu Total wyniosło 2579 .. tak jak Tyka pisał w swoim poscie odjęłam od tego ok 400 kcal wiec wyszło mi 2200 nie wiem czy to dobrze zrobiłam.. czy to przypadkiem nie są obliczenia dla facetów:) a jeśli źle to według postu Niuni wyszło mi codzienne zapotrzebowanie 1576 kcal. A [...]
[...] wyeliminować z diety mięso i drób (czyli póki co pozostawić ryby) -w każdym kalkulatorze dzienne zapotrzebowanie wychodziło mi ponad 3000, w jednym wyszło mi 2700 - 500 = 2200 i rozłożyłem sobie posiłki wg. tego kalkulatora, ale gdy policzyłem wzorem: 78 x 24 x 1.3 (chyba odpowiedni współczynnik) = 2433 2433 - 500 kcal = 1933 <=== uznałem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staram sie zmieniac troszke diete kazdego dnia ale robie tak zeby bilans B W T byl bardzo bzlizony i wychodzi przewaznie te 2200 max 2300 np. Jajecznicza z 4 jajek do tego 2 wafle ,,, ryba losos 100-120 g do tego mix salat polany olejem lnianym plus woreczek ryzu brazowego itd.
Jak pracowałem to wcinałem około 2900 kcal (może nawet i więcej... a ważyłem 56kg), ale zasuwałem zasuwałem od 6 do 16 a potem trening i pięknie urosłem, a teraz jem około 2200 i się obtłuszczam... to chyba rzeczywiście takie wylicznie nie imają się rzczywistości.
Witam, przy takiej aktywności te 2200 kcal to raczej zdecydowanie za mało. Wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie wg wzoru z tematu podwieszonego. Pozdrawiam Właśnie wyliczałem innym kalkulatorem w internecie. Ten ze strony bmr coś nie chce u mnie działać. Wypełniam wszystko i nic nie wskazuje ani nie ma nic dalej. Jaką aktywność wybrać ? Jak wybiorę [...]
[...] 2600-2700 kcal. Jestem endo jak cholera, zalewa mnie od patrzenia na jedzenie. Systematycznie od jakiegoś czasu obniżałem co jakiś czas kalorie, i doszedłem w końcu do 2100-2200, a więc ze 400-500 na minusie jest. Obecne BTW ok 2,4 białka/1,2 tłuszczu i 3,75 węgli na kg .Miałem zastój dosyć konkretny dlatego te 400 kalorii na minusie, tym [...]
Okolo 2200 / 2400 jadlem dotychczas. BMR= (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1738 I tu się zaczyna problem prosiłbym o pomoc bo nie chce coś spieprzyć 3x w tyg kickboxing 1.5h (jeden trening) 3x w tyg silownia 45-60min (jeden trening) Budowa ciała : endomorfik Spróbuje obliczyć i wkleic tu, lecz proszę o sprawdzenie Np. [...]
[...] mówisz, popatrz ile objętościowo zajmuje kawałek mięsa a ile 100 g ryżu, mięso zjesz 2 kłapnięciami szczęki a ryż dłubiesz i dłubiesz Po mojemu nie staraj się zjadać od razu tych 3000 kcal ale zacznij od niższego pułapu - 2200, 2500 kcal i powoli buduj objętość dziennego jadłospisu tak, by naturalnie i bez odżywek dobić do tych 3000 kcal.
[...] mięsa a ile 100 g ryżu, mięso zjesz 2 kłapnięciami szczęki a ryż dłubiesz i dłubiesz Po mojemu nie staraj się zjadać od razu tych 3000 kcal ale zacznij od niższego pułapu - 2200, 2500 kcal i powoli buduj objętość dziennego jadłospisu tak, by naturalnie i bez odżywek dobić do tych 3000 kcal. Nie przeczytałeś uważnie. Mam właśnie problem ze [...]
Nie wiem, nigdy nie sprawdzalem.. ale bedac na tym gainerze.. odnosze wrazenie, ze bardziej idzie mi wszystko w tluszcz, nizeli w miesnie. Jem okolo 2200 kalorii dziennie, wiem ze to malo.. Wszystko idzie mi w 'brzuch'.. Nie chce masy, chcialbym stopniowo budowac miesnie.. sama mase miesniowa. Czyli nie masz diety... Obliczenie zapotrzebowanie [...]