2200

[...] sie tymi wszystkimi niuansami i jakos wszystko jest ok. dla przykladu, w ciagu ostantiego miesiaca przytylem o 1 kg cwiczac 2 razy w tygodniu i jedzac tak srednia ok 2200 cal dziennie moj wiek 21, waga na poczatku kwietnia 73,5kg, obecnie 74,6 (wazylem sie kilka dni z rzedu o tej samej porze, rano po oddaniu moczu na czczo, takze [...]

stary, też miałem zryty metabolizm... przy 102kg zaczynałem na 2200? nie wiem czy tyle było bo jakoś dziwnie to liczyłem, teraz jest duzo lepiej, 90kg i 500kcal to więcej jem i jestem głodny.. ważysz 120kg to daj własnie te 3tys, rozkeci sie bo duzo masz ruchu i bedziesz chudł;]

no niestety mam :( chce zmiejszyc do 2200 i podkrecic nieco aero :) tzn po silce 40 min aero i w 2 wolne dni HIITa walnac na razie od niskiego puklapu jak radzisz rozpisac te diete?? 172 cm 77 kg endo na razie silka 3x w tygodniu FBW po silce 30-40 minut aero chce wlasnie podkrecic do 40 :)

SOGI są najmniej ważne... WAGA x 24h x współczynnik aktywności + 500kcal (masa) czyli 55 x 24 x dajmy 1.3 (średnio aktywny) + 500kcal (masa) = ~2200-2300kcal :]

Witam. Panowie a jak się ma bcaa Dymatize complex 2200??

bo w 4 kapsach jest az 2200 mg amino wiec 2 kapsy przed i 2 kapsy po treningu

Jeżeli powiesz z jakiego wzoru mogę to policzyć, ostatnio liczyłem zapotrzebowanie na redukcji więc i teraz mogę. Ale sądzę, że jeśli jestem na 2200 kcal to mój poziom zero będzie w granicach 2700-2800, teraz pytanie jak radzicie do niego dojść ? I jak dodawać kcal później, nie chce się spieszyć z dodawaniem kcal, żeby się nie zatrzymać później za [...]

Amino Fuel BioTecha lub BCAA complex 2200 DYMATIZE

Faktycznie, przemiana 1520. Dokładnie 2622kcal, ale wliczając w to ujemny bilans myślicie, że 2200 by było ok?

znaczy diete mam,to jest rozpis jedynie godzin spozywania posilkow :) mam 2200 kcal diete rozpisana,lecz problem lezy w tym ile brac tabletek i kiedy je brac ;) i tez chcailbym duzo na silowni cwiczyc albowiem mam co spalic :D

Dzięki, dam chyba 2200/2500 i będę obserwował co się dzieje.

dzięki za rady! Pierwsze 2-3 tygodnie zostawię chyba 2200/2500 jak mówiłem i nie będę robił aerobów żeby trochę od nich odpocząć ani rotacji węglami. Po tym okresie zobaczę jak zareaguje moje ciało i będę mądrzejszy. Na chwilę obecną do poniedziałku poluzowanie z dietą i nie liczę kalorii Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2014-06-06 16:29:23

Nie dodałem diety do ankiety: 2200 kcal 200 B 150w i reszta tłuszcze

tłuszcze w posiłkach około treningowych sobie odpuszczę, w dietce zszedłem do 1g węgli i 2200 kcal przy 88kg (obecnie) wagi, tłuszczy 117g. O ile teraz obcinać kalorii? Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2012-02-13 23:20:55

przy aktualnym bf możesz zaczaćod wprowadzenia umiarkowanego deficytu energetycznego (spożywaj około 2200 - 2300kcal). Procentowy udział makro nie jest aż taki istotny, sugeruję podaż białka na poziomie 20 - 25% dziennej podaży energii, czyli w przybliżeniu około 1,8 - 2g na kg masy ciała. Reszta tłuszcz i węgle, możesz wystartowac z [...]

[...] tygodnei na obserwacje i jakieś zregenerowanie organizmu na wyzszych kcal niz przyjąć zbyt duży deficyt z początku . Twoje BMR wynosi 1830+- więc jak ktos zacznie redu od 2200 to ile ma na ucięcie?? do 1900 maks moze zejsć wiec raptem 300 kcal zostaje do dyspozycji na kilka miesięcy redu , jak zaczniesz od 2400 to raptem masz 500 kcal na [...]

według dokładnych wyliczeń wygląda top w ten sposób: BMR=1839 TEA=257 BMR+TEA=2096 NEAT=zakładam 300 + 2096=2396 TEF=239 Całość 2635 kcal Na chwile obecną jem okolo 2200 kcal czyli około 15% mnie niż pułap wyjściowy. Jaka ilość kcal na start będzie optymalna? Założmy że zacznę od 2400 i dam sobie chwilę czasu na obserwację postępów, jeżeli będzie [...]

według dokładnych wyliczeń wygląda top w ten sposób: BMR=1839 TEA=257 BMR+TEA=2096 NEAT=zakładam 300 + 2096=2396 TEF=239 Całość 2635 kcal Na chwile obecną jem okolo 2200 kcal czyli około 15% mnie niż pułap wyjściowy. Jaka ilość kcal na start będzie optymalna? Założmy że zacznę od 2400 i dam sobie chwilę czasu na obserwację postępów, jeżeli będzie [...]

A generalnie przyjmujac, ze jem ok. 2200 kalorii na mini cutcie, jak wleci tren, to powinienem zwiekszyc ich podaz?

Mam za soba tylko jedna redukcje , ktora nie jest wyznacznikiem dobrej redukcji . 2200 kcal , duzo cardio... Teraz schodzilem sobie powoli na 2.900kcal z 3800 i dziwnym cudem waga stala , zjechalem po okolo msc na 2700 i bardzoo powoli waga schodzi co ogolnie mi nie przeszkadza ale nie ukrywam ze chce zakonczyc ta redukcje do wakacji , poniewaz [...]