2200

[...] taka sama. Zeby schudnac jadlem okolo 2300kcal dziennie. Waga od ostatnich 3 miesiecy wcale sie nie rusza, rowniez moje rozmiary brzucha. Myslalem zeby zmniejszyc kalorie do 2200-2100kcal wdni treningowe a wnietreningowe 1900-2000kcal. Chce rowniez dodac ze mam problemy z tarczyca(nadczynosc) biore tabletki przez ktore jestem zmeczony staram sie [...]

[...] 50g 19.00 (15-20 min po treningu) 30g WPC + 50g Carbo 20.00 tunczyk w sosie natur 100g 22.00 (przed snem) twrog poltlusty 100g + oliwa z oliwek 10g b-264 t-90 w-120 kcl-2200 wegle w dni nietreningowe tlko na sniadanie , reszta z warzyw trening silowy 3/tydz klata+bic,plecy+triceps,nogi+barki po kazdym treningu bieznia 30 min Mam spora [...]

Witam oto moja dieta redukcyjna do oceny i porpawy bo wiem ze nie jest doskonala. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2200 kcal w diecie chce ich dostarczyc 1872. Staram sie jesc regularnie. Oto porporcje Bialko:90g Weglowodany:238 Tłuszcze:63 Oto posilki w ciagu dnia 1 Sniadanie: Płatki nesquik i Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu razem B T W 12 8 31 [...]

[...] fałd skórny czy tłuszcz do spalenia ? Ćwiczę od 2,5 miesięcy ( bez konkretnego celu, ani masa ani rzeźba ) dieta głównie ryż kurczak, jaja kurze, kefiry, owoce, warzywa ok 2200-3000 kcal dziennie zależy od dnia. zdjęcie 2,5 miesiąca temu /SFD/2019/6/24/2b509c9b07f8426397f4dd86f41ac93f.jpg zdjęcie po treningu na dziś dzień [...]

[...] przy książkach i pracy przy komputerze więc uśredniając 300kcal (?) TEF - 1888+348+300=2536 , 8%z2536=202kcal A więc całościowo wygląda to na 2738kcal - Czy obcięcie do 2200-2300kcal byłoby dobrym posunięciem, czy może raczej obcinać stopniowo? Czy taki rozkład makro będzie dobry pod redukcję tkanki tłuszczowej? B: 2,2g /kg (mowa tu o masie [...]

[...] ,aby poświecić osobny dzień na nogi.Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu ok.30 minut truchtu.Moim celem jest spalenie tłuszczu oczywiście, którego moim zdaniem mam za dużo. 2200 - zapotrzebowanie kcal (po odjęciu ok. 250kcal ) białko 170g, 680 kcal ww 215g , 860kcal tłuszcze 74g ,660 kcal 1 posiłek 7:00 -mleko 0,5% 200g [...]

[...] o 6-packa i zjechanie do 7-8% BF. Potem zajmę się, przyrostem masy mięśniowej. Dieta: +/- 160-180 g białka; +/- 120-150 g węgli; +/- 80-90 g tłuszczy; Kalorie +/- 1900/2200. Raz/dwa razy w tygodniu robię tzw. cheat day i wtedy dobijam do 2600-3000 kcal (250-300g węgli). Piję dużo wody. Suplementacja: - omega 3; - glukozamina i chondroityna; [...]

[...] cyklu: Masa Siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesecy Poziom BF%: ------------------ Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ektomorfik Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: 2200 Wyciskanie leżąc (MAX): 160 Martwy ciąg (MAX): 190 Przysiad (MAX): 110

[...] : 295g 26,4 g 45,1 g 7,4 g 3 g 524 kcal Posilek VI Twarog chudy 90g 22,5 g 0,5 g 2 g 0 g 102 kcal Cebulka dymka 40 g 0,6 g 0,2 g 2,8 g 0,7 g 12 kcal Podsumowanie: 130g 23,1g 0,7 g 4,8g 0,7 g 114 kcal 170g bialka 155g tl 30gw 2200 kcal

Cześć wszystkim. od miesiąca jestem na redukcji, dieta około 2200 kcal, wysokobiałkowa (1,8-2g/kg masy ciała). Dotychczas trening odbywał się w ten sposób a) Interwały - https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 - 2x w tygodniu b) Bieganie - 8-10 km - 2x w tygodniu c) Trening ala Crossfit (Halo, Tureckie wstawanie, swing, snatch) + Gumy oporowe [...]

[...] suplementów : jeśli będzie potrzeba Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zapotrzebowanie energetyczne obliczyłem na średnio 2500kcal/dobę więc dietę obciąłem do 2200. Białko 2,2 g/kg mc, tłuszcze 0,8 g/kg mc reszta węgle. Ćwiczę od jakichś 2-3 tygodni, 5 razy w tygodniu, niezbyt długo (po około 30 minut) ale bardzo intensywnie, [...]

[...] Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej ektomorf Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: 2200 Wyciskanie leżąc (MAX): 190 Martwy ciąg (MAX): 255 Przysiad (MAX): 235

[...] inne sporty: pływanie, sauna jako dodatki do redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownie full + wolne ciężary w domu Dieta: Ograniczenie kcal do 2600/2200 (dzień treningowy/dzień bez treningu Przeciwskaznania medyczne: kontuzja nogi Zażywane suplementy: bcaa, l-karnityna, witaminy, omega-3

[...] już tak naprawdę dojadam czasem nawet na siłę. (ustawiłem sobie ich dosyć sporo na początek - jest to spowodowane tym, że jak kiedyś zaczynałem z mniejszych typu 2000-2200 to po 3 tygodniach brakowało mi strasznie energii jak obcinałem kalorie i nie dawałem rady). Co radzicie zmienić/zrobić, żeby to wszystko się trzymało kupy i redukcja [...]

[...] No i teraz liczę jakie mam dzienne zapotrzebowanie z uproszczonego wzoru 93 x 24 x 1,2 = 2678,4 I teraz musze odjąć tak z 400-500 bo redukcje robie i wychodzi tak ~ 2200 kcal dziennie No ale ni cholera nie dam rade ani nie mam czasu jeść więcej dziennie :/ po za tym zjem to co opisałem wyżej i już czuje się w miarę najedzony. Jakieś rady [...]

[...] (TYP BUDOWY): Endomorfik 13.STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2200 klata : 75 kg martwy ciag : 140 kg przysiad : 140 PYTANIE: Witam, proszę o poradę - Potrzebuje spalić Fat oraz rozbudować mięśnie). Mam obtłuszczone przede wszystkim [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2100-2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: tylko hantle, maks 45x6 skos+ -martwy ciąg: 175 -przysiad: 145 witam. jestem tu nowy za sprawa mojego ziomka, ktory polecil mi to forum, ten [...]

[...] wszystko naturalne to duża ilość węglowodanów może mi powodować trądzik, bo wcześniej jak jadłem to co na samym początku napisałem tylko w mniejszych ilościach czyli max 2200 kcal to miałem jedynie krostki a nie jak teraz przy 3500 - 4000 tys kcal ma masie bolesne pryszcze( guzki). Chciałbym sprawdzić czy jak obniżę węglowodany do jakiegoś [...]

[...] katabolizmem. Zalecane dawkowanie Należy przyjmować 3tab. na 30min przed treningiem i porcję 3tab. po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Bcaa 3300 Porcja 3tab. Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 120tab. Zawartość jednej porcji zaw: Witamina B2 1,7mg Witamina B6 1,5mg L-leucyna 2200 mg L-isoleucyna 550mg L-walina 550mg

[...] a w przypadku ćwiczeń angażujących mniej mięśni robiłem więcej powtórzeń, np. 4x12 - bieganie w dniach bez siłowni (generalnie uwielbiam dużo chodzić i biegać) - około 2000-2200 kcal dziennie (solidne kilkaset mniej od mojej normy) - 170 g białka dziennie (trzon stanowią 200 g piersi z kurczaka, 3 jajka, porcja odżywki białkowej, 2 napoje [...]